То что надо пить воду знают все. Но сколько? А сок или чай считается? Как пить воду если не хочется?
Давайте разберемся раз и навсегда.
Сколько воды нужно пить за сутки?
В среднем, за день взрослый человек теряет от 1.5-2 л воды за счет потоотделения, дыхания, переваривания пищи. Поэтому в среднем, считается что необходимо восполнять эти потерянные литры.
Если разбираться тщательнее, то на каждый кг веса требуется 35 мл воды.
Это значит, что если ваш вес 50 кг, то выпивать в среднем вам нужно 1.7 л.
60 кг - 2.1 л
70 кг - 2.4 л
80 кг - 2.8 л и т.д.
Потребление воды также зависит от возраста, активности и климата. Тем кто занимается спортом и живет в жарком климате необходимо 2 - 2.5 л в сутки как минимум.
Когда пить воду?
Основной объем воды лучше пить в первой половине дня. Старайтесь не есть много углеводов ( сладенькое и вкусненькое), ведь они задержат воду и вызовут отек. Соленая пища, также как и углеводы задерживает воду в организме.
А сок, чай или кофе считаются?
Дополнительные напитки не считаются. Речь идет только про воду. Почему не считается? Потому что чистая вода восполняет потерянную организмом жидкость. А чай, кофе и прочие напитки являются "мочегонными" они активно выводят воду, что приводит к обезвоживанию организма. И даже рекомендуется после выпитого стакана чая или чашечки кофе, запить их ( через некоторое время) стаканом чистой обычной воды.
Что делать если не получается пить обычную воду?
Пить воду - это дело привычки. С начало не получается, а потом вы и сами не заметите как пьете все больше и больше воды.
Чтобы выработать эту привычку, просто добавляйте сок лимона в воду. Можете добавить веточку мяты или дольку апельсина.
Для начала это поможет вам привыкнуть пить регулярно.
Заведите специальную красивую питьевую бутылочку, которую будет удобно брать с собой и из которой будет приятно пить.
Пейте воду и будьте здоровы!