Сегодня я расскажу о нескольких факторах, влияющих на здоровье женщины: питание, витамины и микроэлементы, а также эмоции.
Так что, парни, дальше можете не читать 🙃
👩🏼🎓 Как питание влияет на гормональный фон?
Потребление неправильных продуктов или полное исключение целых групп продуктов из питания (например, во время диет) лишает вас необходимого сырья для сбалансированного производства гормонов, важных как для физического здоровья, так и когнитивных функций, настроения и долголетия.
Пища, которую мы потребляем, оказывает влияние и на предменструальный синдром. Перед началом менструации резкое снижение эстрогенов влечет за собой падение серотонина, что усиливает потребность в простых углеводах. А когда организм испытывает сильные колебания уровня сахара (продукты с высоким гликемическим индексом, сладости), усиливаются симптомы ПМС: эмоциональная нестабильность, раздражительность и нервозность. Знакомо?
✏️Пример, подтверждающий связь питания и гормонального фона: в ходе исследования у женщин, употребляющих продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, реже проявляются симптомы ПМС, чем у тех, кто получал недостаточно этих микроэлементов (Archives of Internal Medicine)
🕟 Также еда оказывает влияние на способность иммунной системы поддерживать организм в здоровом состоянии. Как показывают результаты исследований, иммунитет работает в полную силу в первой половине цикла, а во второй – снижается. Наш организм - целостная система, в которой все элементы тесно связаны.
Как повернуть связь питания и гормонов в нужно русло? Питаться в ритме со своим 28-дневным циклом
Достоинства циклической диеты в поддержании гормонального баланса за счет питания в том, что она помогает:
⁃ устранить ПМС,
⁃ защитить репродуктивную систему,
⁃ достичь нормального веса и сохранить его,
⁃ очистить кожу,
⁃ избавиться от болезненных менструаций,
⁃ улучшить настроение,
⁃ увеличить запас энергии.
Если хотите узнать, что такое питание в ритме с циклом - пишите в комментариях!
Следующий фактор, влияющий на женское здоровье, - запас витаминов и микроэлементов. Один из шагов на пути к женскому здоровью - восполнение витаминов и микроэлементов.
Нарушители работы эндокринной системы, противозачаточные таблетки, стресс, сахар и продукты промышленного производства пагубно влияют на гормональное здоровье и препятствуют правильному усвоению организмом питательных веществ.
Сейчас я расскажу, какие из витаминов и микроэлементов очень важны для женского здоровья и почему:
1️⃣Витамины группы В
🟩Играют одну из ключевых ролей в формировании энергии, настроения, стрессоустойчивости, а также влияют на вашу кожу
🟩Помогают клеткам нашей кожи обновляться и регенерировать
🟨Низкое содержание витаминов группы В приводит к гормональному акне и усталости надпочечников
🟥Похитители витаминов группы В: стресс, переутомление, алкоголь, недостаток сна, таблетки
2️⃣Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
🟩Облегчают симптомы, связанные с месячными, поднимают настроение, снимают стресс, борются с воспалениями и омолаживают кожу
🟨Дефицит омега-3 жирных кислот связан с сухостью кожи, больными суставами, а также с повышенным риском приступов депрессии и биполярного расстройства
🟥 Омега-3-похитители: большое количество в рационе количества омега-6 полиненасыщенных жирных кислот (растительные масла (подсолнечное, кукурузное, соевое), заправки для салатов, пицца, сосиски, чипсы)
3️⃣Витамин D3
🟩 Данный микроэлемент (прогормон) поддерживает организм и такие биологические системы, как мозг, иммунитет, центральную нервную систему
🟩 Регулирует количество инсулина, стабилизируя уровень сахара в крови, также оказывает влияние на настроение, выработку серотонина и дофамина
🟩 По исследованиям Human Reproduction, женщины с высоким уровнем D3 в четыре раза чаще беременеют в результате ЭКО, чем те, у которых этого вещества мало. Так что приведение в порядок уровня D3 в организме поможет улучшить вашу фертильность
🟨 Низкая концентрация витамина D3 является причиной избыточных эстрогенов, которые создают множество гормональных проблем
🟥 D3 -похитители: недостаток солнечного света, строгая веганская диета, полное исключение из рациона молочных продуктов
И последний на сегодня очень важный фактор - это ЭМОЦИИ.
Ваши эмоции – это последний кусочек в мозаике причин женских гормональных проблем.
Эмоции настолько сильны, что могут вызвать самые настоящие физические изменения. В основе некоторых гормональных нарушений лежат какие-либо эмоциональные сдвиги.
Например:
🔹Кисты яичников могут выражать нереализованное творческое начало: креативность подавляется на работе или не хватает энергии для своих проектов. Заблокированная энергия сообщает о себе при помощи кист и напоминает таким неприятным образом о том, что стоит восстановить связь со своим внутренним художником.
🔹Эндометриоз может проявляться у женщин, которые направляют всю свою энергию на заботу о других, игнорируя при этом собственные желания и потребности.
Если мы перестанем молча сдерживать и подавлять эти эмоции и освободимся от них, то перестанем тем самым разрушать себя изнутри.
Это сложно, но без этого мы не подружимся со своим телом и не найдем решение истинных проблем.
Если вас интересуют конкретные вопросы, связанные с питанием и женским здоровьем, - пишите в комментариях!