Лучшие упражнения, направленные на развитие толщины мышц спины

Упражнения в тренажерном зале, направленные на развитие мышц спины, следует разделять на упражнения, которые направлены на развитие толщины (плотности, объемов) и на развитие ширины мышц спины.

К числу наиболее эффективных упражнений, направленных на развитие толщины (объемов) спины относятся:

1. Тяга штанги в наклоне к поясу классическим хватом. Данное упражнение относится к числу основных базовых упражнений, которое обязательно должно быть в тренировочной программе каждого, кто преследует цель сформировать красивую, мощную и гармоничную спину с обязательным применением упражнений, направленных на развитие ширины спины. Упражнение рекомендуется выполнять в 3-4 подходах по 8-12 повторений. Подбирайте такой вес, с которым можно отрабатывать упражнение до полного отказа мышц. При выполнении упражнения не стоит наклонять корпус слишком низко иначе большая нагрузка будет идти на поясничный отдел. Соответственно людям, у которых есть травмы или заболевания поясничного отдела, настоятельно рекомендуется не использоваться упражнение либо же выполнят упражнение с небольшими весами, а также выполнять упражнения, направленные на укрепление поясничного отдела.

Существуют разновидности тяги штанги в наклоне к поясу, а именно:

• тяга Т-грифа;
• тяга штанги в наклоне обратным хватом, позволяет лучше проработать мышцы спины в верхней фазе;
• тяга штанги в тренажере Смита, позволяет выполнять упражнение подконтрольно, без рывком, что дает возможность сфокусироваться на мышцах спины.

2. Тяга горизонтального блока к поясу с узкой рукояткой. По технике выполнения напоминает тягу штанги в наклоне к поясу, помимо наращивания мышц, упражнение позволяет улучшить визуально то, что уже наработано, т.е. применяется для улучшения рельефа. При выполнении упражнения рекомендуется в момент небольшого наклона вперед растянуть мышцы спины, а в конечной фазе максимально сжать лопатки. Упражнение рекомендуется выполнять в 3-4 подходах по 12-15 повторений.

3. Рычажная тяга. Изолированное упражнение, которое позволяет изменить угол наклона нагрузки и максимально сосредоточиться на широчайших мышцах спины. Выполнять упражнение рекомендуется без рывков, плавными, подконтрольными движениями, в конечной фазе стараться прожимать широчайшие мышцы спины. Упражнение выполнять в 3-4 подходах по 12-15 повторений.