Начинается дачный сезон! И чтобы не страдать от боли в спине, особенно в пояснице после всех работ, необходимо заранее подготовиться к ним, где-то за 1-2 месяца, делая небольшие и регулярные тренировки. Это создает мощную защиту мышцам спины и суставам. Но что делать, если уже опоздали? Тогда старайтесь уменьшить риск перенагрузки поясницы. Для этого рекомендую придерживаться этих 3-х простых правил.
Правило 1. Избавляемся от привычек, которые травмируют поясницу и заменяем их на безопасные.
Если знать некоторые простые правила, тогда и садовые и другие домашние работы и хлопоты будут в радость, а не в тягость, даже если у вас целые плантации картофеля, моркови, огурцов и так далее.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
1.1 Не нагружаем поясницу при разных наклонах.
Например, вы разбираете что-то на столе, например, складываете бельё. Если у вас низкий стол и вы не можете отрегулировать высоту, то вы вынуждены наклоняться над ним. А это плохо для поясницы, поэтому делаем это движение правильно и безопасно для поясницы.
Берем коробку (подставку, низкую табуреточку) и опираемся одной ногой на нее. И теперь в этом положении при любых наклонах меньше идет нагрузка на пояснице, из-за того, что вы дополнительно ногой опираетесь немножко вперед и на возвышенность. Также в таком положении у вас лучше включаются мышцы таза. И вы не будете испытывать такого напряжения в пояснице, как если бы вы это делали стоя одинаково на двух ногах.
1.2 Переносим какие-то тяжести безопасно.
Например, вы несете какую-то коробку. Очень важно здесь, на каком расстоянии от корпуса вы это делаете. Если вы несете коробку, и она находится на каком-то расстоянии от вашего корпуса, то таким положением вы дополнительно нагружаете поясничный отдел позвоночника.
Как же правильно надо взять коробку или другой предмет при переносе? Коробку надо пододвинуть ближе к корпусу. Если вам удобнее, то обхватите ее снизу, но самое главное при этом — это взять ее как можно ближе к корпусу. В таком положении нагрузка на поясницу будет намного меньше.
1.3 Моем полы или пропалываем грядки безопасно. Например, вам нужно вымыть пол в комнате или прополоть грядки. Если вы будете делать это, стоя «на корточках», то такое длительное положение очень вредно будет для поясницы и также для суставов ног. У многих людей, кто вообще мало двигается, очень часто после такой позы, особенно если она длительная, начинает все болеть и очень тяжело вообще встать.
Поэтому самый лучший и безопасный вариант для поясницы — это мыть полы или пропалывать грядки в положении «на четвереньках». И если с коленями у вас все хорошо, то вы можете вставать на колени на голый пол. Но если хотите и вы часто моете полы, то конечно, лучше подкладывать под колени мягкую небольшую подушечку и сдвигать ее постоянно при вашем перемещении.
А при работах в саду или огороде также можете подкладывать что-то под колени. Так будет безопаснее.
1.4 Переносим безопасно полную корзину или таз.
Если вы несёте корзину, упирая ее на одно бедро, то так делать не надо. Увеличивается нагрузка на поясницу, на позвоночник, и самое главное, на тазобедренные суставы.
Поэтому никогда не несите корзину, таз, ведро в одной руке, и тем более оперев на бедро. Берите вещь в обе руки и только тогда несите!
В этом случае вся нагрузка распределяется равномерно и так будет намного безопасней для спины.
1.5 Поднимаем безопасно тяжести с пола или земли.
Очень часто мы что-то поднимаем с пола дома или с земли в саду или в огороде. Распространенная ошибка поднимать из положения наклона. Если так поднимать тяжести, то обострение любой болячки спины вам гарантировано. И вместо садовых работ, вы несколько дней будете лечить это обострение.
Вывод — лучше сразу делать это безопасно. Лучше поднимайте тяжелый таз или корзину из положения приседа. Тогда спина остается в нормальном положении и это не навредит спине.
Важно! Не нагружайте сильно грузом таз, ведро или корзину. Носите умеренный вес, который вам под силу.
Правило 2: после физических работ 7-10 минут безопасной растяжки мышц спины
Чтобы тело восстановилось после выматывающей работы, надо расслабить мышцы спины. В этом случае хорошо работает растяжка мышц спины на деревянном тренажере-массажере для спины Древмасс.
Кстати говоря, этот простой способ растяжения и расслабления мышц спины после нагрузки, применяют уже и спортсмены в домашних условиях помимо сеансов мануального терапевта. Так они снимают гипертонус мышц после тренировок.
Например, известный в своих кругах абсолютный чемпион России, мастер спорта по бодибилдингу Виталий Угольников занимается на массажере для спины Древмасс для восстановления после тяжелых тренировок и выступлений. Об этом он сам рассказывает в видео ниже.
Внимание! Растяжку нельзя выполнять тогда, когда у вас есть выраженная боль в спине или суставе (обострение боли).
Правило 3 — особенное, для фанатов
Как же мне понятно ваше желание за один раз сделать всю работу: посадить, прополоть, прибрать, полить, перетаскать, перекопать и поухаживать сразу же за всем огородом, садом или домом. Сам так делаю очень часто и знаю, что многие из нас «рвутся в бой», как говорится.
Поэтому для таких супер-неугомонных людей есть одна отличная рекомендация — делаем перерывы между делами!
Каждый 1 час работы заканчивайте 15-20 минутным отдыхом. Потом можно браться за работу и снова отдых 15-20 минут.
Даже если вы все не успеете сделать, что запланировали, это не страшно, поверьте. Зато в следующий раз вы все доделаете, потому что сбережёте свою спину, нервы и суставы.
Знайте, что любая нагрузка повлияет на спину, а если ее не подготовить, то болей в спине не избежать! Если будете применять эти советы на практике и регулярно им следовать, то ваша спина скажет вам «большое спасибо»!
Кстати, как только я внедрил полезные привычки в свою жизнь, сразу заметил, что спина перестала беспокоить. Тем более, что я еще каждый день массирую ее прямо дома на тренажере-массажере для спины.
А еще большим подспорьем для подготовки спины к дачному сезону и для восстановления после физической работы будут занятия на массажере для спины Древмасс всего 7-10 минут в день!
Этого времени будет достаточно, чтобы спина подготовилась к работе или после работы снять напряжение, усталость и спазмы в мышцах позвоночника.
Подробнее про принцип работы тренажера-массажера смотрите в этом коротком видео, где Ольга Лисенкова — доктор-невролог, рефлексотерапевт рассказывает про пользу самомассажа на массажере Древмасс.
Друзья, делитесь своими способами, как вы готовите свою спину к дачно-огородным работам, что вам помогает жить без боли в спине? Пишите комментарии, поделитесь своим опытом с другими!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
#здоровье #дача #образ жизни #полезные советы #здоровый образ жизни #болезни #огород