Все знают, что есть совы, встающие к полудню, и жаворонки, летящие на встречу новому дню. Но не все знают, что это миф.
Нет сов и жаворонков, есть привычка. А любую привычку, как известно, можно изменить.
Была бы мотивация.
Помните, как в школе весь учебный год мы вставали рано и шли учиться, и ложились тоже рано. А потом наступали летние каникулы и все летело к чертям. Гульки до поздна, сон тоже до поздна. И как же потом было тяжко в сентябре снова вытаскивать себя из кровати ни свет ни заря. Почему? Потому что за лето сформировалась привычка. Однако спустя месяц мы уже смиренно вставали и ложились, как надо.
Если вы рьяно утверждаете, что вы сова, то у вас просто недостаточно мотивации ложиться и вставать пораньше. Ваш организм привык так жить. Возможно следующие факты помогут изменить свои взгляды и замотивируют пересмотреть режим дня:
- Когда вы ложитесь спать поздно, за полночь, вы теряете гормон мелатонин ❗Мега важный для правильной работы эндокринной системы, иммунитета, кишечной функции, регуляции процессов старения. Привет морщинам.
- Без достаточного сна и мелатонина нарушается выработка гормона лептина. Он отвечает за чувство аппетита и насыщения. Если он вырабатывается не правильно, вы постоянно будете хотеть есть и переедать. Привет лишний вес и даже сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимого).
- При нехватке мелатонина могут развиться депрессивные состояния. Так как мелатонин повышает серотонин, гормон хорошего настроения.
- Важнейшая функция мелатонина - антиоксидантная. Он нейтрализует последствия окислительных процессов - именно от них стареет наша кожа. То есть не спите вовремя, - машете ручкой свежему молодому виду лица.
- Ложась спать до 23:00 (а лучше в 22:00), вы полноценно отдыхаете и утром просыпаетесь свежими и бодрыми. Просыпаясь после 8-9 утра, вы всегда будете разбитыми и несобранными.
- При здоровом сне с 22:00 до 2:00 снижается уровень стресса. Вы становитесь не просто спокойнее, но и устойчивее к стрессу.
Прощайте, истерики и срывы из-за того, что муж накрошил на столе.
Как ложиться спать рано, "я же сова"?
Очень просто. Не пытайтесь сразу лечь в 10 вечера и уснуть. Не получится. Прострадаете до глубокой ночи. Начните с малого - лягте спать на 15 мин раньше привычного. И встаньте пораньше. Несколько дней живите в таком режиме. Потом ещё на 15 пораньше лягте и встаньте. Таким образом по чуть-чуть вы привыкнете ложиться рано и вставать рано.
Вот увидите, как круто изменится ваше самочувствие, внешний вид, настроение и производительность в лучшую сторону! Сколько энергии сразу появится!
Во сколько ложитесь и встаете вы?