Два часа укладывала ребенка спать, а он проспал 40 минут. Ничего сделать не успела. Устала от бесконечного укладывания длинною в весь вечер, истерик, коротких снов, постоянных ночных просыпаний. Я не высыпаюсь сама, не отдыхает муж, и вообще мы все время в этой карусели с ребенком очень устали. Знакомо? Тогда вам к нам.
Данная статья - шестая в цикле про детский сон, который я публикую. Сегодня поговорим о ритуале на засыпание, а в конце расскажу, почему я считаю, что запутала своих читателей и слушателей на прямом эфире, рассказав про свой #ритуал с младшим сыном, и что на самом деле у нас происходит перед сном. Примеры, как всегда, будут!
Ритуал сам по себе - не панацея от плохого сна, но, введя его, вы положите еще один кирпичик в подготовке к работе по методике самостоятельного засыпания и в постройке огромного дома под названием "хороший сон вашего ребенка".
Если ваш малыш испытывает проблемы со сном, то его нельзя просто положить в кровать и сказать: “Спи!” Многие спрашивают про методику, как научить ребенка засыпать самостоятельно, без внешней помощи, но, к сожалению, методика может не сработать, если спонтанно начать по ней работать. До методики мы делаем несколько шагов: налаживаем #режим сна и бодрствования, режим питания, вводим спокойное #бодрствование, правильно распределяем физическую активность в течение дня, создаем благоприятные условия для сна в комнате, подготавливаем спальное место, практикуем раннее укладывание, вводим в свой обиход ритуал на засыпание и приучаем к нему ребенка.
Всем этим я делюсь с вами на этом канале. Поддержите меня подпиской и лайком!
Итак, последовательность такая: как только на спокойном бодрствовании у ребенка появились признаки усталости, мы начинаем проводить ритуал на засыпание. И это далеко не жертвоприношение или мольба о хорошем сне.
Ритуал - определенный набор последовательных действий, производимых каждый раз перед сном.
Закончили спокойное бодрствование и начали ритуал. Это не все действия, что вы вечером делаете, это несколько минут непосредственно перед сном. То есть то, что вы делаете за несколько минут до того, как малыш начинает засыпать.
Критерии и характеристики ритуала
1. Проводится непосредственно перед сном и занимает 2-15 минут (в зависимости от интересов, возраста и возможностей родителей).
Слишком затягивать не надо, потому что основная функция ритуала - маркировать сон. Проводя ритуал, мы подаем сигнал мозгу ребенка, что дальше он будет спать. 100500 действий ребенок не запомнит и не сможет идентифицировать их с отходом ко сну.
В ритуал включаем всего несколько действий, причем очень простых, понятных и последовательных. При этом ритуал повторяется изо дня в день перед каждым сном. И действия все одни и те же.
Ребенок привыкает и понимает, что когда он с мамой делает определенный набор действий, значит дальше он будет только спать. Не гулять, не купаться, не кушать, дальше совершенно точно только спать.
Ритуал проводится перед каждым сном. На дневной и ночной #сон ритуалы могут быть немного разные. Но я все-таки рекомендую хотя бы поначалу ничего не менять.
2. Все действия на ритуале расслабляющие.
На активном бодрствовании ребенок занимается своими активными делами, потом мы постепенно его обороты снижаем на спокойном бодрствовании, а на ритуале мы ребенка совсем замедляем, чтоб обеспечить последовательный переход ко сну. Чтобы не было резко: играли, пели, плясали, веселились и вдруг пошли спать. Дети, которые испытывают проблемы со сном, так не могут.
Ритуал призван как бы замедлить ребенка, поэтому все, что может веселить, смешить, будоражить, активизировать, в ритуал не включать не надо, иначе он просто потеряет смысл.
Если ребенок при чтении книг скачет как обезьяна по кровати, то не надо чтение включать в ритуал. Если под песенки, колыбельные ребенок начинает танцевать - не надо их петь на ритуале.
3. Ритуал важно проводить не между делом, а вовлеченно.
А это значит, что мы проводим его на руках с ребенком, общаемся с ним, насыщаем его вниманием, контактом и любовью. Сон - маленькое расставание для малышей, и перед тем, как расстаться, надо хорошо пообщаться с мамой.
Тем более если вас не было продолжительное время дома в течение дня, то обязательно уделите много времени ребенку во время его бодрствования. Иначе потом долгого укладывания не избежать, так как ребенок пытается восполнить эту нехватку маминого внимания, оттягивая отход ко сну, чтобы побыть подольше с мамой.
