Печень играет важную роль в поддержании нашего здоровья. Именно с ее участием проходят все обменные процессы в организме, в том числе нейтрализация токсинов.
Своим образом жизни мы можем ей как помочь, так и навредить. Хотя скажет она нам об этом не сразу, не спроста ее называют "молчаливой".
Одним из распространённых недугов печени считается накопление жира в ее клетках. Да, так тоже к сожалению бывает, что жир скапливается не только в "привычных" для понимания местах, но и во внутреннем органе.
Кстати, ожирение при котором жир находится не под кожей, а вокруг внутренних органов и мешающий выполнять им свою работу, называется висцеральным. Очень серьёзный недуг, который нельзя оставлять без внимания. На эту тему у меня на канале была статья:
Вернёмся к печени. Как жир появляется в ее клетках?
Наша печень участвует в энергетическом метаболизме белков, жиров и углеводов. Когда в печень поступает энергии большое, чем она может утилизировать, происходит накопление жира в ее клетках.
Основными причинами возникновения жира в печени являются малоподвижный образ жизни и переедание.
Обратите внимание на пищу вокруг нас. С каждым годом нам предлагают все больше быстрых и сытных решений, которые далеки от нормальных цельных продуктов. Фастфуд, выпечка, кондитерские изделия, переработанные продукты и полуфабрикаты для быстрого приготовления - это все пища богатая большим количеством насыщенных жиров и калорий.
Для печени такая еда совсем не в радость, а наоборот - в тягость. Да и не только для печени, а для всего организма - он не понимает, что с таким количеством энергии ему делать и начинает запасать.
Также жировая болезнь печени может наступать и по другим причинам: дисфункция жировой ткани, генетика, инсулинорезистентность и другие. Но самыми распространенными все же являются переедание и гиподинамия.
Жирная печень не способна нормально выполнять свою работу и очищать организм от токсинов и избыточного холестерина, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Если этот процесс "запустить", то это может привести к серьезным последствиям.
Но радует то, что печень имеет свойство восстанавливаться. Поэтому стоит следить за ее здоровьем.
Как предотвратить образование жира в печени?
- Скорректировать рацион
Первое, что нужно сделать это обратить внимание на питание. Переработанные продукты, большое количество насыщенных жиров и красного мяса, сладости и прочие «антиздоровые» продукты стараться минимизировать, а лучше и вовсе исключить.
По некоторым исследованиям, средиземноморский тип питания помогает бороться с жиром в печени. Полезные жиры, белки растительного происхождения - орехи, цельные зерна, а также много овощей и зелени - хорошее решение для нормальной работы печени.
Частые перекусы и переедание какой-либо пищи лучше оставить в стороне. У печени появится возможность нормализовать свою работу и избавиться от жира в ее клетках.
Какие витамины и минералы необходимы нашей печени, а также в каких продуктах их найти вы можете прочитать в моей статье:
- Поддержание нормальной массы тела
Само по себе наличие избыточного веса создаёт проблемы для работы всех внутренних органов, в том числе печени. Избыточное накопление жира в органе чаще всего встречается у людей с избыточной массой тела.
Даже небольшое снижение веса уже помогает печени снизить процент жира. Однако, слишком быстрая потеря веса может также негативно сказаться на работе печени и привести к ее ожирению.
Во время похудения происходит липолиз - расщепление триглицеридов (жиров) до жирных кислот. Процесс этот в целом хороший, когда он протекает в нормальном темпе. Но при голодании организму приходится больше "добывать" энергии из залежей триглицеридов и расщеплять их.
При высоком темпе этого процесса возрастает нагрузка на печень, она может не справляться с таким количеством жирных кислот, что может в последствии привести ее ожирению.
Поэтому снижение веса должно быть плавным, с нормальным дефицитом калорий.
- Быть активным
Чем больше мы двигаемся, тем больше тратим энергии и не даём ей накапливаться в виде жира.
Однако, стоит адекватно оценивать уровень своей активности. Многие ее сильно переоценивают, считая что посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю - уже «суперактив».
Энергозатраты на самой тренировке и другая активность в течение дня, вот на что надо делать акцент. Больше ходим пешком и меньше сидим перед телевизором.
- Изменить образ жизни в целом
Чтобы печень хорошо себя чувствовала, нужно не только исключать из рациона переработанные продукты, но и другие факторы повышающие на нее нагрузку. Это курение, алкоголь и токсические вещества из окружающей среды.
Полноценное разнообразное питание, наличие в нем ненасыщенных жирных кислот, отказ от вредных привычек, соблюдение питьевого режима и активный образ жизни помогают сохранить здоровье печени.
Эти здоровые привычки должны сохраняться на протяжении всей жизни, чтобы не запускать процессы "повреждение - восстановление" по кругу.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
#здоровый образ жизни #организм #печень #похудение и правильное питание #здоровье и красота