Доброго дня всем!
Маленькие шаги ведут к большим победам. Если у вас что-то не получилось сегодня, не спешите расстраиваться! Завтра - новый день, когда все можно исправить.
- После 30 лет в организме с каждым годом снижается общее количество мышечной массы. Чтобы сохранить баланс мышц и жира, надо больше тренироваться! И больше знать о том, КАК ПРАВИЛЬНО и, главное, ЭФФЕКТИВНО делать это.
- В процессе снижения веса, первое, на что обращают внимание милые дамы - это руки и обвисание кожи на них.
- И, действительно, как-то так получается, что руки у нас в отличие от ног менее всего физически нагружены. Мышцы ног, при всем нашем нежелании заниматься какой-то конкретной двигательной нагрузкой, вынуждены тем не менее трудиться: хотя бы передвигаться от дивана к холодильнику, в магазин и обратно к холодильнику, от холодильника к дивану и так далее. Шучу, но в каждой шутке, как говорится, есть доля истины.
- А вот с руками не всё так активно, вот мышцы рук при похудении и не восстанавливаются: жир тает, кожа обвисает - некрасиво!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Предлагаю вам ознакомиться с простыми упражнениями как для похудения в области рук, так и для восстановления тонуса мышц:
- Стоя прямо, медленно поднимите руки вверх, после положите ладони на плечи. Затем поднимите одну руку вверх, потяните за ней все тело. Задержитесь в такой позе на минуту и смените рабочую руку.
- Лягте на живот, ладони поставьте перед собой и поднимите над полом верхнюю часть туловища. Находясь в таком положении, медленно совершите 10 отжиманий.
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине тазобедренных суставов. Одну руку заведите назад и потянитесь ею к противоположной пятке, вторую конечность вытяните вперед. Задержитесь в этой позе на одну минуту.
Первое и третье упражнение относятся к СТАТИЧЕСКИМ, да и второе, с натяжкой, тоже можно к ним отнести.
Что такое статические упражнения?
Это то, что нам надо.
Статические упражнения - это группа специальных упражнений, суть которых сводится к удержанию тела в неподвижном состоянии. Именно в это время мы прилагаем предельные усилия к удержанию тела в определенном положении (вспомните всем известное упражнение "Планка", в ходе выполнения которой задействованы ВСЕ группы мышц: пресс, спина, руки, ноги, ягодицы, шея), что способствует расходу МАКСИМУМА сил (энергии).
Главная особенность статических упражнений - это НАПРЯЖЕНИЕ без ДВИЖЕНИЙ, то есть с механической точки зрения работа мышц как бы отсутствует. Но ЭТО требует колоссальных усилий со стороны мышц.
- Те, кто занимается с Лесли, вспомните: она тоже заканчивает занятия именно статическими упражнениями.
Вот так просто, но эффективно. Обязательно возьмите на заметку.
Чтобы сделать тренировки эффективными, а в любом деле есть свои правила, возьмите на заметку и их тоже:
1. Начинайте выполнять каждое упражнение в течение 30 сек., а затем постепенно увеличивайте длительность.
2. Соблюдайте технику выполнения упражнения, точность ВАЖНЕЕ периода, в течение которого вы продержались в статике упражнения.
3. Комбинируйте статику и динамику для более эффективного похудения. Как это? Сделали статическое упражнение, походите, например, с активным размахиванием руками или сделайте упражнение с поворотами туловища и так далее.
4. Оптимальная длительность выполнения каждого упражнения - 3 минуты. Более - не надо.
5. И самое главное, дорогие мои, перед статическими упражнениями лучше предварительно позаниматься динамической тренировкой, активировав работу мышечной массы и разогрев мышцы. Минут 5-10 делайте какие-то активные физические упражнения, а уж потом статические. Опять напомню Лесли: сперва динамика, а потом - статика.
Ну, а теперь, СОВЕТЫ и СОВЕТИКИ: большие и полезные, маленькие - и не менее полезные!
Пейте воду, особенно перед едой
- Питьевая вода может помочь в потере веса - и это большая правда: все процессы, связанные с сжиганием жира, идут с участием чистой воды.
