Доброго дня, друзья! У меня сегодня юбилей: я худею 100 дней, за которые я скинула более 13 кг! И я решила отпраздновать этот юбилей не едой, как раньше было у меня заведено, а очень необычным и новым способом.
Сегодня я ставлю цель по технологии SMART, а спустя следующие сто дней мы проверим, действительно ли эта умная система планирования безотказно работает!?
Меня зовут Виктория, мне 40 лет. В ноябре я родила сына Кирилла и поправилась при этом на 30 кг. Я завела этот блог, чтобы вернуть себе молодость и стройность благодаря подсчёту калорий, небольшой гимнастике и Вашей поддержке!
Вы знали, что у каждого человека есть ангел-хранитель? Ангел-хранитель защищает нас, оберегает, и конечно же исполняет все наши мечты и желания. Но ангелы, в отличие от нас, живут вечно, и часто им становится скучно и они начинают развлекать себя, исполняя наши желания на свой манер. Например, хотим мы стать богаче, ангел услышал наше желание и послал нам 50 рублей на дороге. Вы стали богаче? - Да! И ангел поставил галочку у желания ✅ - выполнено!
Мы хотим похудеть и бегаем постоянно на весы. Ангел увидел это, пролетая над нами, махнул крылом и послал нам немытое яблоко. Съели мы его - просидели полдня в туалете, выйдя оттуда легче на 2 кг. Весы показали вес меньше? - Показали! Выполнено!✅
Так вот, чтобы вселенная начала нам помогать - нужно перевести наши абстрактные желания в цели. И для этого есть прекрасный "умный" инструмент с говорящим названием: SMART.
Без целей мы ничто. Не видя конца пути, по нему невозможно двигаться, и чтобы спланировать свой путь
Цель должна быть:
Само слово "smart" разбирается на простые и понятные составляющие. Каждая буква в этой системе имеет значение: для осознания цели, для ее формирования и достижения.
Давайте пропишем мою цель по этой системе!
S -specific - конкретная цель. Я хочу похудеть на 5 кг жира и 5 см в талии.
M-measurable - измеримая. У нас это килограммы и сантиметры.
A-attainable - достижимая. 100 дней - вполне достижимый срок. 5 кг за 100 дней - это 50 гр в день и 400 ккал дефицит (реально).
R-relevant - актуальной, релевантной. Цель должна быть жизненно необходимой, мы должны понимать, зачем нам нужно достижение этой цели. Для меня это желание быть молодой и красивой для сына.
T-time-bound - ограниченной по времени. Если цель растянуть по времени, мы никогда за нее не возьмёмся - нужен дедлайн. У меня это 4 августа. Запланирую отдых или фотосессию к этому сроку, чтобы нельзя было включить "заднюю".
Ну что, моя цель сформулирована! Я хочу похудеть на 5 кг жира и 5 см в талии за 100 дней ради того, чтобы быть молодой и красивой для сына. 4 августа я буду весить 72 кг и иметь талию 79 см. И у нас будет крутая фотосессия всей семьёй.
Ну а пока небесные силы творят волшебство, я делаю маленькие шажки по направлению к этой цели.
Сегодня у меня была тренировка с упором на грудь и плечи:
По еде у меня было три блина с сыром и яблоком на завтрак, плов на обед, свинина с овощами и макаронами на полдник и суп с салатом и бутербродом на ужин. Все вместе получилось на 2400 ккал.
А в остальном день прошел штатно: немного поработала, училась, готовила. Во время учёбы у меня начал греться новый ноутбук - это уже напасть какая-то! Придется везти завтра в гарантию. Я его и так и эдак проверила: убрала лишние программы, почистила, перезагрузила, а он опять поработал две минуты и горячий.
Ещё и Кирилл вместо поддержки дразнится - язык показывает😂. Ковыряю ноут, пыхчу вся в расстройстве, оборачиваюсь, а там такая рожица.)😛
Кстати, заметили, щёчки у него совсем чистые стали? Интересно, надолго ли? Пообщалась с двумя специалистами - принято решение пока не лечить стафилококк, а начинать вводить прикорм.
Спасибо, что дочитали меня до конца! ❤️ Спасибо за подписки и 👍.
Друзья, а Вы пробовали ставить цели по этой технологии? Был результат?
#целеполагание
#технология smart
#похудеть без диет
#похудеть на 30 кг
#похудеть после 40
#фитнес дома
#гипоаллергенная диета