Современные каноны красоты требуют круглых и объемных ягодиц. Но это не только дань моде. Если вы любите долго гулять, бегать или танцевать, силовые тренировки на «пятую точку» обязательны. Это облегчит выполнение повседневных действий, уменьшит вероятность травм, обеспечит грациозность движений и легкую походку!
Наш комплекс из 8 упражнений направлен на укрепление большой ягодичной мышцы – самой крупной из трех ягодичных. Именно от нее зависит, как выглядит ваша попа, насколько она объемная и округлая.
Также при нашей тренировке задействованы отводящие мышцы бедра (средняя и малая ягодичные) и приводящие или внутренние. Все вместе это позволит сделать не только попу высокой и упругой, но и линию бедра красивой и плавной, без «ушек», а внутреннюю поверхность – подтянутой.
Большая ягодичная мышца работает в основном при движении вперед и назад, например, когда мы выполняем приседания. А средняя и малая ягодичные – в упражнениях во фронтальной плоскости движения (из стороны в сторону), например, «ракушка» или боковых махах ногой. Некоторые упражнения, например ягодичный мостик с разведением ног, сочетают движения в обеих плоскостях, когда каждаячасть ягодиц получает полноценную нагрузку.
Так что берите подходящую фитнес-резинку (чем она толще и туже, тем больше сопротивление), выделяйте 15 минут и в бой!