Из раза в раз новички задаются вопросом, почему во время тренировки нельзя пить воду? Якобы, это негативно сказывается на сердечно-сосудистой и пищеварительной системах. Сегодня мы разберёмся, какие жидкости нужно пить во время спортивных занятий и стоит ли это делать вовсе.
Можно ли пить во время тренировки воду или иные жидкости
Вода- залог спортивного прогресса. Данная жидкость способствует:
- нормализации температуры тела;
- контролю артериального давления;
- правильному функционированию пищеварительной системы;
- поступлению кислорода и питательных веществ к клеткам;
- выводу шлаков и токсинов.
В течение тренировки организм нуждается в большом количестве воды, так как процессы обмена в мышцах ускоряются. Употребление жидкости способствует не только снижению болевых ощущений после окончания тренировки, но и предотвращению развития заболеваний суставов.
Чем грозит отказ от воды во время тренировки
Многих атлетов интересует вопрос, можно ли нанести вред здоровью, если не пить воду во время тренировки? Конечно, притом колоссальный.
Во время тренировки тело активирует механизм регуляции температуры, сопровождающийся выделением пота. Вместе с влагой организм избавляется от минеральных веществ и микроэлементов. Если спортсмен не восполнит запасы питательных веществ, то столкнётся с обезвоживанием. Дефицит воды приведёт к понижению таких показателей, как:
- сила;
- выносливость;
- концентрация внимания;
- мотивация.
Кроме того, атлет может почувствовать головокружение, тошноту, слабость или же вовсе получить тепловой удар.
Также недостаток жидкости способствует сгущению раствора плазмы. Чтобы своевременно доставлять кислород к тканям, сердце и сосуды начинают функционировать в ускоренном режиме, что грозит появлением проблем с сердечно-сосудистой системой.
Нужно ли пить во время тренировки воду или иные жидкости, если не чувствуешь жажды
Бесконтрольное употребление напитков может привести к:
- нарушению водно-солевого баланса;
- появлению отёков;
- повышению артериального давления;
- проблемам с почками.
Чтобы не нанести вреда здоровью, достаточно избегать чувства сильной жажды.
Как правильно пить воду во время тренировки
Специалисты рекомендуют прибегать к употреблению 150-250 мл жидкости каждый 20 минут. Её количество может уменьшиться или увеличиться в зависимости от температуры воздуха, нагрузки или темпа занятия.
Что пить во время тренировки
Помимо воды существует множество напитков, обладающих полезными свойствами. Среди которых:
- изотоники;
- соки;
- травяные настои;
- BCCA.
Выбор напитка зависит от поставленной спортсменом цели.
Изотоники
Изотоник – напиток, имеющий в своём составе минералы в концентрации, приближенной к составу плазмы. Главное предназначение этой жидкости – восстановление физических ресурсов. Изотоники повышают выносливость, поэтому они популярны у людей, занимающихся фитнесом.
Соки
Сок – отличный вариант для утоления жажды в течение тренировочного процесса. Данный напиток не только заряжает атлета энергией, но и поддерживает минеральный баланс организма. Наверняка многие люди зададутся вопросом, почему нельзя пить магазинный сок во время тренировки? Всё дело в том, что в его составе практически нет полезных элементов.
Травяные настои
Для повышения эффективности тренировки отлично подойдут отвары из таких растений, как:
- шиповник;
- чабрец;
- китайский лимонник;
- женьшень;
- элеутерококк;
- тысячелистник;
- зверобой;
- имбирь;
Травяные настои богаты витаминами и минеральными веществами. Данные напитки способствуют ускорению обменных процессов в организме и почти не содержат калорий, а значит подходят для похудения.
BCAA
BCAA- аминокислотный комплекс, способствующий увеличению силовых показателей и выносливости в силовых упражнениях. Употребление BCAA на тренировке ускорит процесс восстановления мышечных волокон, замедлит катаболизм и прибавит энергии. BCAA не восполняет дефицит питательных веществ, поэтому напиток надо комбинировать с водой или изотоником.
Можно ли пить протеин или гейнеры во время тренировки
Прибегать к использованию данных добавок во время тренировки не рекомендуется. Организм будет воспринимать их как пищу, а значит затратит дополнительную энергию на её усвоение. Также атлет может почувствовать тяжесть в желудке, что затруднит выполнение упражнений.
Выбор напитка для тренировки – непростая задача. Атлет должен учесть множество факторов, дабы не нанести вреда своему организму. Данный материал будет полезен как для новичков, так и для опытных спортсменов. Пейте воду во время тренировки, тренируйтесь и будьте счастливы.