4. Ритуал должен нравится и вам, и ребенку.
Не надо включать те действия, которые не любите. “Не люблю, но пою колыбельные на ритуале. Ну, принято так, надо обязательно петь колыбельные на ритуале”. Не надо! Если не нравится что-то делать - не надо этого делать.
Подбирайте ритуал под себя, чтобы проводить его с ребенком в свое удовольствие, обмениваться теплотой и энергетикой. Включайте то, что приносит радость и положительные эмоции обоим. Будьте гибкими, пропускайте все советы через призму своей семьи, своих порядков и своих желаний.
5. Ритуал должен иметь понятное начало и понятный конец.
Например, вы вошли в комнату, спокойную музыку выключили (которая была на спокойном бодрствовании), ночник включили. Что-то четко сменилось - это понятное начало. Выключили ночник, включили белый шум, то есть изменили фон световой или звуковой - конец ритуала.
Ритуал должен иметь обрамление, то есть логичную структуру, при которой все действия на ритуале последовательны. То есть сначала делаете действия вне комнаты, потом делаете действия в комнате. Также и внутри комнаты выстраиваете действия одно за другим.
6. Ритуал проводится 1 раз перед сном.
Провели ритуал, даже если долго потом не могли уложиться, второй раз ритуал проводить не надо.
7. Ритуал проводит тот, кто укладывает ребенка.
Если ребенка укладывает кто-то другой (папа, бабушка, брат), то вы ребенка ему отдаете перед ритуалом и рассказываете, что надо делать и как, потому ритуал должен быть одним и тем же вне зависимости от того, кто укладывает.
8. ГВ на ритуале быть не должно.
Выносим его за пределы ритуала и за пределы комнаты, в которой спит ребенок.
Со временем ритуал у вас будет видоизменяться, но не резко. Например, когда-то пели 2 песенки, а теперь поете одну и читаете книжку.
Где проводить ритуал
Ритуал проводим в той комнате, в которой спит ребенок. Или начинаем проводить, где угодно, но заканчиваем обязательно в комнате. Например, вы начинаете ритуал с того, что укладываете вместе с малышом мягкие игрушки спать в одной комнате, потом идете с ним на ручках и по пути желаете всем домашним спокойной ночи. Далее заходите в комнату, там заканчиваете ритуал.
Вот пример моего ритуала со вторым сыном, когда ему было 7 месяцев:
- сообщаем всем домашним, что идем спать;
- укладываем игрушку спать;
- машем в окно всем "пока, пока";
- задергиваем шторы блэкаут;
- включаем белый шум;
- выключаем свет;
- кладу в кроватку с фразой: "Все хорошо, мама рядом, сейчас ты будешь спать".
Вот такой простой, понятный и незамысловатый набор действий. Это не идеал, вы можете дополнить своими действиями, расширить и улучшить. Помните, что мама всегда должна быть гибкой и подстраиваться под своего ребенка и что-то менять в зависимости от новых обстоятельств.
Как соотнести купание, спокойное бодрствование и ритуал
#Купание относим к концу активного бодрствования.
Например, если ложимся спать в 19:30, пошли купаться, покупались, подгузник надели, пижаму надели, пошли кушать. Когда время пришло, пошли на ритуал. Если не нравится кушать в пижаме, надевайте домашнюю одежду, потом уже перед сном переодеваетесь в пижаму. Это можно сделать даже частью ритуала, при условии, что пижаму вы выбираете заранее на спокойном или активном бодрствовании (особенно девочек касается).
Как проводить ритуал на улице
Если вам нравится, что ребенок спит в коляске на улице, то в целом ок. Но все-таки старайтесь не спать на улице вечно, а переносить потихонечку сны домой.
Я просто приучаю детей с самого раннего возраста спать дома в кроватке, а на улице только бодрствовать.
Спокойное бодрствование на улице - это просто катание в коляске. Получается, что если вы сначала гуляете, а потом спите на улице в коляске, то обходитесь без ритуала.
Но если вы целенаправленно выходите на улицу на дневной сон, то дома вы проводите часть ритуала перед выходом из дома. Делаете те действия, которые возможны перед выходом на улицу. Например, укладываете мишку спать, задергиваете шторы, одеваетесь и выходите. Это важно, потому что, когда вы подойдете к моменту переезда сна дома в кроватке, то у вас уже какая-то знакомая часть ритуала будет (базовая, якорь), а не все новое.
