Правильное дыхание оказывает влияние на здоровье и продолжительность жизни. Хотя практически никто не задумывается о том, как дышать. Для человека процесс дыхания происходит непроизвольно. Я точно знаю, что методике дыхания следует уделять особое внимание, так как от того насколько правильно вы дышите, зависит ваше здоровье.
Техника правильного дыхания
Только маленькие дети (в возрасте до 3-4 лет) умеют правильно дышать. Затем медленно эта естественная способность теряется. С годами дыхание становится поверхностным, диафрагма используется мало. Организм получает слишком мало кислорода и быстро устает. Появляется чувство усталости, головная боль, раздражительность.
Продолжительное «кислородное голодание» приводит к ухудшению мозговой деятельности, может вызвать заболевания дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. Кроме того, страдает кожа – быстрее стареет, медленнее работают процессы регенерации. Поэтому, если вы хотите быть здоровыми, необходимо начать с обучения осознанному дыханию.
Эффективное, правильное дыхание
С каждым вдохом в легкие поступает воздух, насыщенный кислородом, и с каждым выдохом удаляется углекислый газ. Этот цикл повторяется около 20000 раз в день при частоте дыхания 14-15 раз в мин.
Если дыхание неглубокое, тогда нижняя часть легких недополучает кислород – так возникает зона, которая не работает, и это приводит к снижению жизненной емкости легких.
Эффективный процесс дыхания не основан на работе легких, он базируется на диафрагме. Это большая мышца, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. При правильном выполнении вдоха диафрагма движется вниз, что позволяет легким полностью заполняться кислородом. При выдохе мышцы живота заставляют диафрагму идти вверх, что облегчает выброс воздуха из легких.
Проверка правильности работы диафрагмы
Одну руку положить на грудь, другую на живот. Если при дыхании двигается нижняя рука, (та что на животе) значит у вас диафрагмальное (брюшное дыхание).
Если же двигается верхняя рука, значит дыхание у вас грудное. Это значит, что диафрагма используется не достаточно. Вам следует заниматься увеличением эффективности ее работы, делая дыхательные упражнения. Занятия спортом значительно улучшают качество дыхания. Во время выполнения упражнений легкие вынуждены работать, углубляется дыхание и увеличивается пропускная способность.
Между дыханием и психикой, существует близкая взаимосвязь. Ритм дыхания изменяется под влиянием эмоций и мыслей. При сильных эмоциях дыхание или ускоряется, или, наоборот, очень сильно замедляется. Осознанное дыхание позволяет управлять эмоциями, и этому нужно научиться. Глубокое дыхание также помогает разрядить гнев, эффективно расслабляет и снижает кровяное давление. Облегчает удаление токсинов и укрепляет иммунную систему, он также обеспечивает огромный прилив энергии.
Может у вас есть чем дополнить данную статью?
Рекомендую почитать:
Каким образом кишечник управляет нашим иммунитетом.
Три упражнения для красивых рук, которые можно выполнять дома.
Какую диету выбрать для похудения или лучше полноценно питаться?
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