Добрый день, друзья!
На носу светлый праздник Пасхи, и многие уже приготовили куличи, покрасили яйца и совсем скоро соберутся всей семьёй за праздничным столом, чтобы отметить Христово Воскресенье!
А поскольку основная аудитория моих читателей следит за фигурой и питанием, считаю просто необходимым поднять тему поведения за праздничным столом, чтобы не было потом вины, разгрузочных дней и страха перед весами.
Я этой стратегии придерживаюсь давно, и поверьте, меня она ни разу не подводила!
Ведь как обычно происходит у нас, у худеющих? Мы либо начинаем разгружаться за день до праздника, накапливаем голод и едим как не в себя за столом, либо запрещаем себе расслабиться, щипаем овощную нарезку и едим ночью, когда уходят гости (я так раньше делала), либо позволяем себе читмил, но потом, увидев цифру на весах на утро, пугаемся и разгружается ещё три дня после. Ну зачем такие качели?
Я предлагаю другой подход, который меня не раз выручал и приносил даже отвесы:
- За день до праздника не разгружается, не голодаем, едим как обычно, но увеличиваем количество белка.
- Праздник - это время отдыха морального, психологического и физического. Поэтому на время застолья забываем о подсчетах и отдыхаем.
- Чтобы не переесть за столом и все попробовать, нам нужно утолить три вида голода, о которых я писала в статье, ссылку на которую оставлю в конце. Для этого необходимо выполнить несколько важных пунктов:
- До праздника едим как обычно и ни в коем случае не освобождаем место для лишних калорий;
- За столом утоляем первый биохимический голод, поднимая уровень сахара в крови, парой долек фруктов;
- Далее утоляем физический голод, заполняя желудок большим количеством клетчатки из свежих овощей;
- Утоляем голод гормональный, съев какое-нибудь белковое блюдо: это может быть мясная нарезка, язык, заливное или даже горячее - таким образом мы стимулирует высвобождение лептина - гормона сытости;
- Вот теперь можете пробовать все что угодно - много Вы все равно не съедите!
- И внимание - алкоголь! Алкоголь очень калорийный, он не может пойти в жир сам по себе, но энергия, содержащаяся в спирте, будет использована организмом в первую очередь, а лишние калории из еды пойдут в жир. Плюс, алкоголь - это токсин, и пока печень его не нейтрализует, о жиросжигании можно забыть. Я не призываю Вас отказываться от спиртного, но лучше выбирать меньшее из зол и отдавать предпочтение сухим винам или брюту. Ну и соблюдать меру.
- И самое главное!!!! Помним, что после праздника может быть отек, который обычно уходит за три дня, поэтому на весы в следующие три дня не встаём! Продолжаем питаться после праздника на свои калории без всяких разгрузок, а на четвертый день можно взвеситься. Думаю, весы Вас порадуют!
Друзья, расскажите пожалуйста в комментариях о том, как Вы обычно едите в праздники! Устраиваете читмил, считаете, или разгружаетесь после?
А я перехожу к отчёту за день.
День, я Вам скажу, выдался ну очень суетливым! Началось все ещё вчера, когда у нас отключили воду (это в чистый то четверг), потом где-то с двух ночи жутко гремели трубы, а утром по нашему балкону бегали службы (у нас с лоджии есть проход в лифтовую и чердачные подсобные помещения) - то отключить стояк, то включить, то продуть. Конечно, у Кири не получилось нормально уснуть, он перегулял. Плюс ко всему, он хочет ползти, но пока не может и переходит на ультразвук из-за расстройства.
А мне, между тем, надо было позаниматься, помыться, намыть посуду, оставшуюся со вчерашнего дня, закончить настройку ноутбука и собраться на дачу (а это отдельная песня). Рассказываю по порядку:
Тренировка:
Сегодня это выпады на попу и ноги
Тяга в наклоне на спину
Обратные отжимания на трицепс
Упражнения на бицепс
И махи рук на плечи.
Я наконец закончила тестировать различные связки и подготовила классную программу, о которой напишу статью на неделе.👌
Потом долго пыталась настроить ноут под вопли и визги)))
Предыдущий у меня был на 16 Гб оперативки, а этот 8 Гб и заметно подтормаживает. Обидно, что у меня потерялись важные бухгалтерские документы и видео-лекции за полтора месяца. Но главное - установила Дзен, а остальное подождёт.🤣
Собралась на дачу, но как позже оказалось, забыла Кирин градусник для купания и мужнины носки🙄.
Вот так вот мы обычно едем (и собака сверху).
По питанию сегодня доедали запасы из холодильника, а новое ничего не готовила, чтобы не везти с собой, поэтому недобор.
Завтрак - блины с сыром и мясом, кофе с сахаром
Второй завтрак - бутерброды с овечкой и индейкой
Обед - рисовая лапша и индейка с капустой.
Ужин - гречневые спиральки со свининой.
Спасибо, что дочитали до конца! ❤️Вот обещанная статья про разные типы голода:
Расскажите пожалуйста в комментариях, готовы ли Вы к Пасхе? Что приготовили? Где отмечать будете?
#похудеть после 40
#питание на гв
#похудеть после родов
#фитнес дома
#подсчет калорий
#похудеть без диет
