Когда внимательность прикасается к чему-то прекрасному, она открывает его красоту. Когда она касается чего-то болезненного, она преобразует и исцеляет это.
- Тхить Нят Хань
Только посмотри, как они проходят
секунды
и минуты
и часы
и дни
и недели
и месяцы
и годы.
Они проходят, и слишком часто не остается ничего, кроме ощущения, что мы что-то упустили, момент, лето, нашу жизнь.
Когда Ты в последний раз наблюдал за восходом или заходом солнца?
Когда Ты в последний раз видел, как листья на дереве шевелятся на ветру?
Слушал пение птиц?
Чувствуешь, как ощущается Твой мизинец правой ноги?
Все стрессы, все маленькие и большие задачи, все счета, головные боли, бессонные ночи, cтpaxи, заботы и трудности. Мысли о прошлом или вчерашнем, о скором или завтрашнем дне вытесняют нас самих и то немногое время, которое дарит нам чудо жизни.
Мы не можем удержать их, отдельные моменты. Так же, как мы не можем удержать облака.
Но что мы можем сделать, так это: действительно участвовать в них, интенсивно переживать их, прибывать в них и быть у них в гостях, пока они здесь.
Это возможно с помощью внимательности.
Как внимательность может помочь Тебе
Внимательность - это форма внимания. Это отличается от концентрации. Если при концентрации мы сужаем взгляд, то при внимательности все происходит наоборот - мы широко открываем свое внимание всему, что можем воспринять. В концентрации, подобной трансу, мы, так сказать, отстраняемся от мира; в бодрствующей внимательности мы открываемся ему, становимся с ним единым целым. Вот почему внимательность также называют "открытой экспансивностью" или "панорамным осознанием".
Вдумчивость уходит корнями в буддизм. Только в последние пятьдесят лет или около того медицина все больше и больше открывает его для себя. Тем временем ученые доказали, насколько целебны внимательность, практики и терапия, основанные на ней.
Внимательность
· облегчает депрессию
· уменьшает риск рецидива у зависимых
· снижает стресс
· помогает нам лучше регулировать свои эмоции
· улучшает настроение и удовлетворенность жизнью
Мы можем практиковать его не только когда садимся на подушку и медитируем, но и в любое время нашей повседневной жизни, как писал Тхить Нят Хань:
"Вы должны практиковать медитацию во время ходьбы, стояния, лежания, сидения и работы, во время мытья рук, мытья посуды, подметания и питья чая, во время разговора с друзьями и во всем, что вы делаете. Когда вы моетесь, вы можете подумать о чае после этого и постараться покончить с этим как можно быстрее, чтобы сесть и выпить чай. Но это означает, что вы не живете в то время, когда моете посуду. Когда вы моете посуду, мытье должно быть самым важным делом в вашей жизни. И если вы пьете чай, значит, пить чай - это самое важное в мире".
И так далее.
Мои десять простых способов быть более внимательным и менее подверженным стрессу.
1. Внимательно дышать
Осознавай вдох, осознавай выдох... "Я вдыхаю"... "Я выдыхаю".
Звучит просто, и так оно и есть - даже если нам придется мягко поймать наши мысли, которые любят блуждать в воздухе, и направить их обратно к вдоху и выдоху, снова и снова.
Ты можешь также следить за дыханием на протяжении всего пути, когда оно опускается и поднимается внутри Тебя, чтобы Твоё внимание было непрерывно сосредоточено на нём.
Чем чаще мы будем практиковать это, тем дольше наши мысли будут останавливаться только на дыхании, и тем быстрее и дольше будут умолкать все остальные мысли, мысли о том, что позади или впереди нас, что нужно делать и не делать, якобы в каждую минуту бодрствования в течение дня.
2. Внимательное осознание тела
Второе упражнение дается легче, если предварительно несколько раз обратить внимание на свое дыхание.
Она начинается с того, что мы замечаем свое тело при вдохе и выдохе... "когда я вдыхаю, я осознаю свое тело"... "когда я выдыхаю, я осознаю свое тело".
Наше тело, как и дыхание, является вратами в "здесь и сейчас". Мы не можем одновременно воспринимать его и сокрушаться о прошлом или размышлять о будущем. Тогда мир распространяется внутри нас.
Это упражнение исцеляет нас, делает нас цельными, потому что наш разум возвращается домой вместе с телом.
Что чувствует Твоё тело?
Напряжена ли какая-нибудь часть? Затем Ты можешь сознательно расслабить его... "когда я вдыхаю, я осознаю свое тело"... "когда я выдыхаю, я отпускаю напряжение в своем теле".
3. Внимательное мышление
Внимательность - это умение замечать и принимать все, что происходит, но не зацикливаться на мыслях и чувствах.
