Активная жизнедеятельность неотрывна от качества отдыха и сна. Часто мы вынуждены жертвовать последним, дабы все успеть. Если не взять происходящее под контроль, то ситуация будет воспроизводиться день ото дня, в конечном итоге приводя к хроническому недосыпу со всеми вытекающими последствиями. Поговорим о важности сна в нашей жизни.
Сначала я хотел бы подчеркнуть массовость пренебрежения сном, взглянуть в корень проблемы. Масштаб урбанизации начала прошлого века измеряется величиной нашей планеты. Этот процесс шел всё интенсивнее с развитием промышленности и протеканием научно-технического прогресса. Так появились поколения людей, рожденные и воспитанные в городах. Большая часть их жизни проходит в отрыве от природы с пренебрежением к суточным ритмам. А род занятий зачастую навязывает и поощряет такой образ жизни. Если труд на селе напрямую зависит от продолжительности светового дня, то в городе условия жизни и труда иные, а условия имеют качественные отличия.
Вспомните себя в период учебы или когда вас полностью поглощала работа, на каком месте в списке приоритетов для вас был сон? Осмелюсь предположить, что он тем ниже, чем меньше вам лет. Возможно, аналогичный период вы переживаете прямо сейчас. Тогда у вас, несомненно, возникали вопросы по поводу увеличения собственной производительности, ибо многие заботы требуют вашего внимания. И в минуты слабости вместо отдыха вы даете организму, к примеру, кофе или новое задание. Для полноты картины вынужден упомянуть и бессонные тусовки, которые стали логичным продолжением наших «достоинств» жизни в городе. Вопросы самочувствия, КПД и утомляемости рано или поздно встают у каждого из нас, поэтому данная тема должна быть интересна всем без исключения.
Истоком проблемы обычно служит требование увеличения времени бодрствования вследствие необходимости, например, подготовки к экзаменам. Как следствие, уменьшается продолжительность сна. Получается порочный круг, когда телу нужен все больший отдых, а от него требуют все большей производительности. Человек начинает применять стимуляторы вроде кофе или энергетиков, дабы создать иллюзорное чувство бодрости, однако организм к этому постепенно привыкает и крепость кофе соразмерно повышается. Если этот круг не разорвать, мы станем свидетелями нарушений в работе организма и повышением чувствительности психики к раздражителям. Важно осознать необходимость сна, ибо все основные метаболические процессы проходят только во сне: компенсация стресса после тренировки, строительство тканей, восстановление функций нервной системы. Поэтому, решение задачи повышения производительности следует искать именно в качестве сна. Тогда и необходимость в стимуляторах отпадёт.
На качество сна влияет его длительность, с возрастом необходимое для него время уменьшается, доходя до значений от 7-8 часов в день. Большое влияние оказывает время суток, в которые вы бодрствуете/спите, здесь важно упомянуть о гормоне суточного ритма — мелатонин. Многие из нас сталкивались с бессонницей, с тем, что плохо засыпают, а просыпаясь среди ночи не могут уснуть снова. Все это неотрывно связано с уровнем этого гормона, который регулирует периодичность сна и целый ряд метаболических процессов. Как же нам облегчить переход ко сну и улучшить его качество?
- Необходимость спать именно ночью может быть неочевидна. Секреция мелатонина ночью выше в разы. Это фундаментальный аргумент в пользу ночного сна. Любителям засыпать под утро на заметку.
- По мере приближения времени сна переходите к менее активным занятиям. Тренировки перед сном и вовсе недопустимы для хорошего засыпания.
- Остерегайтесь нервного возбуждения. В первую очередь это касается любителей просиживать за компом или телевизором допоздна. Эмоции тесно связаны с нашей эндокринной системой. Она очень чутко реагирует на эмоциональные всплески. Это касается и вредных привычек, которые вмешиваются в работу гормональной системы.
- Вырабатывайте режим дня. Тело очень хорошо отзывается на привычку вставать и ложиться в одно и то же время, делая переключение между периодами сна и бодрствования вовсе незаметными.
- Сюда же можно отнести формирование условных рефлексов, например, расстилать кровать и чистить зубы перед сном в одно и тоже время. Организм привыкнет к этому и сон придет значительно быстрее.
- Применение кофеина, энергетиков и прочих стимуляторов недопустимо. Если вы не можете себе в этом отказать, то избегайте их употребления уже за 5 часов до сна.
- Повторюсь, спать нужно не менее 7 часов в сутки.
- Некоторые лекарства имеют стимулирующий эффект, читайте внимательно инструкцию и не применяйте их непосредственно перед сном.
- Переходя ко сну, не следует объедаться. Активное пищеварение не способствует скорому засыпанию.
Все перечисленное поможет вам легче засыпать и положительно скажется на качестве сна, а это в свою очередь приведет к увеличению продуктивности в течение дня. Проблемы со сном - бич городского жителя. Связано это не только с образом жизни, но и систематическом нахождении в замкнутых помещениях. Я поясню. Мы очень мало находимся под открытым небом и наблюдаем смену времени суток лишь в окно. Наши глаза реагируют на количество света и длину волны. А ведь одним из благоприятных условий для секреции мелатонина является отсутствие света. Это еще один аргумент против смартфона в темноте. Добротным решением может стать прогулка под конец светового дня, теплый душ и хорошо проветренное помещение.
Необходимо понять, что сон заменить невозможно! Функциональность вашего организма неразрывно связана с качеством предоставляемого ему отдыха. Данная статья призвана обозначить наличие проблемы и подчеркнуть важность ее решения. Игнорирование здорового сна приводит к ухудшению работоспособности, психического состояния и ослаблению иммунитета. А это прямой риск вашему самочувствию и уровню жизнедеятельности. Или вам все равно?
Вывод: здоровый сон должен стать для вас синонимом хорошего восстановления.
Раз уж вы дочитали до конца, очевидно, статья была вам интересна.
Подписывайтесь и поддерживайте сообщество.
На своём телеграм канале делюсь тренерским опытом и хорошим настроением: https://t.me/thinkntrain
