Чтобы лучше понимать как устроены тренировки, какие упражнения и почему именно они помогают привести мышцы в тонус, нарастить их объем, разберёмся в самом процессе:
⠀
Наш организм постоянно подстраивается под нужды, поэтому, когда тренировки отсутствуют в нашей жизни, тело не выглядит подкаченным и не станет таким само по себе. Но если ввести некий стресс для мышц в свою ежедневную жизнь, то они непременно ответят повышением своей выносливости и увеличением объёма. Это называется «гиперкомпенсация».
⠀
Конечно, трансформация не происходит за день, неделю и даже месяц. Мы все разные, и у некоторых такой процесс может занять большое количество времени.
Существуют три фактора, вызывающих данную реакцию:
⠀
1. Мышечное напряжение
Возникает при больше, чем обычной нагрузке. Поэтому, при занятиях в течение длительного времени рекомендуется увеличивать вес. Организм всегда адаптируется и напряжение перестаёт создаваться, что мешает развитию.
⠀
2. Повреждения волокон
Ощущаются болью после тренировок – это ответ на повреждение сократительных белков внутри мышечной клетки. Хоть этот пункт везде прописывается, для меня это уже сомнительный фактор. Объясняю почему.
Некоторые исследования утверждают, что повреждения вообще не желательны и не являются фактором гипертрофии мышц как таковых. Представьте волокно повредилось, организму требуется время чтобы залатать это повреждение, на месте которого образуется, так скажем, рубец, и только потом наращиваются новые ткани. То есть на восстановление уходит значительно больше времени. А значит ваш результат будет от вас отдаляться по времени.
Поэтому боль – не есть показатель эффективности ваших занятий. Если боль невыносима и мешается в обычной жизни, то вы переусердствовали и превысили свои возможности.
⠀
3. Метаболический стресс
Это ощущение жжения в мышцах во время выполнения нескольких повторов упражнения. Вызывая местное химическое отравление клеток, мы активируем их укрепление и увеличение.
⠀
При составлении тренировок я всегда учитываю данные факторы.
⠀
Для кого мой пост сегодня открыл что-то новое?)