Вопрос того, что происходит у нас в мозгу и организме в целом во время осознанных сновидений, все еще мало изученный. Это еще осложняется противоречивыми данными из разрозненных исследований. Но мы все же постараемся разобраться в текущем уровне науки в этой области.
Самым распространенным объяснением того, что же это за состояние такое, осознанный сон - нечто среднее между бодрствованием и фазой быстрого сна. Напомню, у нас есть условное деление на бодрствование, фазу быстрого сна и фазу медленного сна.
Во время медленного сна идет основное восстановление организма, он также характеризуется отсутствием сном или их абстрактным характером. Впрочем, осознанные сны возможны и во время этой фазы.
Фаза быстрого сна является основной "рабочей" фазой для онейронавтов. В эту фазу уже не происходит восстановительных процессов, а мозг занят переработкой информации, структуризацией памяти, что, по одной из теорий, порождает сновидения.
Действительно ли ОСы это среднее между бодрствованием и фазой быстрого сна? На самом деле не очень. Для этого сравним активности мозга в различных состояниях.
Активность мозга при разных видах сна
В медленную фазу сна, понятное дело, активность мозга минимальна. Особенно в анабиозе пребывает миндалевидное тело (эмоции), покрышка мозга (двигательные функции), передняя спайка (боль и обоняние), центральная борозда (моторика), теменная покрышка (сенсорно-моторная функция).
В быструю фазу сна картина уже по веселее. Стоит отметить повышенную активность мозжечка, первичную моторную и премоторную кору отвечающие за двигательные функции, произвольные движения (помните как кошки и собаки забавно дергают лапками во сне? вот это оно), а также "просыпаются" наши эмоциональные отделы мозга - миндалевидное тело, передняя поясная кора. А также оказываются задействованы центры памяти (гипокамп и медиальная префронтальная кора).
Однако в этой фазе у нас снижена активность когнитивных зон (предклинье, дорсолатеральная префронтальная кора), из-за чего мы можем часто действуем нелогично во снах, неосознанно. Также "спит" задняя поясная извилина, центр переключения внимания: поэтому сцены сна могут очень радикально сменяться, не вызывая никаких подозрений. Внутрення теменная кора, отвечающая за проприоцепцию - ощущения себя в пространстве, тоже менее активна.
А вот так картина активности мозга выглядит во время осознанного сна. Сразу стоит отметить включившуюся дорсолатеральную префронтальную кору, лобнополярную префронтальную кору и предклинье, наши условные центры сознательного поведения и памяти. "Просыпается" и центр проприоцепции (надмаргинальная извилина и внутренняя теменная ора) - благодаря ему мы испытываем внетелесные переживания.
Осознанные сны можно назвать промежуточным состоянием между сном и бодрствованием только разве что из-за включенной префронтальной коры, в остальном же это отличное, уникальное состояние. Его главной особенностью также является повышенная функциональная связь между передней префронтальной корой и височно-теменными ассоциативными зонами.
Теперь, зная что именно активизируется при осознанном сне, повнимательнее посмотрим на карту функций головного мозга.
Здесь нас интересуют области, соседствующие с теменной долей, где у нас сенсорно-моторные ощущения: височная доля (слух) и и затылочная доля (зрение). Если вы опытный сновидец, вы почти наверняка сталкивались с ситуацией, когда выходя в осознанный сон вы обладали тактильными ощущениями, но находились в абсолютной темноте и тишине. Это у нас проснулась теменная доля. Дальше, что бы появилось зрение, мы начинаем... все активно щупать. Почему это работает?
Представьте себе печку буржуйку. Вы ее только затопили, дрова горят и сама она горячая, а затем постепенно тепло распределяется по всему помещению. Здесь такой же механизм - изначально у нас активна сенсорная часть, и продолжая повышать ее активность мы ее переносим на соседние отделы. На этом основаны все техники углубления и удержания в осознанном сновидении - задействовать как можно больше ощущений, чтобы не дать им уснуть. По такой логике наиболее эффективны должны быть техники, задействующие сенсорно-моторную часть и слуховую, тк они ближе всех к "центрам сознания", но эту гипотезу нужно дополнительно верифицировать.
Волновая активность мозга при ОС: фейки и реальность
Активность активности - рознь, поэтому мы сейчас перейдем к ее ритмам волн: альфа, бета, гамма, дельта, тета. Определенные ритмы характерны для различных состояний и отделов мозга, регистрируются электоэнцефалограммой (ЭЭГ).
Нас будет интересовать следующее:
- Альфа ритм регистрируется в затылочной и теменных долях при закрытых глазах и тишине. Это считается основной ритм при медитации.
