#инсулинорезистентность #фазный сон
постоянное образование свободных радикалов, повреждающих наши клетки - все это лишь приспособительные реакции, которые позволили нашему виду дожить до сегодняшних дней.
Отключение префронтальной коры головного мозга во время стресса-тоже.
С точки зрения эволюции это понятно: если мы начнём долго о чём-то думать в момент опасности - это будет проигрышной стратегией. Мы можем бить, можем бежать, можем замирать, можем терять сознание — каждый по-разному.
Если в древности это срабатывало хорошо, то сейчас ситуации, с которыми мы сталкиваемся, требуют все-таки обдуманных стратегий. Наша задача в том, чтобы оставаться начеку, на драйве, но не быть просто в стрессе.
Остановитесь, попробуйте «заякориться», сместить фокус внимания на какой-нибудь другой объект. Такими «якорями» могут стать, как близкие/родные, так и профессиональная деятельность, помощь другим.
"Якорь" может быть аудиальным или кинестетическим (фиксация на тактильных ощущениях: поглаживания, самообъятия, растирание грудной клетки); позитивная установка голосом.
Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника — все, что можете использовать в качестве объекта для выражения своих чувств, подойдет.
Мозг легко извращает реальность в худшую сторону, особенно на фоне пролистывания новостной ленты. Первая жертва войны, которая гибнет еще до ее начала - правда. А у нас с ней и в мирное время было не очень. Общая рамка большой беды ясна и понятна всем, внутри нее - туман войны. Делайте то, что требует сегодняшний день: уборка дома, приготовить еду, пойти на работу, посетить врача.
Не избегайте физической активности. Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет выбросить кортизол, расслабить мышцы и избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Особенно эффективен этот метод при панических атаках.
Попробуйте поработать с дыханием.
- Вдох на 3 счета (постепенно считая раз-два-три). Сначала воздух наполняет живот, после подключается грудная клетка.
- Плавный выдох на 5 счетов (постепенно считая раз-два-три-четыре-пять). Сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка.
- Пауза.
- Повтор
Можно положить руку на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе.
Медитируйте.
Медитация позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды и обеспечить своему сознанию отдых. Также она помогает пережить эмоцию гнева, снизить вероятность возникновения депрессии, повышает осознанность, самооценку, энергичность и стрессоустойчивость.
В помощь приложения:
- Meditation down dog
- Breathing app
- Relax Melodies
- Norbu
В качестве медикаментозной поддержки для снижения чувства страха и/или напряженности, можно использовать БАДы:
- Магний до 1200 мг в сутки
Причем! Значительно лучше усваиваются и легче переносятся именно органические соли магния.
Существует несколько хорошо всасывающихся в кишечнике галеновых форм, выпущенных в виде:
- магния гидроксид
- магния цитрат
- магния глюконат
- магния оротат
- магния тиосульфат
- магния лактат (в составе препарата магне B6 в табл.)
- магния лактат
- магния пидолат (в составе препарата магне B6 в форме раствора для питья.)
Содержание элементов магния в лекарственных формах не одинаково!