Знакомая многим ситуация: неделями тренируешься без пропусков, придерживаешься диеты, но вредный живот все равно на месте? Оказывается, обычных тренировок и ограничений в питании недостаточно, чтобы талия стала тонкой, а живот — плоским. В статье разберем три причины, почему жир так и остается на животе, и расскажем, что с этим можно сделать.
Промахи в питании
Раньше у людей на диете не было особого выбора: кефир, овощи, куриная грудка и другие полезные, но не такие уж вкусные продукты. Сейчас разнообразия больше и появились даже низкокалорийные сладости: газировка, печеньки, шоколадки, варенье — кажется, что есть все это можно без ограничений. Но если не соблюдать меру, можно не вписаться в дневной калораж, ведь даже диетические продукты содержат определенное количество калорий.
Выйти за рамки нормы рискуют и те, кто позволяет себе иногда перекусить фастфудом. Это часто случается у людей, которые много времени проводят в спортзале. Кажется, что после часовой силовой тренировки картошка фри, шаурма или тортик с кремом не отложатся на талии. Но в этих блюдах много жира, который стимулирует аппетит, заставляет переедать и сводит на нет все усилия [1].
Что делать. Если хочется освежиться, лучше выбирать не диетическую газировку, а чистую воду. А если после тренировки хочется съесть что-то жирное или сладкое, заранее отмерьте порцию, запишите в дневник питания и не берите добавку. Так вам удастся вписаться в дневной калораж и не переесть.
Однообразная нагрузка в спортзале
Считается, что рельефное и красивое тело можно «вылепить» только силовыми тренировками. В погоне за заветными кубиками многие убирают разнообразные нагрузки из плана и начинают усиленно тягать железо. В результате кубики на прессе и правда появляются, вот только под слоем жира их не видно.
Что делать. Подключать разные типы нагрузок. Раньше считалось, что к силовым упражнениям обязательно нужно подключать кардио, но ученые выяснили, что большей эффективностью обладают интервальные тренировки. Это система, при которой периоды нагрузки и отдыха одинаковы по времени и чередуются. Например, вы 30 секунд качаете пресс, 30 секунд отдыхаете и повторяете все снова.
Исследования показали, что женщины, которые правильно питаются и применяют интервальную нагрузку 3 раза в день по 20 минут, могут потерять до 2,6 кг жира за 3 месяца. А мужчины могут уменьшить объем живота на 44%, если придерживаются такого же режима питания и тренировок [2].
Отложения висцерального жира
Кажется, что если в организме много жира, то его обязательно будет видно — человек будет тучным. Но на самом деле жир откладывается не только на бедрах, руках или животе, но и на внутренних органах — печени, почках, кишечнике. Этот жир называют висцеральным. Именно он не дает талии стать тонкой. А еще от висцерального жира страдает печень: отложения могут способствовать воспалению этого органа [3].
Жир на внутренних органах может накапливаться из-за неправильного питания, сидячего образа жизни, гормональных проблем или генетической предрасположенности [4].
Что делать. Самый верный способ избавиться от висцерального жира и снизить риски для печени — правильно питаться и регулярно тренироваться. Ученые отметили, что лучших результатов удается достичь, если люди питаются заранее приготовленной едой, разложенной по порционным контейнерам, и тренируются не менее 2,6 часа в неделю. В этом случае удается уменьшить количество жира в организме с 41% до 37,6% за 3 месяца [5].
Если питание и так налажено, физической активности достаточно, но жир все равно не уходит, включите в свой рацион полезные добавки, например, «Липотропный фактор» от Эвалар. В ее состав входят вещества, которые помогают привести в норму жировой обмен в организме и способствуют уменьшению количества жира в области талии.
Вещества в составе препарата способствуют уменьшению количества висцерального жира, а также поддерживают печень. Для этого в состав входит три компонента:
- L-метионин — это аминокислота, которая способствует нормализации липидного обмена в печени и выведению лишнего жира из этого органа.
- Инозитол — это витамин B8, который препятствует накоплению жирных кислот в крови и образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
- Холин — это витамин B4, который регулирует процесс накопления жиров в тканях тела, препятствует отложению излишков и стимулирует процесс распада жиров.
Ежедневный суточный прием добавки «Липотропный фактор» от Эвалар помогает восполнить потребность организма в инозитоле, холине и L-метионине. Если принимать препарат в дополнение к правильному питанию и тренировкам, это будет способствовать уменьшению объема в области талии.
Листайте дальше, чтобы сделать первый шаг к тонкой талии и плоскому животу. Переходите на сайт «Эвалар» и заказывайте добавку, которая способствуют уменьшению количества висцерального жира.