- Питьевая вода может повысить ваш метаболизм (обмен веществ) на 24–30 процента в течение 1-1,5 часов, что поможет вам сжечь еще несколько калорий.
- Диетология изучает всё, что может так или иначе влиять на вес. Так вот, доказано, что употребление поллитра воды примерно за полчаса до еды помогает людям, сидящим на диете, потреблять меньше калорий и терять на 44 процента больше лишнего веса по сравнению с теми, кто не пьет воду в необходимом количестве.
- А необходимое количество - это 30 мл на 1 кг вашего веса, но, желательно, не более 3-х литров в день.
- И запомните правило: воду для похудения стоит пить не во время еды и не сразу после, а МЕЖДУ приемами пищи и ЗА ПОЛЧАСА ДО еды!
Ешьте яйца на завтрак
- Употребление в пищу яиц может принести много пользы, в том числе помочь вам похудеть.
- Многочисленные исследования показали и доказали, что если в вашем завтраке присутствуют яйца, то в течение целых 36 часов вы будете потреблять меньше калорий (аппетит будет под контролем), что способствует потере лишнего веса.
- Кстати, любой другой источник белка на завтрак будет иметь такой же эффект, а лучшим вариантом яичного завтрака служит яичница с мясом курицы и томатами.
Пейте кофе (желательно черный)
- Кофе с утра любит наша печень. Особенно черный кофе, без молока.
- Кофе сильно недооценён: качественный кофе содержит много антиоксидантов и может быть очень полезен для здоровья.
- Исследования в области здорового питания показывают, что кофеин в кофе может повысить наш метаболизм (обмен веществ) на 3-11 процентов и увеличить сжигание жира на 10-29 процентов!!! Вот так вот!
- Единственное правило: сахар и сахарозаменители в тако кофе не добавляют.
- Капелька молока в кофе не особенно испортит последний, но свойства изменит, но не настолько, чтобы отказать себе в этом.
Пейте зеленый чай
- Как и кофе, зеленый чай также имеет много пользы, в том числе способствует потере веса.
- Знаете ли вы, дорогие мои марафонцы, что, как утверждают специалисты, качественный зеленый чай богат на белок и каждый листик такого чая содержит от 15 до 30 процентов такового!!!
- Зеленый чайный лист по калорийности с легкостью заменяет фасоль и чечевицу!!!
- О целебных свойствах зеленого чая были хорошо осведомлены народы, проживающие в Китае и на японских островах. Именно они ввели моду не только на напиток из зеленого чая, но и на супы, салаты и разнообразные гарниры, подаваемые к мясу, а также десерты и даже мороженое.
- А если ко всему вышесказанному добавить способность зеленого чая существенно уменьшать чувство голода, то можно сделать вывод: зеленый чай - это важнейший элемент в снижении веса.
А теперь, под завязку, несколько простых рецептов, которые пригодятся вам при снижении веса:
Салат из крабовых палочек с добавлением авокадо
Ингредиенты:
- крабовое мясо или крабовые палочки;
- 1 лимон;
- 1 авокадо;
- нежирный майонез;
- половина средней луковицы.
1. Почистить и порезать авокадо небольшими кубиками, сбрызнуть лимонным соком.
2. Нарезать лук и крабовые палочки.
3. Смешать все компоненты и заправить нежирным майонезом.
4. В качестве заправки лучше использовать самостоятельно приготовленную смесь из майонеза и сметаны - это придаст блюду лёгкий и нежный вкуса.
Яблоки, запечённые с творогом
Ингредиенты:
- яблоки большие 4 шт.;
- творог 2 пачки;
- сахар 4 ст. ложки;
- сухофрукты.
1. В миску выложить творог и смешать его с сахаром.
2. Тщательно промыть и порезать мелко сухофрукты, затем смешать с творогом.
3. У яблок нужно срезать верхушки, середину аккуратно вычистить и заполнить полость начинкой из творога с сухофруктами.
4. Наполненные яблоки поместить на 7 минут в разогретую до 180 градусов духовку.
5.Блюдо подавать тёплым.
Вот и всё на сегодня. Я всем желаю хороших выходных. Завтра - Пасха!
С уважением, Татьяна!
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857