Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»! Сегодня расскажу о том, как правильно дышать после 50-55 лет.
Кто-то удивится, но дыхание тоже требует правильного подхода. Дыхание – одна из важнейших функций организма. От того, насколько хорошо мы дышим, во многом зависит наше самочувствие, сон, сила, выносливость и даже настроение.
По данным ВОЗ, контролируемое дыхание особенно важно для тех, кто перешагнул 50-летний рубеж.
Люди старшего возраста, которые не уделяют внимание правильному дыханию, часто испытывают ригидность грудной клетки и мышечную слабость. Это приводит к поверхностному дыханию и плохому снабжению кислородом. Страдает мозг, сердце и другие важные органы. Поверхностное дыхание вызывает вялость и дискомфорт и мешает вести активный образ жизни.
Но, как и многие другие функции нашего тела, силу легких можно значительно улучшить с помощью простых упражнений. Главное — выполнять их старательно и регулярно.
Привожу 5 дыхательных техник для пожилых людей.
Полное дыхание
Сядьте прямо и выдохните. Вдохните и расслабьте мышцы живота. Почувствуйте, как ваш живот расширяется, когда легкие наполняются воздухом. Продолжайте вдыхать, пока не почувствуете, как ваша грудь расширяется при глубоком вдохе. Задержите дыхание на мгновение и медленно выдохните, втянув живот, чтобы почувствовать, как последний воздух выходит из легких. Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на таком дыхании в течение 5 минут.
Гудящее дыхание
Следуйте инструкции для «Полного дыхания», но когда дойдете до выдоха, напевайте, выпуская воздух из тела. Втяните мышцы живота, выдыхая последние остатки воздуха из тела. Расслабьтесь и выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут.
Китайское дыхание
Это упражнение пришло из китайской практики тайцзи-цюань. Сделайте 3 коротких вдоха, поднимая руки перед собой на высоту плеч на первом вдохе, вытягивая руки на уровне плеч по бокам на втором вдохе и поднимая их над головой на последнем вдохе. Затем медленно выдохните и опустите руки вниз по бокам. Попробуйте 10-12 повторений. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение.
Диафрагмальное дыхание
Самый простой способ практиковать это дыхательное упражнение — лечь на спину. Положите одну руку на пупок, а другую руку над ним на живот. Теперь сконцентрируйтесь на дыхании диафрагмой. Если вы видите, как рука над пупком поднимается раньше, чем другая рука, значит, вы делаете это упражнение правильно. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 5 минут.
Дыхание по Бутейко
Это дыхательное упражнение особенно полезно для людей с проблемами дыхания. Начните с того, что найдите удобное положение для отдыха в тихом месте и вместо того, чтобы делать глубокий вдох, сконцентрируйтесь на медленных неглубоких вдохах через нос. Этот метод может замедлить цикл учащенного дыхания, которое возникает у людей в стрессовой ситуации.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была вам полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал. Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации.
Техника переплетения пальцев: омолаживаем организм, восстанавливаем кровообращение
Самый ценный белоксодержащий продукт для тех, кому за 50
Долго сидеть опасно: простое упражнение, которое поможет предупредить появление тромбов
Дешево и невероятно полезно: универсальный продукт для здоровья поджелудочной железы