Диастаз – частая проблема, которая нарушает эстетику тела. Кому понравится постоянно выпирающий живот?! Обычно люди с диастазом усерднее других качают пресс в надежде стать стройнее. Но, увы, классические методы тут не помогут, а то и навредят. Для решения проблемы нужен особый подход.
Всем правилам безопасности в работе с диастазом отвечает моя Экспресс-тренировка для укрепления мышечного корсета и приведения живота в тонус при диастазе.
Об этих правилах я и расскажу, но для начала давайте определимся с понятиями.
Диастаз – это расхождение краев прямой мышцы живота (той самой, которую мы любим качать ради появления кубиков).
Считается, что к диастазу приводят беременность и роды. Это основная причина, но не единственная. Диастаз случается также у тех, кто часто носит тяжести (в т.ч. у спортсменов), у тех, кто имеет серьезные проблемы с кишечником. Существует и «старческий» диастаз: он связан с возрастным и гормональным ослаблением соединительной ткани.
В моей практике, конечно, чаще всего встречаются именно женщины после родов. Кстати, важная ремарка: далеко не каждая беременность приводит к диастазу.
Мой личный опыт
У меня двое детей, рожденных естественным путем. После первых родов моя фигура довольно быстро пришла в норму. А вот вторые оставили после себя тот самый нехудеющий живот. Да что там: через месяц после родов я все еще выглядела, как беременная! Живот торчал, пупок выпирал... Мне диагностировали диастаз.
Тут стоит сказать, что в зависимости от степени растяжения сухожильной связки между краями прямой мышцы живота, диастаз классифицируют на 3 степени:
✦ первая – мышцы отдаляются друг от друга на 2,5-5 см;
✦ вторая – связки расходятся на 5-8 см;
✦ третья – линия растягивается более, чем на 8 см.
С третьей степенью рекомендовано хирургическое лечение диастаза. И хотя мой диастаз не дотягивал до крайней степени, я обратилась к пластическому хирургу. Это было почти 7 лет назад, тогда я еще не была знакома с принципами здорового фитнеса. Но сейчас точно знаю: диастаз 1-2 степени можно значительно уменьшить с помощью грамотного тренинга!
Если ваш живот никак не худеет после родов, и вы не знаете, есть ли у вас диастаз, посмотрите это видео:
Правила тренировок при диастазе
Как же тренироваться при диастазе? Вот несколько важных правил:
Не торопитесь начать тренировки сразу после родов
Многие женщины, едва родив, начинают качать пресс, чтобы привести талию и живот к прежним размерам. Не нужно так делать! Думайте, в первую очередь, о здоровье и восстановлении. Беременность и роды меняют наш организм не только в плане эстетики. Но при этом природой в женское тело заложены механизмы самовосстановления. Дайте себе покой, и при хорошем раскладе живот без каких-либо усилий с вашей стороны немного уменьшится.
Я рекомендую приступать к щадящим (!) тренировкам не ранее, чем через 6 недель после неосложненных естественных родов. Если же у вас было кесарево сечение или возникли трудности в родах, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом!
Не поднимайте тяжести
После родов вашей основной ношей должен стать малыш! Забудьте о гантелях и штангах, особенно если есть признаки диастаза. Вы ведь помните, что поднятие тяжестей является одной из причин его появления? Тут важно упомянуть, что речь идет о тягании весов на неподготовленное тело. Именно таким оно является у недавно родившей женщины.
Забудьте про вакуум/наули
Эти техники из йоги сейчас очень популярны: они, якобы, делают живот плоским. На самом деле, вакуум и наули помогают в восстановлении работы кишечника, а еще это мягкий самомассаж внутренних органов.
Но самое важное вот что: вакуум нельзя выполнять людям с неподготовленным опорно-двигательным аппаратом!
Это упражнение требует хорошей мобильности ребер, подвижного позвоночника и в целом грудной клетки. Женщины после беременности (а также сутулые люди и те, кто ведет сидячий образ жизни) этим похвастать не могут! Выбирайте другие техники, а именно...
Работайте с дыханием и тазовым дном
Тут даю вам зеленый свет! После родов очень важно наладить работу всех мышц кора, а не просто закачать прямую мышцу. Работа с грудобрюшной (дыхательной) диафрагмой и мышцами тазового дна позволит восстановить баланс внутреннего мышечного блока, заново научит мышцы включаться в работу во всех движениях, а еще выровняет внутрибрюшное давление.
Только посмотрите, сколько прекрасных результатов у этих практик:
- уменьшение диастаза и объема живота,
- восстановление женского здоровья,
- налаживание работы желудочно-кишечного тракта,
- насыщение всех тканей кислородом за счет восстановления дыхания,
- снижение отечности благодаря работе с дыхательной и тазовой диафрагмами, которые влияют на лимфоток.
Напоминаю, что самые эффективные практики для стройности при диастазе вы найдете в моей экспресс-тренировке → https://clck.ru/bzagz
А прямо сейчас можете попробовать вот это упражнение от диастаза:
Напишите в комментариях: знакомы с диагнозом "диастаз"? Или не слышали о нем, но ваш живот никак не хочет худеть?
#диастаз #подтянуть живот #плоский живот #тонкая талия #красивый пресс #кубики пресса #тренировка пресса #тренировки дома #фитнес #беременность и роды