Расставание с бойфрендом, с девушкой или другим любимым человеком – тяжелое переживание. Есть тоска по прежнему статус-кво, по прекрасным воспоминаниям и моментам, проведенным вместе. Как пережить расставание? Как быстро забыть любимого человека?
Такие вопросы задают люди, которые были брошены и чувствуют себя глубоко обиженными и нелюбимыми. Расставаться больно, но стоит помнить, что все раны рано или поздно заживают. Что делать, чтобы поскорее забыть о несчастной и безответной любви или утрате? Как пережить расставание с партнером?
1. Суть расставания
Каждое расставание — это тяжелый опыт. Будь то конец юношеского увлечения, или разочарование в друге, или развод супругов, или смерть близкого человека, расставание приносит с собой смесь эмоций: боль, разочарование, депрессию и чувство обиды. С одновременной тоской, желанием встречи и страхом одиночества.
После расставания порой сложно поверить, что мир еще может приятно удивить, но расставание — это не трагедия. Расставание — это, безусловно, кризис, но его конструктивное переосмысление может стать полезным опытом и позволит вам открыть для себя новые слои энергии.
Расставание связано с рядом негативных эмоций. Человек теряет волю к действию, сердце разрывается от боли, беспомощности, печали, разочарования, депрессии, унижения, чувства неполноценности и трудно поверить, что будущее еще может быть счастливым и радостным.
Несмотря на минутные ссоры или споры, во время которых вы выкрикивали взаимные претензии и угрозы уйти, ни один из вас до конца не верил, что одна из сторон осмелится разрешить конфликт столь радикально.
1.1. Эмоции, сопровождающие расставание
Однако когда партнер захлопывает за собой дверь, наступает шок, за которым следует наивная надежда на его возвращение и идиллическую жизнь. Независимо от причины разрыва, длительности и близости отношений, неважно, кто ушел или кого бросили, всегда есть слезы и необходимость переосмыслить текущую жизнь. Развод супругов особенно травматичен.
Страдает не только расстающаяся пара, но и дети, которые часто винят себя в семейном кризисе и не могут понять, почему их родители перестали любить друг друга.
Если вы были инициатором расставания, вам должно быть немного легче, потому что вы смогли морально подготовиться и принять чувства, возникающие в ситуации расставания. Но когда ты брошенный человек, трудно смириться с одиночеством. Появляется чувство вины и никчемности: «Может, я слишком мало старался? Может, я не был сексуально привлекательным? Может быть, я слишком мало зарабатывал или недостаточно предприимчив?» Другие боятся одиночества, и необходимости выполнять все свои обязанности в одиночку. Они задаются вопросом, на что они будут жить, чем будут платить по счетам, как будут воспитывать своих детей.
2. Этапы расставания
Психическая борьба с разлукой — это процесс, который длится от одного до двух лет. Каждый переживает время расставания индивидуально, но есть 7 стадий преодоления расставания.
Шок – неверие в то, что нынешние отношения ушли в прошлое. Есть склонность к анализу отношений. Это фаза боли, слез, обид, бессонных ночей, апатии и избегания близких из страха перед их реакцией. Мужчина активирует ряд защитных механизмов, которые служат для того, чтобы обманывать себя и питать иллюзорными надеждами на возвращение партнера. Они также защищают вас от ощущения «невозвратных затрат» и неразумных вложений в отношения, которые оказались ошибкой. Самое главное на этом этапе – поддержка и забота родных и близких.
Репрессии – защитный механизм, заключающийся в противоречии фактам. Отказ от партнера — сложная для восприятия ситуация, поэтому мозг генерирует ряд реакций, например, индивидуум впадает в ступор или создает иллюзии, позволяющие свести на нет неприятную реальность. В краткосрочной перспективе механизм подавления может быть полезен, но в долгосрочной перспективе кормление себя ложными надеждами приносит больше страданий, чем пользы, продлевая процесс восстановления после разрыва.
Гнев – желание отомстить, доказать вину своему партнеру и сделать из него монстра. Желание заставить его осознать потерю, которую он понес при расставании с вами. Отношения обесцениваются и отрицается любое значение партнера. Пострадавший ищет недостатки бывшего супруга, рационализируя собственную жизненную ситуацию.
Потеря самооценки – снижение самооценки, обвинение себя в разрыве отношений и чувство стыда перед своими близкими. Склонность к самобичеванию и размышлениям:« Я безнадежен. Никто не хочет меня. Может, если бы я похудела, он остался бы со мной?» или: «Я недостаточно мужественен. Она нашла другого, потому что я был недостаточно хорош для нее».
Принятие разрыва — самый долгий и болезненный этап достижения баланса в жизни. Постепенное понимание разлуки и обретение смысла разлуки. Люди снова начинают верить в счастье и забывают о перенесенном зле.
