Приводящие – это большая группа мышц на внутренней поверхности бедра. У большинства людей она ослаблена, и недооцененная даже теми, кто регулярно посещает тренажерный зал. В тренировках ног упор делается на квадрицепс, бицепс бедра, а приводящие остаются без внимания. Между тем, от функционала этих мышц зависит здоровье суставов ног и правильная осанка.
Почему нужно укреплять приводящие мышцы?
Даже завсегдатаи фитнес-клубов не так часто пользуются специальным тренажером для прокачки внутренней поверхности бедра. Делают это в основном девушки, которые следят за фигурой и хотят придать форму ногам (от объема приводящих зависит ширина просвета между бедрами). Но это далеко не главное их предназначение.
Главные функции приводящих мышц с точки зрения прикладной кинезиологии - это участие в стабилизации коленного сустава и таза.
Приводящие удерживают колени, сопротивляются вращению бедер и коленей вовнутрь и наружу. Это важно, как в спорте – при выполнении приседов, выпадов, так и в повседневной жизни - при обычной ходьбе, подъеме по лестнице или, например, когда мы встаем со стула.
Если приводящие ослаблены, происходит вынужденная ротация бедра наружу, а это вызывает несбалансированную нагрузку на колени, что может привести к травмам коленного сустава, болевым ощущениям, а постепенно и к остеоартрозу.
Сила приводящих также влияет на положение таза, делает его устойчивым, поэтому слабость мышц может привести к перекосу таза, наклону его вперед, а это уже чревато нарушением осанки, выпрямлением поясничного изгиба, болями пояснице.
В спорте сильные приводящие дают больше мощности, взрыва и свободы движений, удерживают ноги в равновесии, равномерно распределяя нагрузку, что очень важно в таких упражнениях, как приседания, выпады, вертикальные прыжки.
Как укрепить приводящие мышцы
Сведение ног в специальном тренажере – не самое эффективное упражнение для приводящих. Мы рекомендуем приведение бедра с помощью кинезиотренажера или эспандера, выпады в сторону, приседания плие. Одновременно необходимо делать упражнения на растяжку для поддержания эластичности и нормальной длины мышцы.
Важный момент – приводящие мышцы довольно легко травмировать, тем более если дисфункции есть в других мышцах, участвующих в движении, например, слабость ягодичной мышцы, укорочение бицепса бедра. В таких случаях есть риски создания опасной повышенной нагрузки на определенные области суставов, мышечно-связочный аппарат. Потому на первых порах лучше заниматься по специальной лечебной программе и на силовых тренажерах особого типа, которые спроектированы таким образом, что не оказывают опасных осевых нагрузок на суставы, позвоночник и позволяет активно включать в работу именно глубокие скелетные мышцы.
С помощью кинезиотренажеров можно значительно укрепить все ослабленные мышцы без рисков для костно-мышечной системы, избавиться от других проблем – мышечных дисбалансов, спазмов, нарушений осанки. После возвращения мышцам полноценного здоровья и функционала, можно заниматься самостоятельно в обычным тренажерном зале или дома.
Подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья.
Наш сайт: ckt-kzn.ru, группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn, телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn, ютуб-канал https://www.youtube.com