Я с радостью расскажу известные мне сведения по этому вопросу. Я твёрдо убежден, в том, что информация будет предельно нужной и благотворной.
Табакокурение – это пагубный процесс, вызывающий быстрое привыкание, которое в свою очередь губительно влияет на организм, а также, отравляет окружающих и самого курильщика. Большинство понимают всю вредность курения, и стремятся безоговорочно уйти от потребности в никотине. Само возникновение желания отказаться от курения, уже является важной ступенью к избавлению от зависимости.
По информации всемирной организации здравоохранения, более миллиарда людей на Земле, имеют зависимость к табакокурению. В свою очередь Россия входит в топ стран, по употреблению табака в мире.
Стоит подметить тот факт, что длительность жизни у курильщиков меньше на 10 лет, чем у некурящих людей.
Дорожно-транспортные происшествия, вооруженные конфликты, а также онкология, ВИЧ-инфекции и прочие заболевания, погубили меньше людей, чем табакокурение.
Так же курение становится причиной образования серьёзных заболеваний. Разберём их более детально.
Лёгочные болезни.У некурящего человека вероятность формирования раковых клеток в легких в 25 раз меньше, чем у курильщика. Дым, образующийся при горении табака, помимо никотина включает в себя ряд химических соединений, которые при втягивании, вредят легким человека. Порядка 90% смертей, причиной которых стала лёгочная онкология, вызваны табакокурением. По мере процесса табакокурения, легкие получают все больший урон и износ, что и становится причиной множества болезней.
Сахарный диабет. Табакокурение способствует неблагоприятному развитию такой болезни как сахарный диабет. Так же у курильщиков увеличивается вероятность образования 2-го типа сахарного диабета, в более чем 30%, чем у людей которые не курят.
Кровеносные болезни. У курильщиков повышена вероятность таких болезней как стенокардия, инсульт, а также формирование тромбов в артериях.
Иммунные ухудшения. Табакокурение так же способствует повышению вероятности получить болезни инфекционной группы.
Проблемы со зрением. Курильщик более подвержен риску образования катаракты и внутриглазного давления.
Побуждение к уходу от табакокурения является первоочередным аспектом и включает в себя две вариации.
Одна из них личная, когда появляется вопрос о том, хочется ли вообще завязывать с табакокурением.
Вторым вариантом является сторонние обстоятельства, когда не очень хочется, но из-за внешних факторов, необходимо бросить курить.
В свою очередь немало важным является сила духа. Стоит сделать акцент на 3-х важных факторах: желание, необходимость и способность. В случае если, все эти факторы имеются, то есть, действительно необходимо, есть желание и действительно способны, то точно выйдет бросить вредную привычку.
Хорошим советом будет на обыкновенном листочке начертить 3 столбика, в которые далее записать имеющиеся желания, необходимости и способности. Таким образом, образуется график побуждений, который следует закрепить в самую просматриваемую точку и перед сном зачитывать вслух.
Я слышал, что такие действия, способствуют усвоению данных на уровне нейронов.
Проведя аналитику степени побуждений и осознав, что заполучили все 3 необходимых фактора, далее надлежит на другом расчерченном листке в первом столбике выписать точки, в которых всегда курите. К примеру, «на балконе, по дороге домой, выходя с магазина», или же «вечером, после ужина». Следовательно, необходимо выписать все точки и явления, где происходит курение.
В следующем столбике, наоборот, нужно будет выписать те настроения, в попытке изменить которые происходит процесс курения. К примеру, «по пути на работу, нечем заняться» либо «в состоянии печали, курение поднимает настроение». Следует провести анализ и выяснить какое образуется настроение при таких ситуациях, и в попытках изменить какое настроение выходом является курение. По окончанию записи в этих двух столбиках, образуется некое понимание, относительно места и настроения, которое курильщики пытаются изменить.
В последнем третьем столбике, нужно вполне взвешенно выписать вещи или занятия, которое могут стать замещением табакокурению, несмотря на место или ситуацию. К примеру, «по дороге домой, не курю, а жую жвачку и пользуюсь кистевым тренажером» либо же «по окончанию ужина, вместо курения папиросы читаю научные журналы и изучаю молекулы». Следующим шагом будет проявить упорство и выписать раннее написанное. Что будет, является уничтожением прошлых установок и обновлением связей нейронов.
У большинства выходят результаты, значит, стоит лишь приложить упорство!
Далее расскажу о своих 10 способах, помогающих при уходе от никотиновой зависимости.
· В моменты, когда жажда покурить особенно вас одолевает, следует попытаться чем-то себя занять. К примеру, заняться дыхательной гимнастикой, на протяжении 5 секунд постепенно вдыхать, а затем так же постепенно выдыхать. Ряд повторений и срочная нужда в курении исчезнет.
· Излишнее напряжение и негатив способствуют развитию жажды к сигарете. Старайтесь быть более умиротворённым и не обращать много внимания на источники негатива.
· Уделяйте больше времени медитации.
· Чаще пейте, особенно свежий нектар.
· Хорошо бы вместе с сигаретой не использовать спиртное, а также жирную пищу.
· Занятие спортом и свежий воздух так же являются благоприятными для организма.
· Потребляйте больше полезной еды, а также сухофруктов, которые способствуют сокращению тяги к курению.
· Не стоит находиться близко к людям во время их курения, так как это увеличивает тягу к сигаретам, а та же пассивное потребление табака вредно для организма.
· Жуйте жвачки, а также карамельки с мятным вкусом.
· Придумайте интересное занятие, оно поможет убрать все размышления о курении табака.
· Самым важным является, ни на единый момент не допускать мыслей о ошибочности вывода уйти от табакокурения.
Побороть никотиновую зависимость, это трудная и тяжелая миссия, но главным является, то, что она абсолютно реализуема. Самое важное это найти в себе силы и не сдаваться!
Подписывайтесь на наш официальный телеграм канал, чтобы общаться с теми, кто уже преодолел свою зависимость!
#отказ от курения #курение убивает #вред курения #никотиновая зависимость #вред никотина