Ответы на этот вопрос будут отличаться для разных людей.
Для людей с большими потребностями в энергии сухофрукты являются полезной и здоровой частью рациона. Например, высокие потребности в энергии у подростков 14-18 лет, у спортсменов и у других людей, ведущих активный образ жизни. При потребностях в энергии 2200 ккал/сут и выше вполне можно съесть даже до 60 грамм сухофруктов в день.
Для людей, которым не надо снижать вес, а также лицам с умеренной физической активностью сухофрукты можно использовать в качестве десерта во время основного приема пищи. Нормальное количество – 20-43 грамм в день (зависит от вида сухофрукта). Стоит учитывать, что сухофрукты – это те же самые фрукты, поэтому, если Вы употребляете сухофрукты, то количество фруктов в этот день желательно уменьшить.
При этом людям с сидячим образом жизни, а также тем, кто снижает вес, от сухофруктов лучше отказаться и сделать выбор в пользу свежих фруктов. Однако, если всё же хочется добавить немного сухофруктов в свой рацион, то это стоит делать на завтрак или на обед (не на перекусы), уменьшая эквивалентное количество фруктов. Например 100 грамм сливы и абрикосов соответствуют по калорийности примерно 20 граммам чернослива и кураги.
Перейти в раздел про Группы продуктов
Перейти в раздел про Фрукты и ягоды
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!