Во всем мире люди говорят о коронавирусной болезни и принимают необходимые меры предосторожности, чтобы защитить себя и свои семьи от коронавируса.
А есть те кто переболел коронавирусной инфекцией и задаются вопросом «А что мне делать дальше?» И правда есть ли жизнь после ковида?
Считается, что организм должен восстановиться сам через 2–3 месяца. К сожалению, так происходит не всегда — восстановление может продолжаться месяцами — к слабости и одышке нередко добавляются нарушение пищеварения, выпадение волос, проблемы с кожей, бессонница и тревога. К тому же, если у пациента были какие-то хронические заболевания, то процесс выздоровления и полного восстановления может затянуться.
Поэтому реабилитация после коронавируса нужна всем пациентам, вне зависимости от наличия и выраженности у них нарушений функций.
Особенно в ней будут нуждаться пациенты, имеющие астенический синдром, дыхательную недостаточность, а тем более те кто прошел через реанимацию, так как часто у них развивается пост реанимационная болезнь.
Первым и главным симптомом, который беспокоит многих пациентов это — одышка. Ослабление организма и потеря физической̆ формы вследствие болезни и ее последствий могут стать причиной̆ частого возникновения одышки. Ощущение одышки может вызвать у вас беспокойство, которое в свою очередь может усугубить симптомы одышки. Наилучший̆ подход к устранению этой̆ проблемы — сохранение спокойствия и выбор наиболее эффективных способов контроля одышки.
Симптомы одышки должны ослабевать по мере того, как вы постепенно увеличиваете уровень повседневной̆ активности и интенсивность занятий физическими упражнениями. Однако положения тела и методы, приведенные ниже, могут помочь вам быстрее избавиться от проблем, связанных с одышкой̆.
— Лежа на боку с приподнятым изголовьем — лягте удобно на кровать, перевернитесь на бок, под голову положите минимум 2 подушки, нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю оставьте выпрямленной
— Сидя на стуле, наклонитесь вперед и положите руки на колени или подлокотники кресла.
— Стоя прислонитесь спиной к стенке и ноги при этом должны быть на 20—30см от стены и чуть-чуть шире плеч, если одышка уменьшилась можете вытянуть руки перед собой ладонями вниз и растопырить пальцы.
Находясь в любом из этих положений, вы также можете попробовать дыхательные техники, описанные ниже.
Будем считать что Вас выписали из больницы после реанимации, у вас присутствует одышка и вам нужно делать обычные действия, подъем по ступенькам, кажется такое обычное действие, а может принести столько дискомфорта. Тогда в этот момент нужно использовать дыхание животом и не забывать что вы никуда не торопитесь.
Подумайте о том, как разбить намеченное вами действие на более мелкие составляющие, с тем чтобы после его завершения вы не устали и не испытывали одышку.
Вдохните перед тем, как сделать «усилие», например, перед тем, как подняться на ступеньку.
Сами усилия, например, при подъеме на ступеньку, следует делать на выдохе.
Вам, возможно, будет легче завершить процесс подъема, если вы будете вдыхать через нос и выдыхать через рот
Физические упражнения являются важной̆ частью восстановления здоровья после тяжелого заболевания, вызванного COVID-19. Физические упражнения могут помочь вам:
Улучшить физическую форму
Уменьшить симптомы одышки
Увеличить мышечную силу
Улучшить чувство равновесия и координацию движений
Улучшить свое мышление
Уменьшить стресс и улучшить настроение
Повысить чувство уверенности в себе
Повысить уровень внутренней̆ энергии
Соблюдение правил безопасности при выполнении физических упражнений имеет важное значение, даже если у вас не было никаких трудностей̆ с ходьбой̆ и другими видами физической̆ активности в период до болезни. Это особенно важно, если вы были выписаны из больницы с условием оксигенотерапии (кислородотерапии) на дому
Приведенные ниже простые правила помогут вам выполнять физические упражнения без риска для здоровья:
— Перед занятиями физическими упражнениями всегда сначала делайте разминку, чтобы разогреться, и лишь затем переходите к более энергичным упражнениям, а закончив занятия позаботьтесь о постепенном охлаждении организма.
— Одевайте свободную, удобную одежду и обувь.
— Занятия физическими упражнениями можно начинать не раньше чем через час после приема пищи.
— Пейте достаточное количество воды и не занимайтесь физическими упражнениями в очень жаркую погоду.
Но нужно помнить, что есть и противопоказания при проведение дыхательной гимнастики у лиц страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом, а так же после инсульта и инфаркта.
При каких состояниях показана дыхательная гимнастика? При заболеваниях дыхательной системы меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной̆ силы из-за постоянного нахождения в постели.
— Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 12 раз по 8 вдохов.
— Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
— Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную Читайте продолжение в нашей книге: “100 советов по здоровью и долголетию. Том 9” https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_9/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста