Настала одно из самых долгожданных времён года - весна. Птички поют, кошки мурлыкают, распускаются деревья, и природа начинает оживать.
Еще немного и скоро лето, а это значит, что на смену теплой одежде придут платья, юбки, блузки и футболки. Ну и, конечно же, пляжный сезон начнется, с неизменными купальниками 😊
Вы готовы? Если нет, то это статья для вас.
С чего начнём? Основой правильного питания является сбалансированное потребление в пищу белков, жиров и углеводов.
Для лучшего результата, необходимо придерживаться нескольким правилам, и вы увидите результат.
✅ Для начала, не налегайте на углеводы (быстрые - к ним относятся фаст-фуд, сладкое, выпечка). Свое утро можно начинать с завтрака, который содержит сложные углеводы - хорошо дают чувство сытости, и вы надолго забудете о голоде (идеальна будет овсянка) либо овсяноблин с любым наполнителем.
✅ Не забывайте про перекусы, можно есть часто, но мало. Для перекуса можно выбрать горсть орехов, либо фрукт с натуральным йогуртом. К слову о фруктах, есть их лучше в первой половине дня, так как они содержат фруктозу (сахариды) и для их усвоения потребуется много времени. Идеален в этом плане грейпфрут - он является хорошим жиросжигательным продуктом.
✅ На обед, комбинируйте сложные углеводы (рис, макароны из твердых сортов пшеницы, можно отварной картофель) и белок (белое мясо курицы, крольчатина или индейка, прекрасно подойдут).
✅ Второй перекус, для него можете подготовить хлебец с сыром (%жирности не больше 45). Это вкусно и полезно.
✅ Ну и ужин, в основном должен состоять из белков (яйца, курица, молочные продукты, морепродукты также хороши).
Прелесть этого питания, в том, что вы сами можете комбинировать свой рацион, вкусно и полезно.
Это все про еду, а что же до воды? Водный баланс организма, также необходим.
Несколько советов:
🔹 выпивайте такое количество воды, чтобы не ощущалась жажда. Как только вы почувствовали жажду, значит воду нужно было пить еще минут 20-30 назад. Да, вот такой парадокс 😊
🔹 пейте обычную негазированную воду (сок, чай, кофе не считать)
🔹 возьмите за правило, начинать свой день со стакана теплой воды натощак, за 30 минут до завтрака. Главное начать и потом ты уже без этого не сможете.
🔹 до приёма пищи, выпивайте стакан воды, во время еды категорически не пейте воду. После еды тоже лучше сразу не пить ничего, лучше минут через 20-30. И лучше, конечно, чистую воду, а не чай/кофе/цикорий.
🔹 Чтобы тебе было легче пить воду, добавьте в неё пару капелек лимона и вкус изменится. И главное! Не заставляйте себя пить воду! Поверьте, толку от этого не будет.
А для лучшего эффекта, можете придерживаться моих советов и совмещать физические нагрузки.
Надеюсь вам эти «правила» пришлись по душе и вы будете им следовать. Помните, что ваше тело в ваших руках.
Может у вас есть чем дополнить данную статью?
Рекомендую почитать:
Полезное питание для щитовидной железы.
Почему я против диет и чем они опасны для здоровья.
Секреты похудения, о которых многие не догадываются.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