Это упражнение не из легких, н уж очень оно интересное и действенное. Я нашла его около 2 лет назад и первое время только им активно пользовалась. Отличное упражнение, особенно для проработки рук и области пресса, если в вашем арсенале по времени не более 1-2 минут в день. Но скажу сразу не у всех сразу получится выполнять его и столько времени. Но давайте поговорим о том, что дает нам это упражнение и как его делать?
Скажем так, планку простую я не люблю от слова "совсем". Ну просто потому, что она требует больших усилий, а толку от неё не так много, как хотелось бы. Да, она повышает выносливость, укрепляет тело, а также помогает осанке, но можно назвать очень много асан из йоги, которые сделают все то же самое, но с меньшими усилиями. Естественно, что расстроившись и не получив результата от простой планки я подумала о том, чтобы найти какую-нибудь её модификацию, но чтобы была польза точно. И вот так медленно я пришла к планке со скручиваниями. Что же она дает?
Оказалось, что она отлично убирает живот, уменьшает его и делает талию - примерно за 2 недели существенно ушли объемы, но тут скажу еще так, что у меня фигура ближе к песочным часам, поэтому с талии как раз сходит все намного быстрее, чем с других областей. Это нужно понимать, так как типы телосложения у нас разные и времени кому-то понадобиться больше, кому-то меньше, но главное делать. Параллельно - это неплохая зарядка в конце рабочего дня, когда тело устало от малоподвижности, но активности большой не хочется. При этом практика укрепляет и подтягивает руки: вы сами это можете заметить, так как упор идет на область предплечья, за счет чего руки действительно укрепляются. Отжимания я лично все равно делать не могу, но могу отметить, что укрепление есть, а значит и с их формой все будет хорошо. Еще могу отметить, что так же, как и в простой планке повышается выносливость, укрепляется все тело и область спины в том числе, а это уже работа с осанкой, что необходимо для красоты лица. Вы же помните, что по цепям Томаса Майерса наша спина и даже стопы связаны с лицом.
В общем с пользой практики мы разобрались, а теперь немного о недостатках. Упражнение не самое простое, но выполнимое, если не получается сразу, то начинайте с минимума по времени и не торопитесь. При этом, есть большая нагрузка, поэтому при наличии проблем со спиной, ногами об упражнении стоит поговорить со специалистом. Не забывайте, пожалуйста.
Как делать планку со скручиваниями:
Скажу сразу, не торопитесь и начинайте с того времени, какое вам подвластно. Постепенно увеличивая время, вы даете своему физическому телу подготовиться к нагрузке. Можно начинать с 10-15 секунд, а потом постепенно на 10-15 секунд увеличивать упражнение, доходя до 1 минуты. Если позже вы захотите увеличить и это время, то пожалуйста.
- Встаем в планку на преплечьях - плотно упираемся на руки и стопы.
- Перенесите баланс именно на центр тела и пресс, равномерно распределите его.
- Начинаем поворачивать корпус влево, касаясь одной стороной бедра пола.
- Выпрямляемся.
- Делаем то же самое, но в другую сторону. По времени я уже сказала.
Не спешите и не делайте резких движений во время упражнения.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: