Продолжаем делиться полезной информацией о витаминах и минералах, которые нужны нашему организму. Сегодня — знакомимся с магнием!
Магний — минерал, который в заряженном виде является одним из электролитов в организме (переносит электрический заряд, когда растворен в жидкостях организма, таких как кровь). Большая часть магния в организме находится в незаряженном виде, связана с белками и содержится в костях.
За что именно отвечает магний?
— образование костей и зубов;
— функционирование мышц и нервов;
— правильная работа некоторых ферментов организма (сложные белковые соединения, РНК или их комплексы);
— метаболизм кальция и метаболизм калия.
Влияние магний на нормальное функционирование организма действительно велико, поэтому так важно, чтобы минерал находился в норме. В случае профицита или дефицита можно заметить явные признаки.
Симптомы профицита магния (гипермагниемия):
— мышечная слабость;
— низкое артериальное давление;
— нарушение дыхание.
При тяжелых формах может привести к остановке сердца.
Симптомы дефицита магния (гипомагниемия):
— тошнота и рвота;
— слабость и сонливость;
— мышечные спазмы и тремор.
При тяжелых формах пониженного магния могут возникнуть судорожные припадки.
В большей степени магний попадает в организм через пищу. У здоровых людей суточная потребность — 350-800 мг.
Продукты, богатые магнием (приведены показатели в мг на 100 г продукта):
Пшеничные отруби — 611
Тыквенные семечки — 534
Кунжут — 351
Миндаль — 304
Кешью — 270
Соевые бобы — 250
Кедровые орехи — 234
Арахис — 185
Грецкие орехи — 169
Овсяные хлопья — 139
Единственный достоверный способ узнать значение магния в своем организме — сдать анализ в медицинском центре. Обязательно следите за данным показателем в организме.