Спойлер: тот, у кого «лучше» соединительная ткань. А что я понимаю под «лучше», какая такая соединительная ткань и как сделать ее «лучше» - расскажу в статье...
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Начнем разбираться с соединительной тканью…
Критерии классной соединительной ткани:
- равномерная увлажнённость (в нормальном состоянии там много воды и это можно проследить на всех участках. К примеру, когда мы долго сидим на 🍑- жидкость под давлением перераспределяется в другие зоны и там уже нельзя говорить о равномерной увлажнённости)
- эластичность (способность изменять форму и возвращаться обратно)
- слои свободно скользят относительно друг друга.
Соединительная ткань- это то, что пронизывает все структуры нашего тела. Мягкий скелет. Фасции.
Как сделать ее лучше- многогранное движение
Движение в 3х плоскостях и с учетом того, как мы в это движение приходим (4D движение).
Так вот, в теле фасции несколько видов, они образуют мягкий скелет будто слоями.
И при ограничении движения в каком-то регионе- ткани слипаются между собой, рецепторы хуже работают в этой зоне и мозг начинает хуже ее видеть.
А если мозг хуже видит какой-то регион, то он не может полноценно его обслуживать, включать мышцы, восстанавливать.
Примеры
Я работаю с послеродовым восстановлением. Частая беда- диастаз. Так вот логика девушек какая- я буду качать пресс скручиваниями очень много и тяжело перед беременностью, поэтому у меня будет накаченная прямая мышца живота и не будет диастаза.
Только напротив, гипертрофированная прямая мышца живота гораздо вероятней даст картину диастаза. Жесткость в этой зоне при растяжении передней брюшной стенки во время беременности не позволит тканям эластично растягиваться и адаптироваться под новую форму, а затем вернуться обратно. Не будет скольжения слоёв (посмотрите сколько их ниже).
Поэтому, лучше развивать тело многогранно (в случае с диастазом- хотя бы ротируемся, не только скручиваемся), этого я придерживаюсь в своих проектах.
Классно, что каждый день девушки приходят заниматься во время беременности и до неё (проекты «9 месяцев» и АНТИЖИВОТ). Их шансы на быстрое восстановление после родов в разы больше.
Что касается послеродового восстановления с диастазом- мы работаем от малого к большому. Через восстановление глубокого блока, затем живот в целом, уделяем время МФР (в том числе живота, диафрагмы) и всех зависимых структур.
А скоро, ещё и тейпироваться научу😉
Крч. Профилактика- лучшая тема для восстановления. Но и любую ситуацию, если уж случилась- можно поправить, ничего страшного.
Спасибо, что дочитали до конца!
Совсем недавно стартовала новая официальная группа ОНЛАЙН-клуба ЖЕНСКОГО РАЗВИТИЯ ВКОНТАКТЕ. Буду рада подписке)
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации. Благодарю за подписку!
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной