1️⃣ Правильно бегать – с пятки на носок ❌
Вопрос о том, какая техника бега правильная – кажется, вечный, и постоянно вызывает споры. На самом деле, единственно правильной техники бега попросту нет. Каждая из них (например, «с пятки на носок» или «с носка на пятку») подходит для разных целей.
2️⃣ Бегать медленно и мало – бессмысленно ❌
Это не так так, все зависит от поставленных целей и уровня подготовки. Не существует универсальной планки по длительности и скорости пробежек, и каждая пробежка имеет значение.
3️⃣ Бег укрепляет сердце и сосуды ✅
Это правда, так как во время бега воздействие на сердце увеличивается. Сердце увеличивается в размерах за счёт увеличения объёмов полостей сердца ➡️ минутный объем кровообращения становится больше ➡️ улучшается кровоснабжение скелетных мышц и внутренних органов. Также сердце лучше снабжается кровью. При этом важно соблюдать предосторожности, чтобы не нанести сердцу вред: не переусердствовать в беге и соблюдать водный баланс.
4️⃣ Перед бегом нужно растягиваться ❌
Удивительно, но это миф. Немецкие ученые провели ряд экспериментов и выяснили, что предварительная растяжка негативно сказывается на результатах спринтеров, а также она не снижает риск получения травмы во время бега. Что действительно важно делать перед бегом – так это суставную гимнастику.
5️⃣ Бег поднимает настроение и способствует снижению депрессии ✅
Это чистая правда, ведь во время бега (как и во время других тренировок) выделяется эндорфин – гормон счастья. Именно он дарит нам хорошее настроение, поэтому после бега часто бывает прилив сил.
6️⃣ Бегать эффективно и полезно в любое время суток ✅
Это правда, несмотря на распространенный миф о том, что бегать полезнее утром. На самом деле нет общепринятых исследований об оптимальном времени для занятий. Все зависит от твоего восприятия. Если тебе удобнее и приятнее бегать утром, то бегай утром. Если тебе по душе вечерние занятия для расслабления после тяжелого дня, смело выбирай это время.