Друзья, всем привет!
Как вы знаете, с начала этого года я увлеклась фитнесом. До этого 2 года практиковала йогу.
Сейчас на фитнес получается ходить раз–два в неделю. Пусть не часто, зато регулярно.
Считаю, что это лучше, чем ничего. Силовые тренировки и кардио-нагрузки нам просто необходимы.
За эти четыре месяца стала чувствовать себя намного сильнее и даже продвинулась в йоге, особенно в балансах.
Мои биоимпедансные весы настоятельно рекомендуют ещё набрать мышечной массы. Что ж, будем стремиться:)
Однако знаю, что многие барышни избегают силового тренинга из-за страха перекачаться и приобрести мужественные формы. И даже в комментариях мне пару раз уже писали, мол, смотрите, аккуратнее, не перекачайтесь.
Ну, конечно, это могли написать только люди, которые далеки от спорта. Которые даже не представляют, каких усилий стоит мужчинам обрести вожделенные бицепсы, трицепсы и рельефный квадрицепс.
Многие носители тестостерона ходят в качалку, как на работу, но до сих пор не могут похвастаться безупречным рельефом богатыря Кирилла Сарычева, к примеру.
Нам же, условно «слабой половине человечества», получить хотя бы намёк на излишне развитую мускулатуру гораздо сложнее, чем мужчинам.
Без стероидов и серьёзной работы с тяжелыми весами точно не обойтись.
Сама я похудела на 30 кг без всяких силовых нагрузок, но уверена, что для адекватного и правильного сброса веса силовые нагрузки необходимы!
Тогда тело не будет рыхлым и хилым, как было у меня в начале пути к стройности, а сразу начнёт становиться стройным и подтянутым💪🏻
Ну и бонус: энергию для подпитки мышц наш мудрый организм начнёт брать из жиров.
Как ни странно, жир и мышцы весят одинаково, но вот выглядят абсолютно по-разному.
Жировые отложения намного объёмнее и рыхлее – они занимают на 30% больше места, чем плотные и эластичные мышцы той же массы.
Поэтому если заниматься силовыми упражнениями систематически, то вес может остаться прежним, а вот одежда будет сидеть намного лучше!
Знаю, многие ходят на фитнес именно чтобы сбросить вес.
Тогда обязательно нужно пересмотреть гастрономические привычки. Фитнес не сочетается с гамбургерами и сладкими напитками.
Однако радикально урезать рацион я бы не рекомендовала.
Если сильно сократить калорийность и при этом добавить физической нагрузки, то организм испытает двойной стресс .
Он расценит такой финт ушами как наступление апокалипсиса, а значит глобального голода, и перейдет в режим экономии энергии.
Замедленный метаболизм — враг худеющего.
И как только мы вернёмся к обычному рациону, наш организм начнёт накапливать стратегические запасы с удвоенной силой.
Главное не есть за час ДО тренировки и хотя бы час ПОСЛЕ, а вот про воду забывать точно не стоит.
На тренировку я обязательно беру с собой бутылочку 0,7 воды и выпиваю её в течение 1,5 часов.
Лучше приучить себя питаться регулярно, минимум 3 раза в день. И перейти на медленные углеводы и полезные жиры. Этого будет достаточно, чтобы вес уходил, а тело становилось рельефнее.
Многие в комментариях к моим статьям пишут, что настроение сейчас ни к чёрту! Прекрасно понимаю. Я тоже не робот и частенько бываю не в настроении.
Так вот в таких случаях даже одна тренировка в неделю творит чудеса. – дарит такой заряд эндорфинов — мама не горюй!
Главное, сделать первый шаг и прийти в зал.
Ваша Яна ВЕЛЬМИ❤️
Если вы ещё не подписаны на мой канал, то сделайте это сейчас, чтобы видеть новые публикации.
Благодарю за ПОДПИСКИ
Напоминаю, что ещё у меня появился канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом— ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ скорее!