- Тета ритм регистрируется в гипокампе и фронтальных зонах в пограничных сосотяниях между сном и бодрствованием, при сильном утомлении.
- Бета ритм (передние и задние извилины) это обычное бодрствующее состояние, концентрация внимания.
- Гамма ритм (прецентральная, фронтальная, височная и теменная зона коры головного мозга) - решение задач, максимальное внимание.
Если вы ранее интересовались темой нейробиологии осознанных снов, то почти наверняка натыкались на такую картинку:
Так вот, вероятно она не очень корректна. Ее "ноги" растут из растиражированного исследования Урсулы Восс, где она обнаружила резкое появление гамма ритмов (40 Гц) во фронтальной коре при осознанном сне. Однако это оказалось артефактом ЭЭГ, вызванном движением глаз, с помощью которого определялось состояние ОС.
Логичным доказательством "теории 40 Гц" была бы стимуляция на соответствующей частоте спящих людей - смогут они от этого осознаться во сне или нет. Результаты противоречивы: где-то воздействие не имело значимого влияния, а вдругих исследованиях, наоборот, результат был успешен.
Учитывая функции гамма ритма и активность фронтальной коры при осознанном сне, полностью списывать со счетов "теорию 40 Гц" все же не стоит, но совершенно точно нужно это проверять на бОльших выборках.
Но не гаммой единой, в различных исследованиях регистрировали различные ритмы в ОСах.
Стоит отметить отсутствие тета ритмов в этой таблице, которые как раз таки и являются характеристикой состояния между сном и бодрствования. Регистрация альфа ритмов очень хорошо согласуется с тем, что опыт медитации способствует осознанным снам.
На органном уровне пожалуй это практически все, что имеется на данный момент, поэтому спустимся на уровень биохимических реакций.
Молекулы осознания
К сожалению, нормально описанных механизмов нет и здесь, но зато есть набор наблюдений. Многие отмечают особую роль ацетилхолина в осознанных сновидениях. Все, что мы говорили ранее про активность мозга в итоге сводится к передачи нервных импульсов, ацетилхолин же - вещество нейромедиатор, который является главным героем этого действия.
Ацетилхолин синтезируется как эндогенно, то есть нашим организмом самостоятельно, так и из своего предшественника - холина. Холином богаты желтки яиц, говяжья печень, крестоцветные (любимые брюссельская и цветная капуста) и многие другие продукты. Также он продается как БАД витамин B4.
Все было бы хорошо, но ацетилхолин очень быстро утилизируется и распадается из-за одного фермента - ацетилхолинэстеразы. Но на нее есть управа - галантамин, который блокирует работу этого фермента, поддерживая концентрацию ацетилхолина. Так вот, было показано, что прием галантамина способствует осознанным снам. Прежде чем вы побежите в аптеку галантамином, имейте ввиду это препарат назначаемый при болезни Альцгеймера, с рядом противопоказаний и побочных явлений.
Также для ОСов важен и серотонин, о чем я подробно писала в своей статье про сновидческие травы. Что интересно, ацетилхолин вероятно неким образом взаимодействует с серотонином на уровне гипокампа, но вот как именно - большой и очень интересный вопрос.
К этому списку конечно стоило бы добавить и ряд других соединений - ГАМК, допамин, мелатонин, но механизмы того, как они влияют на циклы сна и бодрствования до конца не изучены, не говоря уже об осознанных снах.
Что теперь с этим делать?
Скорее всего, осознанный сон можно назвать промежуточным состоянием между бодрствовванием и быстрой фазой сна ну с очень большой оговоркой. Он даже глубже, чем обычная фаза быстрого сна. Все имеющиеся исследования о нейробиологическом базисе осознанных снов необходимо подтверждать на более крупных выборках. Но имеющиеся знания уже можно использовать, например для разработки новых техник обучения этому полезному навыку.
Одним из хороших примеров являются системы биофидбека: это когда на человека вешаются датчики и условно ставятся два монитора, на одном его текущие показатели, на другом - те, к которым он должен прийти, и испытуемый интуитивно как-то меняет свои показания в сторону референсных.
И некоторые умельцы уже один такой биофидбек для обучения осознанным снам сделали. Вкратце, их биофидбек состоит из ЭЭГ, датчиков сердечного ритма, дыхания и программы с видео, где ясность изображения и звука меняется от показаний. Есть вопросы к выбору показателей ЭЭГ, они не очень согласуются с тем, что описывала выше, также нет данных по тестированию - насколько эффективно был такой "тренажер". Но в целом направление выглядит весьма перспективным.
#осознанные сновидения #внетелесный опыт #внетелесныепутешествия #нейробиология #физиология #сон #астрал #астральные путешествия #онейронавтика