Всем привет!
Важная тема о первой линии нашей защиты - иммунной системе - это ключ к очень многим "нерешаемым" вопросам здоровья.
Когда мы последовательно и успешно укрепляем свое тело, нашей воле поддаются даже упрямые и вредые гены, не говоря уже о хронических процессах.
Главное, чтобы иммунная система была действительно готова к любым нештатным ситуациям, и с возрастом не проседала, а оставалась гибкой и сильной.
3 функции иммунитета
- Борьба с инфекциями. Без здоровой реакции иммунной системы весь многочисленный живой сброд, который болтается в окружающей нас среде, будет успешно забираться в организм и творить там всякие бесчинства. Это и бактерии, и вирусы, и недружественные микробы... словом, все, что в наше тело никто не приглашает. Сами ломятся.
- Защита от воздействия окружающей среды. Это всевозможные токсины, тяжелые металлы, химические вещества, которые надо: обнаружить, нейтрализовать, связать и быстренько отправить на выход. В ослабленном организме с нарушенной функцией детокс-систем токсины будут болтаться дольше положенного времени и даже оседать, где не надо.
- Поддержка жизни и здоровья клеток. Эта удивительная функция иммунной системы защищает организм в буквальном смысле от себя самого. Иммунные клетки ищут мертвые и одряхлевшие клеточки и вовремя выводят их из нашего тела. Также иммунная система распознает и убивает патологические клетки.
Врожденный и адаптивный иммунитет
Врожденная иммунная система - это предустановленная история, которая встроена в организм для общей защиты.
Врожденный иммунитет - это кожа, слизистые оболочки дыхательных путей и ЖКТ, а также стартовый пакет иммунных клеток, который формируется еще в утробе матери.
Эта система первой реагирует на любые угрозы и защищает развивающегося человечка от серьезных проблем.
Адаптивная иммунная система. Она постоянно эволюционирует в течение жизни. Иммунитет обучается, побеждая каждую угрозу, с которой он сталкивается, а на основе информации о патогене создаются особые антитела. Ни один распознанный живой патоген по второму разу в организм не пролезет. Поэтому они так усердно мутируют.
Вакцины также обучают иммунную систему вырабатывать специфические антитела.
Иммунитет активен 24 часа в сутки и 7 дней в неделю - неважно, спите вы или бодрствуете.
Свидетельство тому - реакции. Например, красное пятно и отек на месте укуса насекомого. Зуд означает, что иммунная система сработала и прямо сейчас пытается определить, что там за радость такая вторглась в организм.
Какое-то время иммунным клеткам придется бороться с повреждениями, а потом все восстановится естественным путем.
Вы когда-нибудь предполагали, что какой-нибудь орех, молочный продукт или баклажан могут вызывать у чувствительных людей точно такую же реакцию иммунной системы, как укус пчелы. Просто человек за долгие годы привык к дискомфортным ощущениям и продолжает есть то, что ему не подходит. Вот если бы пчелы кусали каждый день - вряд ли бы кто-то выдержал.
Если вы избегаете укусов пчел, очень разумно будет избегать и продуктов-провокаторов, дабы не поплатиться своим здоровьем.
Кожа как важнейшая часть иммунной системы
Кожа играет решающую роль в обеспечении иммунитета. Это барьер между нашим драгоценным внутренним миром и окружающей средой. Кожа оснащена десятками миллиардов клеток иммунной системы, которые борются со всякими чужеродными частицами.
Так, особые клеточки-кератиноциты помогают поддерживать иммуный статус, отправляя в зараженную область отряды лейкоцитов. Именно они реагируют на травмы, помогают бороться с инфекциями и заживлять раны.
3 типа формирования иммунитета
1. Активный естественный. Это иммунная реакция, которую тело проявляет в ответ на атаки чужеродных агентов.
Встреча с патогеном - распознавание микроба - уничтожение его - выработка антител.
2. Активный искусственный. Реакция иммунной системы на введение вакцин. Некоторые из них представляют собой ослабленную форму патогена, в ответ на появление которой организм тут же вырабатывает антитела.
3. Пассивно-естественный. Какая-то часть антител переходит к ребенку от матери, и вот эта составляющая иммунитета развивается еще в период пребывания в утробе. Когда мама кормит малыша грудью, он получает максимальное количество антител.
Если у вас есть родственницы, ожидающие малыша, стоит намекнуть им, что иммунные системы "искусственников" лишены этого важнейшего этапа формирования иммунитета. Всеми силами стоит сохранять грудное вскармливание.
Простые способы поддержать иммунную систему
1. Не раздражать.
Всем известно, что больной кишечник - это сахар, белая мука, искусственные добавки и полуфабрикаты. Если ребенка кормить этим с детства, то он всю жизнь будет потом "лечить" насморк всякими порошками, тогда как любая уважающая себя иммунная система просто прочихается и все, без укладывания хозяина в постель.
Изначально пусть еда будет простой и естественной, и тогда болезни будут протекать легче и быстрее.
Что еще? Продукты, которые не подходят и вызывают вздутия, метеоризм, проблемы со стулом, кожный зуд.
Привычка стрессовать = повышенный кортизол = хроническое воспаление = нулевой иммунитет.
И, наконец, игнорирование хронических мелких инфекций и воспалительных процессов.
2. Не курить.
Ни вейпы, ни сигары, ни сигареты не имеют права считаться хоть сколько-нибудь здоровыми вариантами, потому что они бьют по самой ответственной и объемной части иммунной системы: коже и слизистым оболочкам.
