Здравствуйте, дорогие мои!
Что надо бы знать для профилактики заболевания, которое называется атеросклероз простым, естественным методом.
Сначала напомню, некоторые основные причины, которые приводят к появлению бляшек атеросклероза в наших кровеносных сосудах.
Итак, это -
-не здоровое питание, его результат это повышение концентрации, так называемого, «плохого» холестерина крови
-разнообразные по своим причинам гипертензии
-предрасположенность по наследству
-предиабет, сахарный диабет
-повышенный вес
-слабая физическая активность
-вредные привычки, например курение
Основной или базовый фактор - это правильное и здоровое питание.
Первой нашей задачей станет простое уменьшение употребления животных жиров.
Затем, соблюдаем основные правила питания:
-готовить еду следует следующими методами: это тушение, варение и на пару;
-из нашего рациона - радикально ограничиваем соль и желательно специи (с точки зрения их действия по усилению аппетита);
-в кулинарии и готовке лучше и нужно использовать растительные жиры;
-для кулинарии и готовки выбираем нежирное мясо;
-что касается частоты приема пищи, то частота приемов еды должно быть нумером 4, но отмечу, что небольшими объемами;
-каждую неделю у себя делаем, так называемые, «рыбные дни», то есть включаем в меню желательно, жирную морскую рыбу;
-загружаем в свое меню запись о молочнокислых продуктах (но без фанатизма) и не забываем про злаки;
-ежедневно имеем в рационе и на столе свежие овощи и фрукты. Тут уж, извините, предпочтения ваши;
Ко всему прочему, обращу ваше пристальное внимание на необходимость обязательного употребления в день 1,5 - 2,0 л чистой воды. Есть правда одна хитрость, которую также нужно знать. Супы, какао, кофе, чай, молоко – не считаются водой, а считаются едой. Поэтому, «железно» 1.5 – 2 литра воды, будьте любезны выпить.
Из рациона мы должны исключить:
жирное мясо;
колбасы, паштеты, сосиски, птицу с кожей;
маринады;
кулинарию со способом готовки жаркой;
со способом готовки фритюр;
консервы и консервированные продукты;
«магазинные» кетчупы, соусы, майонезы;
сахар, сладости, сдобу;
фастфуды, картошку фри и т.п.
сладкие газировки
Необходимо составить рацион так, что бы он мог обеспечить организму все полезные вещества, витамины и минералы, но исключив «вредные» блюда и продукты.
Очень важная часть профилактики, борьба с вредными привычками, которые очень сильно влияют на состояние и здоровье сосудов.
Например, курение приводит к спазму сосудов и повышению артериального давления, а соответственно, гипертензия, есть фактор риска атеросклероза. Кроме этого, никотин повреждает стенку сосудов, вызывая воспаление и нарушение, а поврежденная «выстилка» сосудов (эндотелий, примерно как линолеум на полу). Такой поврежденный эндотелий и есть причина появления бляшек из холестерина и, тут же, конечно появления тромбов. Курение в добавок изменяет свойства самой крови, что добавляет условия для дальнейшего развития заболевания. Частота смерти, из за коронарной недостаточности, у курящих в два раза чаще, чем у некурящего.
Далее, для здорового состояния сосудов обязательно нужна физическая активность. Вы можете выбирать, что сами хотите - гимнастику, ходьбу, бег, плавание, велосипед, лыжи, коньки, но физическая активность должна быть регулярная.
Физнагрузка восстановит обмен веществ, улучшит кровообращение, укрепит сердце и сосуды, снизит артериальное давление. Она также поспособствует снижению концентрации холестерина и липопротеидов низкой плотности (то, что мы называем «вредный» или «плохой» холестерин).
Минимум времени на занятие 30 минут в день. Частота занятий – 3-5 раз за неделю.
Если у вас уже поставлен диагноз атеросклероз или другого сердечно-сосудистого заболевания, то перед началом упражнений консультация врача обязательна.
Обязательной частью профилактики есть регулярное посещение специалиста для как можно раннего выявления риска или только - только начинающихся болезненных изменений, а также принятия срочных мер по их ликвидации или торможению.
Что еще необходимо сделать:
ежегодно сдавать исследование уровня холестерина и состояния липидного (жирового) обмена и профиля;
при повышенном уровне липидов надо принять меры по их снижению, соответственно только по назначению врача;
периодически надо проходить диспансеризацию, благо сейчас для этого есть все условия;
заранее предупреждать и лечить заболевания, которые способствуют развитию атеросклероза (все нарушения обмена веществ, сахарный диабет, гипертонии).
При наличии генетической предрасположенности следует быть вдвойне настороженным в отношении здоровья.
Теперь несколько слов о продуктах. Например, масло оливковое. В нем много олеиновой кислоты, которая влияет на обмен веществ самой крови. Оливковое масло одно из самых полезных и хорошая заправка. Однако, помните, что оно калорийное, поэтому его используют очень экономно.
Гранат. В составе граната есть фитохимические вещества, которые аналогично антиоксидантам защищают от повреждений клетки оболочки артерий, стимулирует выработку оксида азота в организме, который в свою очередь регулирует кровоток и не дает артериям спазмироваться.
Что касается гранатового сока: его плюс это то, что в нем нет косточек, правда, по секрету вам скажу, в небольшом количестве косточки даже полезны. Они укрепляют кости и выравнивают гормональный фон.
Сок апельсиновый. Сок предотвращает повреждение окислением в кровотоке из-за содержащихся в нем витамина С и антиоксидантов.
Чай зеленый. В зеленом чае много полезных веществ. Они снижают концентрацию холестерина, помогают снизить вес и даже предупреждают онкологические болезни.
Кофе. Согласно научным исследованиям, люди, которые выпивали больше двух, но не больше четырех чашек кофе в день в течение 12 лет, имели риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20 процентов меньше.
Известно, что основной фактор здоровья сердца – это умеренность во всем. Кофеин то же стимулятор, который может вызвать временное повышение артериального давления, а в своем избытке может вызвать сердцебиение - тахикардию или перебои сердечного ритма.
На сегодня все. Берегите себя. Не дайте болезням никакого шанса. Все будет хорошо.