Приветствую тебя дорогой читатель. Сегодня я решила выложить на твой «суд», своё очередное меню на 1300 ккал.
Признаюсь честно пока существенных успехов не вижу, причина тому мои срывы, это моя n..я попытка привести себя в порядок. Потеря мотивации, срыв и в итоге три шага назад от цели, собственно и блог завела в качестве мотивации и найти поддержку. Меню стараюсь составлять как можно разнообразнее. Пример такого меню на 1300 кккал:
Завтрак
На завтрак приготовила всем известный овсяноблин, я не часто им «злоупотребляю» чтобы не надоел так сказать, очень удобно, сытно и быстро, когда нет времени и желания на готовку.
Напомню рецепт, вдруг кто не знает :
1) Овсяная мука/ хлопья 50 гр
2) одно яйцо
3) 25 мл натурального йогурта или молока
4) 20/50 гр банана
5) 25 гр арахисовой пасты / натурального йогурта
Овсяную муку, яйцо и йогурт ( молоко ) смешать, получиться густая масса. Обжарить на сухой сковороде блин, начинка может быть разная, как арахисовая паста так и йогурт. КБЖУ не пишу так как способы приготовления и начинки могут отличаться, поэтому вам нужно будет смотреть калорийность индивидуально.
Обед
Гречку могу хоть каждый день есть 🙈 Мне очередной раз было лень готовить и просто отварила гречку, дополнила яйцом и овощами.
1) гречка 60 гр
2) одно яйцо
3) 200 гр свежих овощей
Кбжу так же считать индивидуально, так как и калорийность овощей разная. Здесь у меня 290/14,7/6,5/47,7
Ужин
Мой максимально ленивый день так же и «обошёлся» с ужином. Я просто взяла и обжарила на сухой сковороде- гриль куриную грудку и дополнила салатом из помидоров и овощей.
Кбжу так же считайте из расчета вашего меню, чтобы уложиться в норму, не забывая про перекусы( если они есть )
в качестве перекуса у меня 80 гр зерненого творога и одно яблоко
Как видите меню сегодня совсем «не хитрое» но вполне подойдёт если совсем нет сил и желания готовить. Главное укладывается в норму. Спасибо что дочитали, буду благодарна вашей поддержке ❤️ Расскажите как вам удаётся бороться со срывами?