Таким образом, мышление также может привести к внимательности. Для этого мы наблюдаем за мыслями, когда они возникают, утихают и исчезают, как волны в море. Мы стоим на берегу и не позволяем им смыть нас, но мы замечаем их.
4. Внимательно ходить
Насколько чаще я спешу и бегаю, чем хожу. Бездумно. Нет, это неправда. Не бездумно, а в мыслях так далеко, что иногда удивляюсь, как редко я спотыкаюсь.
Тем не менее, ходьба дает нам прекрасную возможность практиковать внимательность.
Точно так же, как мы можем помнить о каждом вдохе, мы можем помнить о каждом шаге, чтобы быть целостными, полностью в себе и полностью в "здесь и сейчас".
Чувствуешь, как Твоя правая нога, левая нога, правая нога, левая нога касаются земли?
5. Внимательно ездить
Хотя я люблю ходить пешком, есть также тысячи возможностей практиковать внимательность в автобусах и поездах, автомобилях и самолетах, на двух- и трехколесных велосипедах. Вместо того чтобы беспокоиться о том, сколько времени все это займет, чepт возьми, мы могли бы ощутить великое внутреннее спокойствие.
Что Ты чувствуешь, находясь на сидении велосипеда или на водительском кресле? Что чувствуешь в своих руках?
Чувствуешь ли вибрацию во время езды?
Что слышишь?
Кажется ли свет сегодня другим, чем вчера?
6. Внимательное питание
Жевание - это занятие только для тех, у кого слишком много свободного времени. Не так ли?
Как мало мы чувствуем вкус еды в суете, так мало мы чувствуем вкус нашей жизни.
Что если мы снова придадим пище большее значение... Разве не она поддерживает нашу жизнь? Гораздо больше, чем большинство других вещей, о которых мы думаем вместо этого, в то время как мы глотаем хорошие вещи непрожеванными, как будто наш рот - это пылесос, а еда - это грязь, которая должна уйти?
Давай питаться разумно, обращать внимание на то, что мы едим. К форме и цвету, весу (или весу столовых приборов, которые мы подносим ко рту), запаху, консистенции (как ощущается первый кусочек, как второй?) и вкусу при жевании, послевкусию.
Далее, мы можем подумать о том, откуда могла взяться пища. Что именно в ней находится. Как она была собрана или произведена. Перевезена. Приготовлена. Положена на тарелку.
7. Внимательно принимать душ
Размышления (сегодня у меня опять мало времени, успею ли я на автобус, пройду ли я собеседование нормально) и душ... или просто душ? Большая разница.
Если Ты принимаешь душ осознанно, то обращаешь внимание на то, как ощущается сухая земля под ногами и кран в руке, насколько он теплый или холодный, какие звуки возникают, когда его включаешь, как плещется вода, как она бежит по телу, капает, смешивается с гелем для душа, вспенивается, смывается, как ощущается кран в руке, когда его выключаешь, как ощущается влажный пол под ногами...
8. Внимательное ожидание
Я люблю длинные очереди, для меня нет ничего лучше, чем пара пенсионеров передо мной на кассе с таким же количеством диоптрий, сколько копеек в их кошельках, которые платят рубль за рублём... за рублём.
Нет, не правильно. Я не люблю его - время ожидания. Ни на кассе в супермаркете, ни у врача, ни где-либо еще. Но всякий раз, когда мне удается провести это время внимательно, я чувствую себя лучше.
Почувствуй тело... есть ли давление... нетерпение... напряжение... скука... гнев? Какие мысли приходят первыми, а затем растворяются... играет ли музыка на заднем плане?
9. Внимательное слушание
Мы слушаем внимательно, когда мы не заняты своими мыслями больше, чем собеседником, когда мы не формируем следующее предложение и не держим его за стиснутыми зубами, одобрительно кивая собеседнику, чтобы надеяться, что он быстрее закончит и наступит наша очередь.
Тот, кто внимательно слушает слова другого, их звучание, их смысл - и оценивает сказанное быстрее. Что происходит в Твоём теле, когда Ты слушаешь? Сокращается или расслабляется?
10. Не оставляй следов
Десятое и последнее упражнение на внимательность посвящено тому, как не оставлять следов. Мы оставляем кухню, ванную, автобус, рабочее место в том виде, в котором мы их нашли. Если мы что-то уронили на пол, мы тут же поднимаем это. Если у нас есть использованная посуда, мы сразу же ее моем.
Тот факт, что все остается более опрятным, чем если бы мы небрежно пачкали комнату, не замечая этого, является лишь одним из результатов этого упражнения. Кроме того, мы осознаем, как мы влияем на окружающую среду.
Спасибо, что дочитал 😉 И не забудь подписаться на канал, будет ещё много интересного!