Доктор Марусенька

Вы уже знаете, что силовые тренировки – это безопасно, полезно и доступно для детей и подростков (если вы пропустили первую часть, обязательно прочитайтепредыдущую статью). Теперь разбираемся, как именнодолжны выглядеть эти тренировки. Забудьте о взрослых программах! Детский и подростковый тренинг – это не то же самое, что «ходить в качалку» для взрослых. Разберем основные принципы – как построить грамотный тренинг у детей и подростков. 1. Индивидуальность  Не бывает "универсальной" программы. Что подходит 8-летнему футболисту, не подойдет 14-летней гимнастке...

Часто задают вопросы, можно ли силовые детям? Разбираемся. Давайте сразу договоримся о терминах, чтобы говорить на одном языке: Дети :  Мальчики и девочки до начала полового созревания (нет признаков вроде роста груди у девочек или ломки голоса у мальчиков). Подростки: Период между детством и взрослостью, когда тело активно меняется. Физическая подготовка: Не просто "быть в форме", а набор качеств, которые позволяют легко справляться с повседневными делами и играми. Это включает выносливость сердца...

Стоит ли бояться побочных эффектов в инструкции к лекарствам? «Я почитала список побочных эффектов и решила, что не буду это пить!» «Не-не-не, химией травиться не буду, вы посмотрите, доктор, это же убьет мой организм!» Когда мы открываем инструкцию к любому препарату, длинный список возможных побочных эффектов может напугать. От головной боли до серьезных аллергических реакций — кажется, что лекарство опаснее болезни. Но так ли страшен этот перечень на самом деле? Давайте разберемся. Почему побочные эффекты вообще существуют? В общем-то потому, что лекарства работают)...

Про пиявок давайте поговорим. Не про некоторых людей, которые всю кровь высасывают, а про настоящих пиявок, мода на которых вновь набирает обороты (любим мы к древности возвращаться). Да, в древние времена действительно пиявок использовали постоянно (не забываем, что раньше лекарств не было, и рожали в поле). Сегодня гирудотерапия возвращается в форме альтернативного лечения, но так ли она эффективна? Небольшие исследования по ним есть, скажем честно.  Например, есть небольшие данные, что после операций...

Итак. Термин «гонять желчь» часто встречается в статьях о «здоровом образе жизни», народной медицине и среди сторонников альтернативных методов оздоровления. Я в красках при этом вопросе представляю, как какой-нибудь шаман стоит над человеком, водит руками над областью желчного пузыря и, приплясывая, завывает и поет «желчь, разгоняйся!». Обычно под этим подразумевают процедуры, стимулирующие выделение желчи: тюбажи (слепое зондирование), прием травяных отваров, жесткие диеты или «чистки печени»...

Продолжаем про похудение и действительно эффективные стратегии. Итак, напоминаю, что наша главная цель- улучшить физическое и ментальное здоровье, продлить жизнь и сделать качество жизни действительно хорошим.  И это наша главная цель! Какими способами будет достигнута эта цель- неважно, главное, чтобы эти способы были эффективны, безопасны и подходили конкретному человеку. Первая цель, которую мы себе должны поставить- это снижение веса на 5-7%, потому что уже такое снижение значимо повлияет на здоровье, снизит риск инфаркта, появления или прогрессирования диабета и других заболеваний...

Большая проблема заключается в том, что люди ставят себе нереальные цели при похудении и быстро срываются. Сейчас мы обсудим общую тактику, и верную постановку цели, а в последующих статьях уже подробно обсудим каждый пункт. При написании статей я основываюсь на научных данных, современных рекомендациях и реальности, а не беру выдуманную информацию. Первое, что нужно сделать, если решили худеть- это определить реальные достижимые цели. И выбрать способы их достижения. А главная наша цель- профилактика, лечение или устранение осложнений ожирения и улучшение качества жизни...

А теперь мы добрались до того, что же делать, чтобы похудеть. И зачем это вообще надо? Главное, что нужно понимать - что процесс похудения - это не для стремления к непонятным стандартам, он нужен не для того, чтобы отвечать чьи-то представлениям о вас, и не для того, чтобы влезть в вещь нужного размера. Ей-Богу, купить вещь нужного размера гораздо проще, чем снизить и удерживать вес. И давайте не будем стигматизировать людей с ожирением, называя их жирными, толстяками, и - главное - ленивыми....

Последняя статья в этом цикле, прежде чем мы перейдем к циклу статей, что же делать при избыточном весе. Итак, про лекарства. Различные лекарства, назначаемые для лечения распространенных проблем со здоровьем, связаны с набором веса. Что важно знать? В каждой категории этих препаратов есть альтернативы, которые либо не влияют на вес, либо могут способствовать снижению веса. Потому если у вас набор веса происходит, важно сказать об этом вашему врачу и подобрать другой вариант, а не просто отменять его самостоятельно...

Продолжаем. Про набор веса во время беременности. Да, конечно, набор веса является физиологическим следствием нормальной беременности. Только вот не обязательно после родов он потеряется и вернется к добеременному состоянию, а, наоборот, может прогрессировать и это приводит к ожирению.  После первой беременности обычно увеличивается вес немного, и начинается центральное ожирение (тот самый никуда не девающийся живот). Откуда берутся килограммы при нормальном раскладе? ▪️Ребенок – от 3,2 до 3,6 кг...

Продолжаем. Начало в предыдущих статьях. Что еще влияет на проблемы с весом из того, на что мы повлиять не можем? Если мать ела очень много во время беременности – у ребенка выше риск ожирения. Если мать ела недостаточно – у ребенка тоже риск ожирения (особенно это касается первого триместра беременности – если во время беременности ребенок не получал нужного количества питательных веществ, а потом внезапно начал их получать в большом количестве, то это может отразиться на его весе в дальнейшем)...

Продолжаем. Начало в предыдущей статье. Сразу говорю - читать это все немного грустно, и довольно сложно, но при этом все исправимо, и в дальнейших статьях мы обсудим - как это изменить. Утверждение шестое. Все рассказы про сниженный метаболизм у некоторых людей – это ерунда, физиология у всех одинаковая. А если есть меньше, то со временем привыкнешь, главное – держать себя в руках. На самом деле: Это важный вопрос, и давайте разберем физиологию процессов при похудении.  У нас в организме есть определенные процессы, которые влияют на баланс энергии...