Самые-самые микроэлементы в продуктах питания, помогающие эффективно худеть

Доброго дня всем!

Продолжаю рассказывать о самых эффективных микроэлементах, способствующих эффективному похудению.

Если вы считаете, что для похудения достаточно лишь выполнять физические упражнения и правильно питаться, то глубоко заблуждаетесь!

Процесс снижения веса зиждется на биохимических реакциях в нашем организме, для протекания которых необходимы определенные минералы.

художник Ирина Зенюк

• Задавшись целью срочно к весне избавиться от «зимних» килограммов, желающие похудеть совершают одну и ту же ошибку - начинают значительно «урезать» калорийность рациона или превращать его в однообразный набор продуктов.
• При этом сокращается поступление необходимых питательных веществ и витаминов, дефицит которых наш организм и так испытывает в весенний период.
• Такое похудение, как правило, скоротечно: не так просто "сидеть" на голодной однообразной диете, финал известен - после такого похудения человек набрасывается на еду "как с голодного края" и быстро возвращает всё сброшенное назад, а при этом ещё и расплачивается ухудшением состояния здоровья.
• Для эффективного снижения веса ни в коем случае нельзя снижать вес на голодной диете, необходимо правильно и достаточно сытно питаться, соблюдая принцип разнообразия в этом питании.
• Именно разнообразие в питании, а, значит, поступление в наш организм множества полезных микроэлементов и витаминов, и является основой эффективного снижения веса.

Эта статья является продолжением двух предыдущих статей на эту тему: первая - о витаминах для сосудов, вторая - о самом эффективном микроэлементе для снижения веса. Ссылки на обе статьи даны в конце этой статьи.

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.

При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

ЖЕЛЕЗО

Этот микроэлемент входит в состав гемоглобина крови, который переносит кислород, а без последнего обменные процессы в принципе невозможны.

Около 25 процентов поступающего в организм железа расходуется на образование ферментов, которые участвуют в обменных процессах, то есть помогают худеть.

Более того, продукты, богатые этим микроэлементом, значительно уменьшают тягу к сладкому.

Давайте сразу и посмотрим на эти продукты:

Добавьте описание

Источники железа:

Печень, мясо, яйца, авокадо, пшено, фасоль, сухофрукты, гранат, яблоки, абрикосы, брокколи, петрушка, грецкие орехи, листья салата.

• Лучше и быстрее усваивается железо, которое содержится в животных продуктах. Речь идет именно об усвоении.
• А вот злаки, фрукты и овощи хоть и содержат много железа, но усвоение железа из этих продуктов, к сожалению, очень малО - от 2 до 20 процентов.
• Железо лучше всего усваивается в компании с витамином С.

• Хорошо, если вы дополните мясо томатным соусом домашнего приготовления, к курице подадите гарнир из капусты, а в кашу добавите свежие фрукты и грецкий орех. К миндалю - напиток из шиповника, а к отварному в мундире картофелю - салат из свежих овощей.

МАГНИЙ

• Магний принимает активное участие в строительстве (восстановлении) мышечной ткани, а как известно, чем больше мышц, тем активнее организм сжигает калории.
• Магний сжигает жир, участвует в усвоении глюкозы, активизирует обмен веществ и вообще контролирует энергетику организма.
• Это вкусный и полезный микроэлемент.
• Дополню первую картинку о содержании магния в продуктах ещё одной:

Источники магния:

Зерновые, отруби, орехи, какао, морепродукты, зелень, тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, шоколад, чечевица, фасоль.

Важно знать:

• Избыток соли в рационе тормозит усвоение магния. В вашем суточном меню должно быть не больше 5 г соли в сутки.
• Хорошее усвоение магния способствует снижению уровню сахара в крови. Ешьте миндаль, пейте какао с молоком и горький шоколад, содержание какао в котором выше 70 %, варите овсяную кашу с молоком, в перекусы ешьте орехи - и содержание магния будет в вашем организме на нужном уровне.
• Магний, так же как и кальций, активнее включается в обменные процессы при УМЕРЕННОЙ физической нагрузке. Этот элемент очень плохо усваивается в состоянии полного покоя: ему для усвоения нужна физическая нагрузка. Ходим! Плаваем! Приседаем! или гантельки двигаем!

