Все начинается с внимательности к себе.
Сегодня разговаривала со студенткой, с который мы ежемесячно сверяем индивидуальный план работы. Она показала мне свой журнал. Самый простой разворот блокнота, где ручкой была написана дата, и напротив слово и несколько цифр. Выглядит это примерно так:
15.11 — Sing. Joy 9, Ch3. 15 min
16.11. — Transc. Joy 8 Ch7. 35 min
17.11. — Read. Joy 7 Ch8
18.11 — FFS. Joy 10. Feedback +
Кому интересно, есть много видео на Youtube на тему dot journaling (for habit tracking). Там можно найти много примеров для вдохновения.
В апреле 2020 я дала себе обещание тренироваться каждый день. Потому что у меня появилось время, которое раньше я тратила на то, чтобы планировать поход в зал или идти туда. После неудачных трех месяцев на кето (я делала все правильно, вела дневник, строго держала углеводы), я дала себе слово привести себя в форму, которая соответствует моему потенциалу. И мой потенциал был далеко не тем, что я видела в зеркале на кето.
Каждый день я так же ставила галочки напротив каждой даты. Пока это не вошло в норму. Сейчас мне не нужны галочки, чтобы тренироваться, заниматься английским или знать, что мне есть.
Я начинаю снова записывать все, что делаю каждый день (и смотрю всегда назад, анализируя прошлые дни, недели и иногда годы) когда возникает трудность, чтобы разобраться, что к ней привело. Или когда промежуточный результат обратный тому, который мне нужен.
Я также начинаю записывать все, что делаю, когда учусь новому навыку, чтобы показать себе, что и сколько именно я делала, и какой результат я получила. Устраивает ли меня этот результат? Нравится ли мне процесс? Иногда кажется, что много делаешь, но смотришь на свой дневник и понимаешь, что нет…
Мой тренер по верховой езде сказала мне честно: “А что ты хочешь от четырех часов в месяц?” У меня в голове было “Я занимаюсь уже шесть месяцев, регулярно, не пропускаю”, но я занималась раз в неделю, потому что ровно столько времени я могла выделить. Я медленно делала успехи, но заметные даже мне самой. Когда она мне это сказала, я поняла, что она права. И мне стало спокойнее от того, что можно быть с собой честной. Да, вот ровно столькому я могу научиться за четыре часа в месяц, не больше. (Никаких сложных элементов. И да, надо все время, постоянно, каждый раз тренировать посадку). Но больше времени я выделить не готова. И больше результатов от этого выделенного времени ждать от себя глупо.
Такая реалистичная картина на самом деле увеличивает градус удовольствия от собственного решения делать. Посвятить себя занятию, которое сам выбрал. Не важно, на час это занятие или на всю жизнь. Но не просто делать много, рандомно, без конца отвлекаться и ждать невероятных наград просто за то, что решился делать, а делать так, как будто в это время больше ничего не существует. Я это хорошо чувствую во время тренировок. Я знаю, что моя тренировка длится 45-60 минут. А через 15 минут после я вообще могу забыть, что именно я делала, и что я вообще сегодня тренировалась.
Когда начинаешь чему-то учиться, это ощущение надо нарабатывать практикой. В начале пути каждый маленький шаг ощущается как достижение, о котором думаешь весь день.
Записывать свои цифры — очень простое действие, которое дает много понимания и стирает границы между тем, как я думаю, и как на самом деле. Цель не в том, чтобы каждый день делать умные записи о том, как много я сделал, а в том, чтобы научиться внимательно на себя смотреть. Если ничего сегодня не делала, я так и пишу: дата и прочерк, и может пара мыслей, если есть.
Если цель — “быть хорошим”, люди ничего не пишут, когда им нечего написать, когда они не сделали так много, как хотели бы, или как сделал кто-то другой. Когда цель — понять себя, пишешь все, каждую деталь, потому что каждая деталь — это я. А мне интересно, кто я? Как я принимаю решения? Какие мысли приводят меня в тот ступор, из которого я хочу выйти?
Можно записывать в специальном приложении, таблице, где угодно… Просто некоторые люди неоправданно много времени тратят на то, чтобы найти нужное приложение, когда ручка и бумага всегда под рукой.
Знаете, что человек мне сказал сегодня? Что она гордится своим результатом. Мы обе слышим результат, так как она работает по программе Listening Course. Сказала, ей понравилось, что она почти не пропускала дни в прошлом месяце. Хотя не было цели “не пропускать”.
Маленькие ежедневные действия, от которых не ждешь чудес, но в которые вкладываешь душу и большое желание сделать и посмотреть, что получилось — именно они через время дают ошеломительные результаты, причем как-то незаметно.
Кстати, программу Learn to hear Every Single Word можно проходить в индивидуальном режиме. Помимо доступа к курсу, библиотеке, Community, у вас будет индивидуальный план работы на каждый месяц, и ежемесячный созвон со мной. Индивидуальная обратная связь на каждую работу.
Я часто говорю про работу с внутренним состоянием. Работа ручкой по бумаге — хороший инструмент. Такая точечная, конкретная работа показывает, что вы управляете процессом, и он управляем. Если просто делать и просто ждать, что прогресс случится с вами, а когда он случится, не знать, что с ним делать, и как его повторить — это минутная эйфория и длительная беспомощность. Мы работаем над развитием навыка самостоятельно совершенствовать уровень владения своей речью на английском языке. И первая ступень (работа с которой никогда не заканчивается — точно так же, как нужно все время тренировать посадку, даже если много лет ездишь верхом) — это внимательность.
Внимательность — это не про заметить деталь, которую другие пропустили. Это awareness. Это управлять своим вниманием и обращать внимание на соответствия и несоответствия, на слова и смыслы, на себя и на людей, на контекст и подтекст.
Творческая, ежедневная, целенаправленная практика на английском языке для достижения Native-Like fluency. Начать бесплатный пробный период (14 дней) можно прямо сейчас, без привязки карты и оплаты по ссылке.
#natalia tokar #english #upskillme #native-like fluency