Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Хочу начать с того, что самым комфортным способом избавиться от лишнего веса является подсчет калорий и их небольшой дефицит:
Зачастую, процесс похудения может пойти не совсем гладко и не так быстро, как нам хотелось, даже при наличии дефицита калорий. Ведь все мы разные, а также мы имеем различные проблемы со здоровьем.
Попалась мне интересная информация о тестостероне и влиянии его на жировые отложения.
Как известно, тестостерон - это мужской гормон. Однако он имеет важное значение и для женщин, хотя уровень гормона у женщин ниже.
Тестостерон необходим нам для:
- прочности волос и их нормального роста,
- правильного метаболизма жиров,
- а также поддержания когнитивных (познавательных) функций, включая мышление и память.
Исследования показали, что после 30 лет уровень гормона начинает снижаться. Когда начинает снижаться уровень гормона, теряется мышечная масса, замедляется процесс метаболизма, что в результате приводит к накоплению такого жира, от которого довольно трудно избавиться.
Чтобы вырабатывать тестостерон самостоятельно организму требуются определенные витамины и минеральные вещества и их недостаток тормозит этот процесс.
Какие же продукты могут повлиять на уровень тестостерона, увеличив его?
🍒Виноград (красный), в кожице которого содержится особый антиоксидант стимулирующий выработку гормона.
🍒Тунец, яичные желтки, говяжья печень и другие продукты, которые содержат витамин Д, влияющий на выработку тестостерона.
🍒Тыквенные семечки, которые содержат цинк и магний, стимулирующие выработку тестостерона.
🍒Чеснок, который содержит вещество, снижающее уровень кортизола. Когда кортизол под контролем - организм производит больше тестостерона.
🍒Имбирь, который содержит антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, тем самым замедляя старение и снижение выработки тестостерона.
Целенаправленное увеличение уровня тестостерона необходимо проводить под контролем специалистов, сдавая соответствующие анализы.
И по традиции меню одного дня. Сегодня это воскресное меню, пасхальное. Я решила не считать калории, и проявить свою интуицию и осознанность (постараться это сделать). Да и вообще, настолько устала последнее время, что хочется вообще ничего не делать в выходной день, даже посчитать себе лень рацион. Единственное, что я просто по привычке делала - это попускала всю еду через весы.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Пасхальный завтрак - это яйца. И мой пасхальный завтрак без них не обошелся.
Два отварных яйца, 30 г цельнозернового хлеба, 50 г варено-копченой говядины и 150 г помидора.
Чуть позже с чаем - кусочек кулича (110 г).
В напоминалочке рецептов оставлю нежнейшее мясо в луковом соусе и французский яблочный пирог:
На обед дружно решили, что будут макароны в сливочном соусе с грибами. Обжарила на небольшом количестве масла белые грибы (замороженные у меня были). Грибы посолила и поперчила. Залила 20% сливками (совсем чуть-чуть) и добавила грамм 30 сыра, 2 зубчика чеснока. Отварив спагетти до полуготовности, отправила и к грибам и потушила до аль денте. Готовится быстро и получается очень вкусно и ароматно.
Моя порция 300 г.
И вечером на ужин легки салат с консервированным тунцом (60г), огурцами (160 г), листьями салата (20 г), яйцом, кунжутом, который сбрызнула маслом (около 3 г).
Считаю, что не переела в этот день, да и у меня около 200 ккал оставалось с будних дней.
А еще у нас с Пасхой совпал день свадьбы:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!