Зачем самого себя превращать в решето с одышкой?
3. Хорошо кормить.
Есть такая еда, которая поддерживает иммунитет.
1. Белковые продукты - это сырье для формирования клеточек иммунной системы, гарант нормальной кислотности желудка и основа здоровой слизистой оболочки кишечника.
2. Жиры - основа защитной оболочки нейронов мозга (миелина) и сурфактанта, поддерживающего легкие.
3. Цитрусовые, шиповник, квашеная капуста, клюква, смородина, киви - источники витамина С, одного из важных антиоксидантов - помощников иммунной системы.
4. Брокколи. Это тоже источник целой группы антиоксидантов, которые борются с воспалением в организме. Продукт максимально насыщен витаминами и минералами, поэтому лучше всего готовить его на пару и недолго.
5. Шпинат. Он тоже богат витамином С и другими качественными растительными соединениями. Кстати, его здорово усиливает чеснок. Попробуйте потомить шпинат на небольшом огне со сливками или топленым маслом, добавив в самом конце приготовления раздавленный зубчик чеснока. Это будет комбо для иммунитета!
6. Миндаль. Витамин С, конечно, силен, но и витамин Е не отстает. Кстати сказать, его много не только в миндале, но и в разных орешках, семечках, нерафинированных маслах.
4. Тренироваться.
А вы знали о том, что вспотеть - это значит сделать подарок иммунной системе? Пот - отличный способ детоксикации. Интенсивные тренировки поддерживают качественную работу лимфатической системы и повышают местный иммунитет.
Начинайте с малого, но постепенно приходите к активным тренировкам.
Также, если вам это подходит, потейте на здоровье в бане или сауне. Но не забывайте пить воду.
5. Спите глубоко и качественно.
Отсылка к теме прошлого дня.
Во сне консолидируется не только входящая информация.
Иммунная система перезагружается и перезаряжается. Не зря во время болезни хочется только спать и ничего больше.
Есть такое понятие, как "память иммунной системы", за которую как раз и отвечает глубокий сон. У тех, кто хорошо спит, иммунитет лучше распознает чужеродные агенты, вторгшиеся в организм, и быстрее на них реагирует.
Людям, которым приходится "считать овец", имеет смысл обратить внимание не только на обустройство спальни, но и на расслабляющий рацион и гормон мелатонин.
6. Не игнорируйте гигиену.
Казалось бы, кто живет в антисанитарных условиях, тот самый крепкий. Да как бы не так!
Иммунной системе очень не нравится, когда ее бесконечно тормошит и отвлекает что-то мелкое - а ведь среди этой мелочи могут оказаться настоящие пираньи. Например, токсоплазмоз, полученный от кошек.
Скажем так, тело успешно справляется с входящими атаками, но постоянные атаки извне или свой встроенный источник неприятностей - это предпосылка либо для ослабления иммунитета, либо напротив - для аутоиммунных заболеваний, неуемной пальбы по своим.
"Встроенный источник неприятностей" - это, как я не раз говорила, микоз, который годами находится в недолеченном состоянии, воспаление полости рта или умеренно побаливающие зубы, кандида. И таких мелких очагов в организме - пруд пруди.
В общем, стоит как-то беречься (не впадая в крайности) от лишних провокаций иммунной системы.
Мыть руки. Следить за здоровьем и нормальным балансом кожи, дабы ее микрофлора надежно защищала тело. Не терпеть ранку, которая загноилась, а обратиться к врачу и максимально быстро нейтрализовать воспаление. И уж тем более, не давить прыщи - а это любимая забава и детей, и взрослых.
Каждый открытый очаг - ворота в наш организм, гостеприимно распахнутые для всякой шушары.
Почему я об этом говорю? Давно пора перестать игнорировать себя, годами ходить с больными зубами, понятия не иметь о состоянии организма, хотя хроническое воспаление для него губительно.
Люди думают, что экономия на себе - это во благо близких, но ведь воспаление - это почва для аутоиммунных проблем и самых страшных заболеваний современности. Потом, не дай Бог, близким придется такого хлебнуть...
И пересушенные вечными "пшикалками" слизистые. Зачем лишний раз заливать себе в нос спрей или даже полезную морскую воду - никто не задумывается, льют и нахваливают. Там свой баланс, и нельзя его нарушать почем зря.
Нам так много говорят о полезности чего-либо, что мы даже не задумываемся о том, на что это сдалось лично нам? Полезно же, вот и покупаем.
Излишне, наверно, говорить, что детям "с куста" тоже давать ничего не стоит.
К чему я это все? Неизвестно, как карта ляжет. Иммунная система в какой-то момент может оказаться перегруженной и неожиданно не справиться с серьезным паразитом.
Так что и тут, друзья мои, снова мера.
Истинно счастливый и здоровый организм - это НИЧЕМ не перегруженный организм.
Ни едой, ни химией, ни полезностями, ни эмоциями, ни патогенами, ни паразитами, ни гигиеническими процедурами.
Так что с тренировками иммунной системы тоже, пожалуйста, давайте полегче.
"В мире есть два типа людей, мой друг": одни все стерилизуют и кипятят, а у вторых дети едят из одной миски с кошкой. Шучу, конечно. Но бывает, вижу перекосы.
А у вас есть в окружении любители крайностей?
В общем... любите и берегите себя!
©Дарья Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
