Всем привет!
Формировать новые привычки всегда непросто, особенно если они здоровые. Но при определении приоритетов касаемо здоровья, они очень важны.
Наша фигура и состояние здоровья во многом зависит от ежедневного расхода энергии, который определяется метаболизмом и добавочным расходом.
Мы сами может сформировать здоровые привычки, которые будут поддержать скорость метаболизма и помогать нормальному функционированию всех наших систем.
В свою очередь, эти привычки будут помогать контролировать вес: грамотно его понижать или повышать.
- Не есть быстро и большими порциями
Одна из основных стратегий поддерживать свой метаболизм.
Быстрое потребление пищи, во-первых может вызывать проблемы с пищеварением из-за недостаточно пережеванной пищи. Это нагружает желудочно-кишечный тракт, может вызывать вздутия и тугие неприятные ощущения.
Во-вторых, гормон сытости лептин просто-напросто не успевает за скоростью поглазеете пищи. Как результат, избыточное потребление пищи и чувство «переедания».
Регулярное переедание приводит к избытку калорий и лишнему весу, которые в свою очередь влияют на изменение скорости метаболизма.
Умеренное потребление пищи с тщательным пережёвыванием - лучшие друзья для пищеварения.
- Достаточное потребление калорий
Противоположная первому пункту ситуация, но имеющая место быть.
Часто худеющие люди настолько сильно урезают свой рацион, что поступающей с пищей энергии даже не хватает на нормальную работу обменных процессов. Да, для похудения необходим дефицит калорийности рациона, но разумный.
Длительный сильный дефицит может вес «застопориться», с чем часто кстати сталкиваются.
Происходит адаптация организма к нехватке энергии за счёт снижения метаболизма. Он перестраивает свою работу не на похудение, а на поддержание жизнедеятельности.
Поэтому есть слишком мало или голодать - не лучшая идея.
- Выбирать здоровые перекусы
Тема перекусов не такая простая как кажется на первый взгляд. Многие просто не замечают или просто не предают значения той пище, которую едят между основными приемами пищи.
Подумаешь, у коллеги угостился несколькими конфетками или стаканом газировки, а то что это куча калорий - не подумал.
Часто человек думает что ест мало, но когда начинает анализировать всю пищу, съеденную в течение дня, отказываться далеко не маленькая сумма калорий. Отсюда лишние килограммы в виде жировой ткани, которая кстати потребляет меньше энергии, в отличие от мышечной.
К тому же, частые перекусы вызывают постоянные увеличение уровня инсулина, а сладкие так и подавно. Это может привести к инсулинорезистентности и нарушения обмена веществ.
Кстати, дробное питание поэтому и не считается полезным. Оно может быть рекомендовано врачом при наличии заболеваний органов пищеварительной системы. Для здорового человека оптимальным считается 4-5 приемов пищи в течение дня, с учетом всех перекусов.
Так вот, планируя свой рацион, следует отдавать предпочтение здоровым перекусам. Это могут быть овощные салаты, небольшая порция орехов, кисломолочная продукция, белковая пища. К слову, на расщепление белка организм затрачивает значительно больше энергии, чем на другие нутриенты.
- Добавлять больше овощей и зелени
Овощи и зелень - основные источники пищевых волокон, которые необходимы для комфортного пищеварения и регулировки работы гормонов сытости.
Клетчатка позволяет снижать резкий рост инсулина и сахара в крови, уменьшать количество липопротеинов низкой плотности и поддерживать нормальную работу обменных процессов.
- Соблюдать питьевой режим
Вода - тот самый нутриент, без которого наш организм не нормально функционировать.
Вода является растворителем для различных соединений, в том числе солей. Она участвует во множестве биохимических реакций, поэтому достаточное ее употребление поддерживает наш метаболизм.
- Снижать потребление алкоголя
В отличие от всех нутриентов, которые усваиваются в тонком кишечнике, алкоголь всасывается в стенках желудка.
Он подавляюще действует на работу метаболизма и стимулирует повышение аппетита, что приводит к перееданию и избыточному весу. Не говоря уже об общем вреде для здоровья.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
#здоровье и красота #правильное питание #здоровый образ жизни #полезные продукты #организм