За завтраком украсьте кашу или зерновой хлеб фруктами, например, бананами или персиками.
Добавляйте ягоды, например, чернику, в оладьи, блины и панкейки. Также можно добавлять нарезанные фрукты, сухофрукты и ягоды в сырники, различные запеканки.
Добавляйте свежие фрукты и ягоды в белый йогурт или мягкий творог. Это отличное лакомство для завтрака!
Упакуйте мандарин, банан или виноград, чтобы взять его с собой и съесть на обед.
Когда делаете овощные салаты для обеда, добавляйте в них фрукты. Например, можно добавить нарезанный ананас в капусту, дольки цитрусовых или виноград в салатный микс.
Попробуйте делать белковые блюда из курицы и мяса, которые включают фрукты, например, такие как курица с абрикосами или манго, говядина с ананасами.
В качестве десерта попробуйте отлично подойдут запечённые яблоки, груши или фруктовый салат.
Попробуйте в качестве десерта использовать сухофрукты. Их легко носить с собой, они долго хранятся. Только учтите, что сухофрукты почти в 5 раз калорийнее обычных фруктов, поэтому на день лучше ограничиться небольшим количеством (2-3 черносливины).
Перейти в раздел про Группы продуктов
Перейти в раздел про Фрукты и ягоды
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!