Гормон голода - Грелин и гормон сытости - Лептин управляются нашим пищевым поведением, а как нам управлять ими?
Ученые смогли синтезировать Лептин, но это не благодарное дело, потому что колоть его очень дорого, да и вмешиваться в гормональную систему - последнее дело
Мы можем сами влиять на эти гормоны, придерживаясь некоторых правил:
1. Наша задача не допускать низкий уровень сахара в крови, а для этого с утра нужно хорошо позавтракать углеводами с высоким содержанием клетчатки. Это не вызовет скачек сахара, а наоборот поможет .поддерживать чувство сытости. Я бы рекомендовал к примеру гречку, пшено, перловку, горох, фасоль, пшено, сою, чечевицу.
2. Наполненность желудка тоже влияет на наше чувство насыщения. Но это не значит, что мы должны теперь запивать желудок пищей без разбора, мы должны постараться дополнить прием пищи .низкокалорийной едой. Это банальные некрахмалистые овощи. НО важно во время приема такой еды не растягивать желудок, а наоборот дать возможность ему уменьшиться, поэтому вставать из-за стола лучше всего до полного заполнения желудка.
3. Наладьте режим сна. Факт в том, что кто спит плохо ночью или не спит емеет больший уровень Грелина - гормон голода.
4. Никаких бузуглеводок или высокобелковых диет. Белок не насыщает, у него отсутствует этот ген. Вам конечно может показаться, что вы наелись, но на самом деле вы будете есть больше в течении последующего дня
Вот этим простым и легким правилам стоит придерживаться тогда вы забудете про лишний вес, утомительный подсчет калорий, питание по часам, которое лично меня не устраивает.