ХРОМ

• Знаете ли вы, что более всего ХРОМА в тунце? Именно поэтому консервированный в собственном соку тунец, как исключение, в обязательном порядке входит в питание человека, снижающего вес.

ХРОМ:

• Активно участвует в обмене веществ.
• Взаимодействует с инсулином, что помогает организму лучше усваивать глюкозу, снижая риск возникновения сахарного диабета. 
• Но самое главное, микроэлемент активно связан с процессом похудения. Так как хром контролирует уровень сахара в крови, то он отвечает и за вкусовые пристрастия, в особенности за тягу к сладкой и мучной пище. Таким образом, чем больше в вашем рационе хрома, тем ниже твой аппетит в целом.

Источники хрома:

• Бразильский орех, лесной орех,
• финики, 
• проросшая пшеница и ее зародыши,
• гречневая и перловая крупы, пшенная крупа,
• твердый сыр и кисломолочные продукты,
• куриное мясо,
• печень телятины,
• шампиньоны,
• сырой репчатый лук,
• картофель, горох, фасоль, 
• вишня, черника, слива, груши,
• свежие помидоры и огурцы,
• цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста,
• апельсины,
• жирная морская рыба

Взрослая суточная норма этого микроэлемента составляет 150 мг и практически никто из нас не добирает и половины нормы. Включив в своё питание продукты, содержащие хром, в свое меню, вы заметите, что :

• к сладкому совсем и не тянет,
• вы бодры и полны сил, и легко переносите физические нагрузки,
• и самое главное: ваш вес уходит!
• Список продуктов, содержащих ХРОМ, внушителен: ешьте салат из тунца, гречневую или перловую кашу, брокколи и цветную капусту, апельсины и свежие помидоры с огурцами - и вы заметите, что пирожных и конфет более и не хочется!!!

Калий

И, конечно, в список самых эффективных в борьбе с лишним весом входят продукты, содержащие КАЛИЙ.

Кстати, обратите внимание: к самым-самым продуктам в борьбе с лишним весом и содержащим в себе калий ОПЯТЬ входят уже упоминаемые выше: грецкий орех, миндаль и фундук, ЧЕЧЕВИЦА и тыквенные семечки, авокадо и брокколи, салат, курага и чернослив (сухофрукты).

• Для тех, кто борется с лишним весом, очень важно подобрать сбалансированный рацион, чтобы в меню обязательно присутствовали продукты, богатые калием. Иначе его дефицит может привести к появлению целлюлита, к отекам и сбоям в работе желудочно-кишечного тракта.
• и это лишь малая часть полезных свойств калия: нормализуется артериальное давление, улучшится работа пищеварительного тракта, уйдут отеки и так далее.

• Правильное питание (ПП) вызывает у худеющих людей устойчивую ассоциацию с гречневой кашей и куриной грудкой.
• Это действительно самый простой в реализации вариант, позволяющий покрыть потребность человеческого организма во многих питательных веществах.
• Чтобы не вызывать дефицита каких-либо веществ в организме, необходимо придерживаться правильного соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) в организме, что рассчитывается по формуле 1:1:4.
• Но эта формула - для людей с нормальным весом.
• А вот на определённых этапах эти показатели могут различаться: при наборе массы упор нужно делать на увеличение количества углеводов, а при похудении упор делается на увеличение количества белков в питании.
• Жиры также играют важную роль, поскольку они принимают участие в гормональной регуляции организма, способствуют усвоению витаминов и микроэлементов. При дефиците жиров нарушается синтез витамина D, который принимает участие в обмене кальция, обеспечивая прочность костей, ногтей и зубов.

Составление разнообразного рациона, который бы покрывал все энергетические потребности организма и, самое главное, давал бы организму все нужные для него микроэлементы - это главная практика человека, который хочет сбросить вес.

Похудение - это не голодная диета, а, наоборот, сытное разнообразное питание. А из каких продуктов нужно выстраивать своё питание - вот об этом и были статьи:

А я на этом откланиваюсь и желаю вам успешного и эффективного похудения!

С уважением, Татьяна!

Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857