Высокий уровень холестерина - опасное явление, особенно для сердечно-сосудистой системы. Кто заботится о своем здоровье, стремится уменьшить этот показатель и один из способов – употребление продуктов, снижающих холестерин. Естественно, только частичное изменение меню не даст существенных результатов, нужно действовать комплексно. Важно еще исключить вредные продукты, их перечень всем известен.
Список продуктов, снижающих холестерин
Проблема повышенного холестерина решается совместно с врачом, так как терапия должна быть комплексной, с учетом множества факторов и сопутствующих заболеваний. Иногда врачи сами предлагают определенную диету, где обозначены блюда, про которые в рационе нужно забыть, если хочется сохранить здоровье сердца, сосудов и организма в целом.
Если рассматривать продукты, способствующие снижению холестерина, то я бы выделил следующие:
✅ Морепродукты
В них содержится достаточное количество Омега 3, а эти жирные кислоты принимают активное участие в обменных и метаболических процессах. Считается, что в определенной степени именно Омега-3 помогает снижать синтез холестерина. Кроме этого, морепродукты содержат множество и других полезных соединений 👍
✅ Бобовые, овощи, крупы
За счет клетчатки снижается показатель холестерина. Вместо употребления жирного мяса, входящего в перечень «вредных» продуктов, можно приготовить блюда из бобовых. В них много белка, а по калорийности они значительно ниже 😊
✅ Зелень
Для сохранения всех свойств зелень не нужно термически обрабатывать. Полезной считается петрушка, салат, а особенно шпинат. Трава богата и микроэлементами, полезными для стенок сосудов и в целом для работы сердца. В состав зелени входят соединения, препятствующие задерживанию холестерина в тканях.
Просто для справки: мы всю зелень, которую покупаем около 20-30 минут замачиваем в теплой воде с содой
✅ Зеленый чай
Ощутить пользу можно только после принятия качественного зеленого чая, заваренного по всем правилам. Не подойдет ароматизированный чай или в пакетиках. Лучше заварить листовой зеленый чай, в котором много антиоксидантов и других полезных веществ. Напиток помогает нормализовать давление, способствует снижению холестерина, и наполняет энергией.
Мы очень любим молочный улун 👍
Для понимания, на какие продукты следует обратить внимание при повышенном холестерине, а от каких отказаться, можно составить вспомогательную таблицу или воспользоваться готовыми списками (в интернете их полно). Не нужно забывать и о достаточном количестве жидкости и следить за водным балансом.
Даже строгое соблюдение какой-либо диеты может дать минимальные результаты, если в жизни присутствуют вредные привычки, крайне редкое пребывание на свежем воздухе, а физическая активность практически отсутствует. Помните, что действовать всегда нужно комплексно.
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Гарниры, которые помогают худеть.
Чтобы утром легко проснуться нужно соблюдать основные правила здорового сна.
Мои правила ухода за кожей.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
