Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Одним из самых комфортных способов избавиться от лишнего веса является поддержание небольшого дефицита калорий:
Плюсы подсчета калорий и их небольшого дефицита: нет абсолютных ограничений в продуктах, нет голода, который невозможно перетерпеть, зато есть вкусная, привычная еда, которую вы вписывает в свою норму КБЖУ.
Конечно, ни сразу как только начнете считать калории и БЖУ, вы найдете золотую середину для себя, при которой вам будет комфортно и сытно. Слушайте свой организм, формируйте свой опыт и вы научитесь составлять свой идеальный рацион.
Хочу предложить вам еще один перечень хитростей, которые помогут есть меньше, стройнеть и не испытывать нестерпимого чувства голода.
🍒Одно из основных правил сытости - есть больше белковых продуктов они хорошо насыщают и надолго оставляют чувство сытости. Выбирайте менее калорийные источники белка: мясо птицы, нежирной рыбы, бобовые, молочные продукты, яичный белок.
🍒Введите правило порционных тарелок в семье, чтобы избежать дополнительных порций на столе, за которыми так и тянется рука. У каждого в тарелке своя порция - съел и нет внешних раздражителей на столе, провоцирующих съесть еще один кусочек, ведь так вкусно.
Хочу именно на этом правиле остановиться подробнее.
Если посмотреть на привычки большинства из нас, сформированные еще в детстве каждого из нас, то увидим, что накрывая обед или ужин для семьи, мы помимо тарелки с картофелем и котлетой (это к примеру) каждому, на стол еще ставится салат и не факт, что овощной, нарезка мясная и сырная. А после плотного ужина чай с чем нибудь вкусненьким. Как тут не переесть?
Поэтому уже давно у нас на столе нет ничего, кроме порционных тарелок каждого. Тарелки специально самые большие, в которые каждому накладывается его порция горячего, овощного салата и хлеба (кому-то чуть больше, а кому-то меньше - по потребностям).
🍒Не пропускайте приемы пищи и соблюдайте комфортный именно для вас режим питания. Подстраивайте режим питания под себя, под свой рабочий график и график отдыха, а не под мифы типа "не есть после 18 ".
🍒Не торопитесь поскорее съесть еду. Наслаждайтесь каждым кусочком. Чем дольше вы едите, тем ближе момент, когда до мозга дойдут сигналы сытости и вы встанете изо стола понимая, что наелись.
🍒И не забывайте, что большие порции овощей, дополнительно к горячему - это ваш шанс насытить желудок, получить необходимую клетчатку и соответственно насыщение.
И по традиции меню одного дня на подсчете КБЖУ, которое помогает мне сохранять результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: 250 г пирога с творожно заливкой и персиками - 490 ккал.
Поела плотно,потому что не знала как у меня сложится день и когда в следующий раз поем.
Перекусить мне удалось, вернулась домой правда довольно голодная.
Съела 120 г варено-копченой куриной грудки и 150 г огурца - 210 ккал. Однако так хотела есть, что забыла сделать для вас фото (хотя у меня уже привычка всю еду через фото пропускать).
График приемов пищи у меня сегодня сдвинулся и я как то некомфортно себя чувствовала из-за этого, организм привык уже, что его подпитывают в определенное время.
На обед разогрела все тот же сливочный суп с грибами (450 г), добавила в него натертый на крупной терке сыр (30 г), зелень. К супу был еще цельнозерновой хлеб (40 г) и 150 г огурца.
Обед - 375 ккал.
У меня давно уже просят приготовить крошку-картошку по-домашнему. И вот сегодня решилась на подвиг, оставив себе свободное время на вечер, чтобы приготовить ужин.
И сама я не отказалась от крошки-картошки по-домашнему.
200 г запеченного картофеля, 30 г сыра добавила в сам картофель. В качестве начинки крабовые палочки с чесноком и домашним майонезом, а также ветчина, маринованные огурцы и майонез.
Листья салат дополнили ужин, который получился на 555 ккал.
Итог дня - 1630 ккал: Б - 115, Ж - 70, У - 135.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!