Реконструкция — медленное заживление ран и обучение жизни с багажом переживаний после неудавшихся отношений. Человека больше не беспокоят бесконечные вопросы: «Почему?» и начинает планировать свою новую жизнь. Стадия реконструкции – это место мечтам, надеждам и перспективам новой жизни без партнера.
Понимание и сострадание – возможность децентрализации, принятие точки зрения другой стороны и прощение. Решение расстаться дается нелегко - нужно много мужества, чтобы расстаться с тем, кто любит и нуждается в близости. Может возникнуть чувство вины, но длительные отношения, которые неудовлетворительны или токсичны, только продлевают страдания, поэтому, возможно, стоит оценить, что ваш бывший партнер разорвал деструктивные отношения. Понимание мотивов партнера часто позволяет установить дружеские контакты в будущем, что особенно важно, когда у пары есть дети.
2.1. Страх одиночества
Развод или расставание, несомненно, является одним из самых стрессовых переживаний в жизни человека. После периода тоски, боли и страданий со временем появляется вера в возможность начать все сначала. Все потихоньку начинает приобретать краски. Иногда призрак одиночества пугает, но искать утешение в других отношениях — не лучшее решение.
Вы должны дать себе время. Не стоит делать кому-то больно, относиться к ним как к лекарству от неудавшихся отношений и обретенных новых разочарований. Травма развода обычно длится долго, и не стоит слепо бросаться в объятия случайного партнера, чтобы заглушить грусть и горе.
После завершения мысленного процесса расставания с партнером стоит открыться новым знакомствам, избавиться от страха быть отвергнутым, быть смелым и честным. Не переносите свои страхи и ошибки из предыдущих отношений. Верьте в любовь и самоотверженность вашего нового партнера.
Присоединяйтесь, доверяйте и, прежде всего, осознавайте свою ценность и возможности. Можно использовать, например, социальные сети или сайты знакомств. Каждый человек уникален и прекрасен. Каждый заслуживает счастья.
3. Советы людям после расставания
Позвольте себе испытать неприятные эмоции. Если вы задушите их внутри себя, они останутся с вами надолго. Если тебе хочется плакать – плачь. Хочешь кричать – кричи. Вы переживаете расставание, поэтому имеете право чувствовать себя обиженным и обманутым, и в этом нет ничего плохого.
Затем поищите поддержку, необходимую вам, чтобы смириться с расставанием с девушкой или парнем. Звоните друзьям, знакомым, родным. Спросите у них утешения и совета. Отпустите гнев и печаль.
Как только вы избавитесь от своих плохих эмоций, пришло время осознать, что ваши старые отношения ушли в прошлое, несмотря на все ваши надежды на них. Не идеализируйте своего партнера и то, что у вас общего. Если произошел разрыв, что-то должно быть не так. Попробуйте написать список недостатков вашего партнера на листе бумаги. Помнишь, как тебя раздражало, что он не моет за собой посуду?
Выбросьте или отдайте все вещи, которые напоминают вам о бывшем партнере. Отношения закончились, поэтому они вам больше не нужны. Не забудьте старые фотографии и номер телефона.
После разрыва у вас, скорее всего, появилось больше свободного времени. Вместо того чтобы использовать его для упоминания вашего бывшего партнера, сделайте то, что вам нравится. Возможно, пришло время для нового увлечения, изучения иностранного языка, встречи с давно потерянными друзьями, поездки в интересное место. Наслаждайся жизнью. Эти шаги подскажут вам, как забыть о бывшей девушке или парне и познакомиться с множеством новых людей, среди которых вы сможете встретить своего будущего партнера.
4. Расставание и что дальше?
Поскольку после расставания у вас появилось много свободного времени, может, стоит записаться в спортзал, сходить в бассейн или покататься на велосипеде? Физическая активность улучшает настроение, так как повышает уровень эндорфинов. Спорт улучшит вашу внешность и укрепит чувство уверенности в себе.
Также пора ходить на свидания. Сначала вы будете немного бояться снова пострадать, но вам придется рискнуть. Каждые новые отношения сопряжены с такими рисками, но они не должны заканчиваться не счастливо.
Приведенные выше советы о том, как пережить расставание, помогут вам смириться с болезненной разлукой. Эта боль, наверное, велика, но следует помнить, что рано или поздно она пройдет.
Не стоит созерцать свое сожаление после расставания с партнером. Хотя разочарование в близком человеке велико, а боль в сердце остается надолго, не стоит зацикливаться на болезненных моментах. Старайтесь вспоминать только лучшие моменты ваших отношений и не накапливать негативные эмоции, ведь они только порождают горечь и печаль.
Иногда расставание с партнером – лучший выход из ситуации, когда вы не можете прийти к пониманию друг с другом и постоянно ссоритесь. Постарайтесь открыться другим людям. Со временем боль утихнет, и вы сможете без страха заводить новое знакомство.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам есть что добавить, обязательно напишите свои мысли в комментариях. Подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей, ставьте лайк.
И будьте здоровы!