Какие действия включать в ритуал
В ритуал можно включать любые успокаивающие действия, даже несколько странные. Вот список некоторых действий на ритуале.
- поглаживание ребенка
- прощание с кактусом
- читаем, листаем книжку
- обнимашки
- открыть-закрыть шкафы
- перечислить, кто пошел спать
- пожелать всем спокойной ночи
- закрыть шторы
- повесить носок на крючок (если вы делаете это только перед сном)
- посчитать пальчики
- помолиться
- включить белый шум
- петь колыбельные
- задуть свечку (только если не веселит)
Игрушки убираем не на ритуале, а на спокойном бодрствовании.
Вот еще пример готового ритуала. Подойдет для деток постарше:
Говорим папе спокойной ночи. Заходим в комнату, закрываем дверь.
Ночник там уже горит, книжки выбраны заранее, комната готова, дочка залезает на родительскую кровать. Мы с ней берем книжку и обязательно с собой тигра и мишку. Книжку почитали, спели 1 песенку на кровати, сказали друг другу спокойной ночи. Дочка ложится в свою кровать, там мы поем еще одну песенку. В конце выключаю свет, включаю белый шум и выхожу из комнаты.
Еще один очень интересный и функциональный элемент ритуала, для тех, кто уже слушает книжки, - специальная техника чтения. Ее очень легко применять, она крайне эффективна, и дети под нее засыпают за 5 минут. Если вам интересно послушать, как правильно ее применять - пишите в комментариях 👇👇👇. И я сниму видео или запишу подкаст, потому что в тексте этого не опишешь, надо голосом.
Успокаивающая фраза
Крайне важный момент в конце ритуала - добавить успокаивающую фразу: “Все хорошо, мама рядом, [Миша] будет спать”.
Вводить эту фразу надо начинать за пару недель до начала работы по методике самостоятельного засыпания. Во-первых, она нам пригодится в работе по методике, а, во-вторых, ребенок должен привыкнуть к ней.
У этой фразы 3 основные мысли:
- Мама рядом, никуда не уходит, можно быть спокойным за свою безопасность и за то, что он не один и самый дорогой человек его не бросит в трудную минуту, а поддержит.
- Все хорошо. Малыш понимает это так, что если мама считает, что все хорошо, значит, так и есть на самом деле.
- Ребенок будет спать. Тем самым мы сообщаем самому ребенку, а также подаем сигнал его мозгу, что ему пора спать, и сейчас он будет засыпать.
Этой фразой (или ее небольшой модификацией) вы заканчиваете свой ритуал и кладете ребенка в сонную позу.
Моя ошибка
Теперь о том, чем же я запутала своих подписчиков и что сказала не так. На прямом эфире меня спросили девочки, какой ритуал у меня сейчас с самым младшим ребенком (11 месяцев). На что я ответила, что вам мой ритуал не подойдет. И озвучила, что сначала мы ужинаем всей семьей (все дети одновременно), потом малышня идет мыться, далее самого младшего я вытираю и отдаю старшему сыну. Он ходит с ним на ручках, пока я мою двух погодок постарше.
После того, как они вытерты, посушены, переодеты в пижамы и лежат по кроватям я ухожу укладывать мелкого. В комнате мы задергиваем шторы, выключаем свет и еще на облака, бегущие по потолку, смотрим.
То есть это не ритуал в том виде, в котором он должен быть для детей, обучающихся сну, самостоятельному засыпанию и тому подобному. Но у меня и нет сейчас процесса обучения. Я научила хорошо спать младшего еще в 5 месяцев, при этом с самого начала после рождения не создавала ненужных ассоциаций на засыпание (грудь, укачивание, соска, фитбол и тд).
Мой ребенок понимает, что такая простая последовательность действий, но довольно сильно растянутая во времени (к тому же с неправильным месторасположением купания во всей этой цепочке) ведет только ко сну. То есть как маркер срабатывает.
Но наверное мне лучше было сказать, что ритуала у нас нет совсем с младшим, чтобы не вводить никого в заблуждение. А какой ритуал был со средним сыном, с которым ситуация со сном была крайне сложная, и я впервые обучала по методике, я уже описала выше.
Хороших снов вашим детям!
#сон с мамавбигуди
