- Классические приседания
Классические приседания дают тонус всем мышцам ног. Приседаем вниз насколько позволяет вам ваша физиология. Главное следить за тем, чтобы ваша спина на протяжении всего упражнения была ровная. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес тела распределяется равномерно на пятку и носок. Вдох опускаемся вниз, выход поднимаемся вверх.
- Приседания и подъём ноги в сторону
Помимо мышц ног, мах ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Мах в сторону делаем так, чтобы вам было комфортно при этом следите за корпусом, не наклоняйте его в сторону. Выполняем приседания и по очереди мах в сторону. Приседаем на вдохе, выдыхаем на махе ногой.
- Приседания и подъём ноги назад
Присяд с подъёмом ноги назад дополнительно прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Делаем приседания и в исходной позиции совершаем мах назад, прожимая ягодицу. Вдох приседаем, выдох на махе.
- Приседания в сторону
Эти приседания направлены на проработку внутренней части бёдер и ягодиц. Из исходного положения, стопы под тазом, делаем шаг в сторону и приседаем как можно глубже. Следите за положением спины. Ноги желательно ставить максимально широко, чтобы хорошо прочувствовать внутреннюю поверхность бедра. Вдох на приседания, выдох вверху.
