По определению, тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидания отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.
Однако, это определение сухое, чрезмерно скудное и отрывочное. Оно не даёт полного, объемного представления о том, что является тревогой, какой она может быть, как может проявляться, и что за ней может стоять.
Тревога — это сложный процесс, в котором участвуют все системы организма, и смысл которого — подготовить организм к стрессовым событиям.
Это нормальное для человека явление, закрепленное эволюцией. Наши с вами далёкие предки, не вскакивающие на ноги от необычного шороха в кустах недалеко от стойбища, выживали гораздо реже, и их чрезмерно беззаботные гены до нашего времени не добрались.
Наша нервная система делится на отделы:
— Центральный: головной и спинной мозг,
— Периферический: отходящие от головного и спинного мозга нервы.
А в периферическом отделе выделяют:
— Симпатическую нервную систему и
— Парасимпатическую нервную систему.
Состояние тревоги, повышенной готовности организма к стрессовым событиям, обеспечивается именно симпатической нервной системой.
Влияние симпатической нервной системы на органы:
— Расширение зрачка;
— Уменьшение выделения слюны;
— Усиление потоотделения;
— Усиление и учащение сердечных сокращений;
— Изменение тонуса кровеносных сосудов: уменьшается кровоснабжение «необязательных» для переживания стресса органов, увеличивается приток крови к мозгу, сердцу, мышцам;
— Расширение бронхов и облегчение дыхания;
— Повышение давления в лимфатических сосудах и выброс лимфы с клетками крови, белками и прочими веществами в венозное русло;
— Подавление деятельности органов пищеварения;
— Замедление работы почек, уменьшение выделения мочи;
Парасимпатическая система делает все ровно наборот, возвращает организм в состояние равновесия и покоя, в котором происходит гармонизация всех процессов и восстановление после стресса.
Вы можете прямо сейчас проверить, воздействие какой из этих двух систем преобладает в вашем организме в данный момент:
Дермографизм: с умеренной силы нажимом проведите тупым концом карандаша или ручки по внутренней стороне предплечья, нарисовав, к примеру, крест. Через 5—20 секунд вы увидите белые или красные полосы. Белый дермографизм говорит о преобладании воздействия симпатической (стрессовой) нервной системы на организм (сужение сосудов кожи). Красный дермографизм говорит о преобладании воздействия парасимпатической системы (нормальное кровоснабжение кожи).
Чуть более сложный метод, рассчет индекса Кердо: измерьте свое артериальное давление и частоту пульса.
Индекс Кердо (ИК) рассчитывается по формуле:
ИК = (1 — диастолическое давление/частота пульса) Х 100
Диастолическое давление это вторая, меньшая цифра артериального давления, в просторечии — «нижнее» давление.
В первую очередь делите цифру диастолического давления на частоту пульса, затем вычитаете полученное значение из единицы, и то, что получилось, умножаете на 100.
— При полном вегетативном равновесии индекс близок к нулю;
— При преобладании симпатических влияний (симпатикотония) значение ИК имеет положительный знак;
— При преобладании парасимпатических влияний (ваготония) значение ИК имеет отрицательный знак;
Запускают процесс тревоги подкорковые структуры головного мозга, они как бы дают всему организму команду «приготовиться», активируется симпатическая нервная система, она же — система «бей или беги». Эта команда передаётся всем системам органов посредством нервной передачи и гормональных каскадов.
Обостряется внимание, ускоряется мышление и анализ происходящего вокруг. Мышцы приходят в тонус, дыхание учащается, повышаются артериальное давление и частота сердечных сокращений.
В кровь выбрасывается глюкоза — энергетический субстрат для всех клеток в организме. Наиболее важные для выживания органы (сердце, мозг, мышцы) получают больше крови, глюкозы и кислорода, а менее важные (моче-половая система, кишечник) — ставятся на «паузу», переходят в режим энергосбережения.
Кожа хуже кровоснабжается, чтобы уменьшить объем кровотечения при возможных ранениях. Иммунитет звереет, готовясь к встрече с враждебными микроорганизмами. В кровь выделяется больше белков и клеток, необходимых чтобы латать повреждения.
Сон и спокойствие становятся непозволительной роскошью.
Тревога становится проблемой тогда, когда человек начинает испытывать её постоянно, на пустом месте или в неадекватном жизненной ситуации объеме. Когда она начинает мешать нормальной жизнедеятельности и снижать качество жизни. Читайте продолжение в нашей книге: “100 советов по здоровью и долголетию. Том 8” https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_8/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста