СТРЕССОПРОТЕКЦИЯ

14 апреля 202214 апр 2022

235

2 мин

постоянное образование свободных радикалов, повреждающих наши клетки - все это лишь приспособительные реакции, которые позволили нашему виду дожить до сегодняшних дней.

Отключение префронтальной коры головного мозга во время стресса-тоже.

С точки зрения эволюции это понятно: если мы начнём долго о чём-то думать в момент опасности - это будет проигрышной стратегией. Мы можем бить, можем бежать, можем замирать, можем терять сознание — каждый по-разному.

Если в древности это срабатывало хорошо, то сейчас ситуации, с которыми мы сталкиваемся, требуют все-таки обдуманных стратегий. Наша задача в том, чтобы оставаться начеку, на драйве, но не быть просто в стрессе.

Остановитесь, попробуйте «заякориться», сместить фокус внимания на какой-нибудь другой объект. Такими «якорями» могут стать, как близкие/родные, так и профессиональная деятельность, помощь другим.

"Якорь" может быть аудиальным или кинестетическим (фиксация на тактильных ощущениях: поглаживания, самообъятия, растирание грудной клетки); позитивная установка голосом.

Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника — все, что можете использовать в качестве объекта для выражения своих чувств, подойдет.

Мозг легко извращает реальность в худшую сторону, особенно на фоне пролистывания новостной ленты. Первая жертва войны, которая гибнет еще до ее начала - правда. А у нас с ней и в мирное время было не очень. Общая рамка большой беды ясна и понятна всем, внутри нее - туман войны. Делайте то, что требует сегодняшний день: уборка дома, приготовить еду, пойти на работу, посетить врача.

Не избегайте физической активности. Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет выбросить кортизол, расслабить мышцы и избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Особенно эффективен этот метод при панических атаках.

Попробуйте поработать с дыханием.

Вдох на 3 счета (постепенно считая раз-два-три). Сначала воздух наполняет живот, после подключается грудная клетка.
Плавный выдох на 5 счетов (постепенно считая раз-два-три-четыре-пять). Сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка.
Пауза.
Повтор

Можно положить руку на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе.

Медитируйте.

Медитация позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды и обеспечить своему сознанию отдых. Также она помогает пережить эмоцию гнева, снизить вероятность возникновения депрессии, повышает осознанность, самооценку, энергичность и стрессоустойчивость.

В помощь приложения: