А чему стоит поучиться у превент-эйдж, и что действительно улучшит ваше самочувствие?
Точнее, что на самом деле подразумевается под превентивной медициной (и какой она должна быть), и что действительно поможет вам жить лучше и дольше?
Ведь настоящая превентивная (профилактическая) медицина - это не про БАДы и не про палепротоколы. Это такой же научный, доказательный подход к своему здоровью, а не та извращенная идея, которая позволяет зарабатывать на вас много денег.
Основные постулаты:
📍Питание. Овощи, фрукты, рыба, оливковое масло, орехи, молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, злаки. Не надо изобретать велосипед, средиземноморская диета по-прежнему лучшее, что есть, для вашего здоровья.
❌Ограничения. Сахар, соль, трансжиры, жареное, копченое, алкоголь. Это не значит, что надо полностью отказаться от сахара. Это значит, что надо его ограничить. И приучите себя читать этикетки продуктов. Запрет на глютен и молоко не имеет отношения к настоящей превентивной медицине!
🌛Сон. 7-8 часов - ваша норма. Прохладная спальня, проветривание, приглушаем свет. За час до сна убираем все гаджеты. А утром, согласно исследованиям, неплохо было бы проснуться в светлой спальне - не бойтесь солнечного света по утрам. Если сон не налаживается, надо искать причину и обращаться к специалисту.
☄️Стресс. Работа над собой, медитация, психотерапия - любые способы хороши, чтобы уменьшить тревожность и снизить стресс. Стресс действительно ухудшает ваше здоровье.
🏃♀️Спорт. Физическая нагрузка 30 минут в день - пусть даже это будет просто ходьба.
🌞Защита от солнца и увлажнение кожи
💑Здоровые отношения. Созависимость, жестокость со стороны партнера, унижения, отсутствие взаимопонимания - лучше вообще не иметь отношений, чем иметь такие. Это касается и дружбы, и любви. Или меняйте отношения, или меняйте партнера.
🚶♀️Дефициты. Ферритин, витамин Д действительно важно контролировать и корректировать. Цинк, витамин В12 - по показаниям. Остальное - крайне редко, когда есть значимые клинические проявления (и это не усталость и плохое самочувствие). Если дефицит железа постоянно и плохо корректируется, ищите проблемы с нарушением всасывания в кишечнике (например, мальабсорбцию) или источник кровотечения (язва, проблемы гинекологические, полипы и т.д).
✔️Вес. Здоровый вес - это важно. Не надо гнаться за размером XS, просто постарайтесь, чтобы ваш объем талии не превышал 79 (у мужчин 89), а индекс массы тела - 25 (и был не меньше 18! Это тоже важно! Недостаток веса - тоже не очень хорошо!)
✔️Хронические заболевания. Даже те заболевания, которые не поддаются лечению (такие есть, и это надо признать, осознать и принять - иногда с помощью психотерапевта), можно корректировать так, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Не при помощи БАДов, а, в том числе, вышеуказанными способами, и при помощи препаратов.
✔️Плановые походы к врачу и регулярные стандартные анализы. Стоматолог, гинеколог, контроль АД, холестерин и ЛПНП, жидкостная цитология, ТТГ, флюорография (рентгенография), полный спектр определит ваш терапевт и гинеколог в зависимости от состояния.
🤷♀️Да, это гораздо сложнее, чем просто пить горсти витаминов. Но и гораздо эффективнее. И это и есть настоящая превентивная медицина.
А что не имеет смысла/является шарлатанством/может вредить?
❌проводить «чистки» и «детоксикацию» организма
❌ «чистить» лимфу
❌лечить «синдром дырявого кишечника» (зато иногда надо просто поискать мальабсорбцию). Нет никаких доказательств, что повышение проницаемости кишечника (такое состояние действительно есть) приводит к «загрязнению» организма и интоксикации
❌лечить кандиду, когда кандидоза нет
❌отказываться от глютена, когда целиакии нет
❌отказываться от молочных продуктов, когда непереносимости нет
❌верить в закисление организма и лечить его
❌корректировать микробиоту и делать анализ по Осипову (роль микробиоты человека огромна, это факт, доказанный факт - просто пробиотики ее не корректируют, и не влияют на это)
Надеюсь, это поможет вам немного откорректировать своё отношение к этому.
Спасибо, что дочитали ❤️