Доброго дня всем!
Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно правильно и сбалансированно питаться. Без этого просто никак.
- Только разнообразие в питании, которое и приносит нам в организм все нужные микроэлементы как для похудения, так и оздоровления, может помочь вам избавиться от лишнего веса.
- Чтобы похудеть - нужно есть и ни в коем случае не голодать.
- Похудение на голодной диете - это путь в никуда: вес вернется со стопроцентной гарантией, да ещё и несколько килограмм принесет прицепом. Вот такова аксиома.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
В этой статье мы продолжаем разговор, начатый в статье "Витамины для здоровья сосудов". Ссылку на эту статью я помещу в конце статьи.
Итак, для того, чтобы похудение ваше было эффективным, нужно знать о том, КАКИЕ микроэлементы БОЛЕЕ ВСЕГО влияют на этот процесс.
И на первом месте - КАЛЬЦИЙ.
КАЛЬЦИЙ
- Кальций активирует работу некоторых ферментов, которые участвуют в сжигании жира.
- Если этого микроэлемента в рационе достаточно, процесс похудения идет быстро.
- Для хорошего усвоения кальция желательно принимать кальций вместе с витамином С или с продуктами, содержащими этот витамин.
Все цитрусовые - это источник витамина С. Квашеная капуста - это витамин С.
Знаете, КАКОЕ блюдо я люблю более всего: творог, заправленный майонезом (совсем капелькой) и сметаной, а к творогу сладкий перец (целиком, не половинка или четверть, а весь плод!). Видимо мой организм интуитивно САМ сориентировался в том, что полезно.
Твердый сыр, который бывает у меня в перекусе, я люблю запивать напитком из растворимого шиповника. А вообще надо не лениться и заваривать настоящий чай с шиповником.
Следующее сочетание кальция и витамина С в моём питании - это опять-таки творог и брокколи, заправленные сметаной.
- НО! Продукты, богатые кальцием, не следует употреблять вместе с продуктами, богатыми фосфором, такими как мясо, птица, кукуруза, гречневая крупа, картофель. Это может сместить правильное соотношение микроэлементов в сторону увеличения фосфора, что снизит усвоение кальция.
- Следующее на что нужно обратить внимание: длительный стресс, дорогие мои, и отсутствие физической нагрузки значительно снижают усвоение кальция.
- А ещё уменьшает его всасывание и сладкая газированная вода: 200 мл такого напитка лишают организм 100 мг кальция! Вот такие пироги! Мало того, что газированные напитки итак вредны для употребления, так ещё и мешают эффективно снижать вес. Мотаем на ус!
Источники кальция в продуктах, помимо отраженного на рисунке выше:
Кунжут, фундук, миндаль, курага, грецкие орехи, арахис, изюм, соя, капуста, петрушка, шпинат, сельдерей, зеленый лук, морковь, картофель, молочные продукты, сыр, яйца, листовые овощи, морепродукты.
Подытожим про кальций: КАЛЬЦИЙ
- Ускоряет метаболизм
- Улучшает процесс межклеточного обмена веществ
- Снижает возбудимость нервных клеток
- Избавляет от мышечных спазмов
- Улучшает состояние крови, нормализует ее свертываемость
- Снижает холестерин
- Помогает работе надпочечников и щитовидной железы
Для того чтобы поддерживать уровень кальция в организме в пределах его нормы, необходимо не только включить полезные продукты в рацион, но и ограничить употребление соли и кофеина, которые «вымывают» микроэлемент и снижает его количество.
Вот такой полезный микроэлемент КАЛЬЦИЙ. Придумывайте полезные сочетания продуктов, которые помогут вам (обязательно помогут!) эффективно худеть: твердые и мягкие сыры, творог, грецкий орех и миндаль, яйца и морепродукты, и другие-другие: все продукты хороши - выбирай на вкус!
Хочу рассказать ещё об одном полезном сочетании микроэлемента и витаминов - это КАЛЬЦИЙ + ВИТАМИН К.
- Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме, а также отвечает за правильную свертываемость крови и препятствует кальцификации сосудов.
Дорогие мои марафонцы, ЧЕМ РАЗНООБРАЗНЕЕ будет ваше питание, тем здоровее будете вы.
Организм очень быстро отзывается своей благодарностью в виде возвращения здоровья, если в вашем питании присутствует разнообразие продуктов и блюд, и чем проще ваше питание - тем оно полезнее!
Сваренный в мундире картофель, политый растительным маслицем и посыпанный укропом, петрушкой - чем вам не обед? полезный и вкусный.
А я на этом откланиваюсь. ЗНАНИЯ никогда не бывают лишними. Именно ЗНАНИЯ помогают эффективно худеть и я от всей души желаю вам этого.
Завтра, помимо разбора полетов, я продолжу разговор о самых-самых микроэлементах, полезных для похудения.
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857