Бабочка наверное одно из популярных упражнений, которое человек может делать без больших усилий и из таких положений, какие подходят именно ему. Даже лежа бабочку можно делать, но основой все-таки считается вариант сидя. Но мне нравится не простой вариант для расслабления ног и спины, а с наклоном, который я могу делать в любое свободное время. При этом, вы можете его регулировать так, как вам удобно и нравится, если вы только начинаете заниматься подобным упражнениями. Как делать бабочку с наклоном сидя и что она дает? Давайте посмотрим.
Бабочка - это то упражнение, что пришло к нам из йоги и получило массу разновдностей и вариантов исполнения. Мне, например, помимо вот такого варианта с наклоном нравится вариант и лежа - для подготовки ко сну самое то. Но вот в конце дня, когда ноги и спина устала сначала хочется какой-нибудь растяжки. Вы можете ощущать это на чисто интуитивном уровне, вы будете потягиваться, растягивать ноги, но особого эффекта это не принесет. Тогда переходим к бабочке с наклоном вперед - кстати, подобное упражнение есть в восточном комплексе на "расстягивание меридиан", но что эта практика дает:
- Расстягивая спину и область ног мы снимаем усталость и напряжение с них, так как при малоподвижном образе жизни и сидячем эти две области получают максимальное напряжение и усталость, что мешает сну и спокойному состоянию.
- Улучшается работа пищеварения;
- Расстяжка помогает снять напряжение с задней поверхности спины, что помогает лицу и его молодости (по цепи Томаса Майерса напряжение с области спины можете переходить на лицо, а зажатое лицо - это морщины в первую очередь);
- Улучшается подвижность тела;
- Снижается уровень стресса и раздражения;
- Человек снижает чувство усталости и ощущает себя в целом намного лучше;
- Улучшается работа систем малого таза;
Но, при всей пользе не стоит забывать, что у любого упражнения есть свои недостатки и при наличии проблем сначала стоит поговорить о практике со специалистом.
Как делать бабочку с наклоном вперед:
Упражнение не самое сложное, просто есть небольшой нюанс - старайтесь сильно не горбиться во время его исполнения, но есливы хотите более расслабляющий эффект, а не расстяжку, то вибирайте вариант чуть ччутулившись.
- Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы соединяем вместе;
- Подтягиваем сопы к тазовой области;
- Руками обхватываем стопы и мягко начинаем наклоняться вперед до того предела, что подвластен именно вам. Есть вариант и не обхватывать стопы, но это уже для более продвинутого варианта. Пробуйте разные;
- Проводим в позе от 1 до 3 минут и мягко входим в обратном порядке.
Главное, сильно не напрягайтесь, когда наклоняетесь вперед - делайте упражнение так, чтобы вам было комфортно и вашей растяжке соответственно.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что упражнение будет вам полезным и интересным. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: