Достичь быстрого эффекта не получится, если жировые накопления на животе уже имеются. Результат потребует больших усилий в течение продолжительного времени. Да и в процессе могут возникнуть определённые сложности.
Что такое висцеральный жир и чем он опасен
Висцеральным называется глубокозалегающий тип жира, он мешает работе жизненно важных органов, «окутывая» их. Тем самым повышаются шансы на возникновение диабета, а также заболеваний сосудов и сердца.
Диагностика брюшной полости проводится с помощью биоимпедансного анализа состава тела. Более простой способ — замерить талию в самом тонком месте — и если показатель составит более 90 см, то сто́ит начинать беспокоиться.
Конечно, подкожный жир — это ещё не свидетельство того, что органы окружены жиром, но гарантии того, что он отсутствует вокруг них, нет.
Жир на животе может спровоцировать следующие проблемы со здоровьем:
- метаболический синдром;
- сахарный диабет II типа;
- ишемическая болезнь сердца;
- онкология;
- остеоартроз;
- ожирение печени;
- апноэ;
- заболевания жёлчного пузыря.
При этом похудение всего на 4–8 кг значительно уменьшает вероятность перечисленных выше болезней. Для потери такого количества килограмм достаточно разумно питаться, обеспечивая дефицит калорий.
Причины появления жира в области живота
Речь идёт о самых обычных случаях жировых накоплений, а не генетических или особых заболеваниях. Прежде всего, нужно обратить внимание на собственных родителей. Наличие у них живот приличных размеров говорит, что подобная перспектива может ожидать и вас. Хотя это не 100%.
Чем объясняется рост именно этой части тела
Просто живот отличается особой чувствительностью к популярным нынче факторам питания:
- В течение дня питание урывками, а вечером обильный ужин незадолго до сна. В этом основная причина формирования живот. Дополнительное влияние оказывает сон — некачественный и непродолжительный.
- Увлечение простыми и сложными углеводами. Фастфуд с трансжирами и жаркой в масле, рафинированная пища — всё это не способствует красоте фигуры. При этом вы даже можете не так много весить, но иметь весьма приличный живот.
- Нехватка физических нагрузок, стресс и отсутствие нормальной микроциркуляции крови, к примеру, в результате сидячей работы, всё это сбивает обменные процессы и приводит к отложению жира на животе.
- Большое количество соли, в результате которого жидкость задерживается, а отёчность в районе живота увеличивается.
- Недостаток свежей еды. Разные источники клетчатки и микроэлементов, среди которых зелень, салаты — редкие гости в нашем меню. Между тем их следует употреблять как минимум 3 раза в день.
В чём выражается негативное влияние
Это вещество находится в опасной близости от внутренних органов и выделяет в кровь соединения, негативно влияющие на уровень гормонов. Близкое нахождение жира к органам приводит к быстрому его попаданию в кровь и циркулированию по всему телу. Следствием этого может стать гипертония, закупорка артерий и нарушение обмена веществ.
Большое количество глюкозы, с которым неспособен справиться инсулин, также откладывается в виде жира.
Как убрать лишний жир с живота
- Следует отдавать предпочтение продуктам, способствующим жиросжиганию. Пища должна быть натуральной и без вкусовых усилителей. Рыба, мясо, яйца, бобовые, фрукты и овощи, орехи и семечки.
- Есть нужно осознанно и не спеша. Помимо проработки пищи слюной, в мозг своевременно поступит сигнал о насыщении. Не сто́ит голодать — калории сокращать в разумных пределах — не более 15–20% от нормы.
- Удалить калории в жидком виде и сахар, сбалансировать злаковые — уже будет больши́м шагом к избавлению от лишнего жира. Не нужно забывать и о контроле питания — соблюдение режима обязательно.
- Тренировки высокой интенсивности подойдут не всем. А самое полезное для живота — бассейн, ходьба и велосипед.
- Ускорить обменные процессы можно с помощью чистой воды, её можно и нужно употреблять вместо разных, не особо полезных, напитков. Подобным образом работает и зелёный чай, а также специи.
Поддержание здорового процента жира в результате контроля калорий и качества пищи поможет воспрепятствовать набору лишних жировых отложений. При таком раскладе живот обязательно уйдёт. Хотя у некоторых это случится в последнюю очередь. Не стоит расстраиваться, у вас всё получится.
У вас есть свои способы борьбы с жирком? Ставьте класс, подписывайтесь на канал и делитесь мнением в комментариях. Добавляйтесь в Telegram и в друзья в OK и VK.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.